Сушка на лето

Фитнес и бодибилдинг 27 ноября 2012, 12:58

Сушка.
Первое. Выкидываем все углеводы (каша, сахар, да и вообще практически все продукты)Второе. закупаемся Баночкой протеинов и пьем коктейли, можно даже на молоке.
Третье. Снижаем потребление жирной пищи. Оставить можно только супы. Их есть в любом виде, но естественно как можно менее жирные и углеводные. Я предпочитал суп-пюре из курицы и борщ тоже на курице, можно просто куриный суп.
Четвертое. Записаться на бокс. Ходить два раза в неделю по полтора часа. Нет бокса, альтернатива только бег, хорошо что весна пришла.
Пятое. Раз в неделю ходить в зал. Занятия с нормальными! весами, то есть и не тяжело, но и не легко, примерно один подход 10 повторений по трем базовым упражнениям. Можете подключать все что захотите к этим базовым.
Шестое. Раз в неделю, а лучше раз в две недели, разрешается устраивать разгрузочный день. Лично я сразу бежал в суши.
Седьмое. Держим этот распорядок месяц. Результат талия уменьшается на 10%. Держите еще месяц и имеете гениальный торс! =)

14 комментариев

Период посещения бокса и зала, через день, через два.
К примеру: Пон.- ничего не делаем, вторн. - бокс, среда - ничего, четверг - бокс, пятница - ничего, суббота - зал.

По желанию, можно добавить таблетки "Кленбутерол". Пить за пол часа, час до тренировки. Мне хватало одной, дозировки выбирайте сами.

Естественно проведите замеры перед началом сушки. Объем талии, бедер, бицепса, груди. И измеряйтесь так в конце каждой недели. Это поможет скорректировать питание, если чтото пойдет не так. К примеру если начнете слишком сильно терять объем бедра, к примеру 1 см в неделю, добавьте больше протеинов в рацион. А если не достаточно много теряете в талии, к примеру менее 2 см в неделю, то стоит задуматься о снижении потребления пищи в целом.

Предупреждаю, голодными будете довольно часто, особенно вечером.

Примерное потребление белка у меня было не более 2 гр. на кг веса в день, мне хватало, за месяц в бедрах потерял около 1 см, что вполне приемлемо.
Но каждый строит питание под себя. Кому то 2гр. на кг много, кому то 4 мало!

Лето уже близко

без углеводка почти

протеин это белок

^ натурало-вегатариано! =))

^ натурало-вегатариано! =))
А по моему просто дурак! =) Он даже не понял о чем тут речь идет =))

Сергей будьте более аккуратны в выборе выражений

" оскорбление участников группы карается баном, или можете извиниться "

Почему для того,что бы похудеть нужно что то съесть?

^ тебе не понять, Настюша. =/

Ну чисто теоретически можно этот вопрос возвести в ранг философско-риторических! =)) И тогда уже никто не сможет его понять =))
Нечто вроде: а зачем мы вообще все здесь?! =))

...=))