СУШКА КАРДИО

это 1 месяц:)

Сушка.
Первое. Выкидываем все углеводы (каша, сахар, да и вообще практически все продукты)
Второе. закупаемся Баночкой протеинов и пьем коктейли, можно даже на молоке.
Третье. Снижаем потребление жирной пищи. Оставить можно только супы. Их есть в любом виде, но естественно как можно менее жирные и углеводные. Я предпочитал суп-пюре из курицы и борщ тоже на курице, можно просто куриный суп.
Четвертое. Записаться на бокс. Ходить два раза в неделю по полтора часа. Нет бокса, альтенатива только бег, хорошо что весна пришла.
Пятое. Раз в неделю ходить в зал. Занятия с нормальными! весами, то есть и не тяжело, но и не легко, примерно один подход 10 повторений по трем базовым упражнениям. Можете подключать все что захотите к этим базовым.
Шестое. Раз в неделю, а лучше раз в две недели, разрешается устраивать разгрузочный день. Лично я сразу бежал в суши.
Седьмое. Держим этот распорядок месяц. Результат талия уменьшается на 10%. Дежите еще месяц и имеете гениальный торс! =)

я ваще тока рыс весь день ем, без соли просто на воде 1 раз курина грудка.. и зеленый чай))) и все))))

и то тока до 6 и все... а когда на тренеровку я до 4 ем.. потом 2 часа перет тренеровкой не ем. и после уже не ем))

рис нельзя.... надо полностью углеводы устранить, крупы убрать.

да и чтото ты совсем загоняешься с временем. Если сильно жрать охота вечером попей протеинчика, съешь яблоко... я тоже после шести не ем, когда на сушке, да и вообще стараюсь ужинать не позже шести. А вот то, что даже на сушке надо нормально есть, это факт. Организм итак испытывает стресс, а если еще и так мало кушать будешь, то не жир а мясо гореть начнет =) главное убрать углеводы, и как можно меньше жиров и побольше белка... и работать и потеть! =)

и что если не рыс кушать? я рыс или гречку ем... а чем это заменить мона? + у меня вес, большой мне жыр надо палить, вот ищо и бегать начал, с севоднешнего вечора..

Забудь вообще про кашу.....

Кашей круто убиваться, когда на каче! =)
Купи себе протеинчиков их и пей... а вообще я уже написал что можно и нужно кушать.