Поднят жим лежа за месяц

Фитнес и бодибилдинг 19 ноября 2014, 11:50

Привет всем, занимаюсь фитнесом уже как год, мой вес 62.5, рост 178+
разовые показатели
жим лежа-90
присед-105
становая в классике 125
Занимаюсь абсолютно натурально)то есть без спорт пита, фармы и т.д.
Теперь возникло желание резко поднять жим лежа до 105-110 кг на раз, за месяц
сейчас жим рабочий 80на 6на3
Собственно вопрос к вам, как лучше построить тренировочную программу, что б выполнить мою цель.
Я пошел логическим путем и решил исключить присед и становую, так как решил сделать упор на рабочие мышцы, то есть на дельты, трицепс и грудь..
3 тренировки в неделю полностью посвятить этой цели
решил сделать такую программу тренировочную
Жим лежа
80на6на3
70на6-8на2
60на8на3

далее жим под 45градусов
45на6-7на3
40на6-7на3

кроссовер
3грузика на8на3

разводка
15на8на3

брусья
20кгна8на3

фр.жим лежа
22.5на8на3

далее подъемы вперед гантелей
13на8на3
Это первая тренировка
в Среду
Жим лежа
70на8на4
60на8на4

жим под 45 гантелями
18на8на3

жим вниз головой)
40на8на3

жим стоя спереди
40на5на3

жим узким хватом
50на8на3

В пятницу повтор цикла
Что думаете об этом, и какие можете дать советы, заранее благодарен
С уважением, Андрей)

25 комментариев

Мне кажется,что ты чересчур нагружаешь грудные...у тебя они просто не смогут нормально отдохнуть,и есть вероятность перетренированности.Мой тебе совет прокачивать грудь 2 раза в неделю.Это ИМХО.Удачи=)

Спасибо, а какие именно упражнения делать?

Я лично делаю жим горизонтальный и под 45 градусов,далее делаю жим гантелей/разводку,брусья.Затем уже начинаю качать плечи и далее трапеции.Но помни,что надо делать упражнения до отказа,но это ты,наверное, и без меня знаешь))
З.Ы. для твоего веса у тебя хорошие силовые показатели!

спасибо)лан буду лучше потихой работать, не хочу травмироваться

Я пока перечитывал твое упражнение уже перетренировался))) единственное что могу сказать: удачи!

Спасибо)

насчет упражнений, да много, перегореть можно, снижу нагрузку и меньше уопр на сопряженные мышцы, уже понасоветовали)

ну так а как же недельный отчет ?)

В смысле?)тока в сентябре отпишу)

а я думал каждую неделю: ощущения, эмоции, ) настрой , а мы поддержим если что =)

Да я уже понял, что идея непостижима пока, на крайней тренировке пожал 95, тяжко было, веса своего нету, сопротивляться нечем, ну да посмотрим, тренируюсь без спорт пита и химии.

начал новый 16 недельный цикл, к январю 105 пожму, пока питание слабое, дома не бываю, думаю к весне 105-7 сделать, ну это надеюсь. Если вес до 70кг подниму, то вобще не проблема будет и 120 пожать=)
вот я мечтатель)

Главное мечта а ее осуществить уже будет не сложно:)

Главное мечта и баночка креатина, баночка селтека, аминки диматайзовские новые без краски, ZMA вейдоровские и BCAA, дайте мне такого и обещаю исполнить мечту=)

ого сколько всего нужно =)

ну это так слабенько еще)ну что б пожать 110 мне хватит=)

а без этого всего нельзя никак ?

Можно, вот я и стараюсь)
Ну у меня проблема, я худею за мгновения..За последние месяцы потерял 5кг..При этом никогда не ел химию и спорт пит..
Просто метаболизм реактивный, лето занимался, результаты в гору, а тут опять все сливаю...

ешь больше =) тренируйся и все будет =)

ты бы знал сколько я ем)че т щас еще больше ускорился обмен ве-в...Недавно к другу заходил, он ББ, дал мне выпить гейнер, причем хорошую порцию, че-то 200гр масл джуса, я через 20 минут захотел есть=)ну разве это нормально)
Как думаешь стоит гейнер попить?

я в этом тебе не советник =) я пью только молоко и кефир =)

Я пью только молоко коровьего производства=)
У тебя кстати как результаты, можно фото посмотреть?
Просто насчет гейнера много людей посоветовали, говорят он насыщает организм надолго..
ну я че т слабо верю, так как с моим ОВ только зря потраченные деньги.

А у меня сейчас набор массы идет так что пока не на что смотреть,вот летом ,когда закончится сушка(с марта и до июня) тогда покажу результат

окей, а я пока прерываю тренировки на месяц, начинается работа на переписи населения

а я на неделю, потому что травма правого локтя, к тому же что то левое запястье побаливает

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.