КНИГИ

Доктор Любер
КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ"-хорошая книга,занимаюсь по ней )

Прежде чем заниматься, прочтите фундаментальную спортивную литературу об общих принципах построения тренировочного процесса :Теория и методика физического воспитания и спорта, авторы Ж.К. Холодов и В.С. Кузнецов - пользы больше будет.

Думай. Бодибилдинг без стероидов. С. Макроберт.
Очень полезно для начинающих и любителей. С нее и надо начинать!

Коля, а кто такой МакРоберт???

Стюарт МакРоберт
Человек написавший книгу: "Думай! Бодибилдинг без стероидов"
Пытался найти его биографию в сети, так и не нашел ничего путного.. странно.

Макроберт? У кого-то был результат после его тренировок? У всех моих знакомых от его систем только спад был. Мне не нравится

Каждому свое!

верно

..-"каждому свое" .. А вот я бы хотел что бы у каждого тренирующагося был рез-ат, поэтому и создали эту группу.
МакРоберт - это обыкновенный комерсант(еврей), никогда невыступавший и редко посищавший тренажерку. Пишет о том, чего хотел бы услышать , так сказать лох. А именно - нет стеройдам, проги нормальных атлетов неподойдут для вас, так как те нахимиченные свиньи - учащие как колечить ваше здоровье и т. д. и т. п.
Причина по которой прет новичка, начавшеко трениться по его методе, так только в том - что его мышцы вначале будут реагировать и рости , да же от самых тупых тренировочных програм.
Есть и такие экземпляры, которые утверждают что они тренились и тренились , но их почему-то не перло..=/ Но как в руки попала эта книга, так сразу начался прогрес - слава МакРоберту, ХАЙ - Стюарт!!! Да дело в том что чел просто поменял программу тренировки, которая так приелась к его оргонизму...
А, главное название то какое - "ДУМАЙ" - "ДУМАЙ 2".! Во мля..., можно подумать все остальные , добившиеся рез-та люди просто - жрали и в носу ковыряли...

..-"каждому свое" .. Так как у каждого свой потенциал и у каждого свои учителя.
Пытался я по программе того же Арни заниматься и еще когото там принесли почитать "подумать". Вывод: чуть идиотом не стал, когда в голове от перегрузок лопнул сосуд. Чем помог макроберт: он дал понимание того, как надо заниматься спортом. Как правильно заниматься если природа не наделила тебя мезоморфным телом и ты не хочешь есть таблы, чтобы стать больше. Дада и не надо мне говорить, что занимаясь по программе Дориана или еще кого, вы не употребляли, не кололи, не глотали.... все это есть, было и будет. Хочешь много мыщц жри много гармонов. И в зале у каждого из нас есть живой "черепашенок", много мыщц и вся спина в прищах, начинавший как все с "метана", потому что "не росло". Я немного из другого теста, чистейший любитель. Я просто люблю ходить в зал, но когда я достигаю критичной массы, мне тяжело ходить, я не чуствую себя здоровым, по этому я не ставлю во главу угла массу (хотя, по секрету, она все равно ростет по 15 кг каждые пол года, потом скидываю килограммы до нужного мне веса, потом опять набираю, это не избежный эффект любого силового тренинга, но тренируюсь я только по макроберту). Мне вообще пофиг на результат я хожу в зал чтобы быть здоровым, потому что мне нравится поднимать штангу, я фанат штанги и скорее пауэрлифтер, чем бодибилдер.
А вот когда я только только начинал, я изморил себя тренировками, и довел свой организм до полного истощения. Так что программы супер атлетов - это не для меня.... сижу в сторонке починяю свой примус... =))

^ без обид Николай.. Но поговорка - "Заставь дурака богу молиться он и лоб расшибет!", в тему вышесказанного.

Я не настаиваю.... рекомендую только то, что самому нравится и что на себе проверил.

Как бы если не тренируешься по МакРоберту, не обязательно брать программы для профессионалов или из модных журналов. Существует море литературы о тренинге куда более полезной, чем тренировки по Стюарту. А Вова прав. Если посмотреть на ничтожно маленькие результаты Макроберта в троеборье, то он не дотягивает даже до 1го взрослого разряда. Как вам его результаты?

Еще раз для тех, кто не уловил смысл. Я не за результатом иду в зал, а за удовольствием.
Ну а по поводу макроберта. По моему очевидно, что в сегодняшнем мире профессионального спорта, любой значительный результат связан с продолжительным приемом различного рода препаратов, а не с тренингом и диетой. Вот и подумай, раз такое дело, куда катится этот мир..... Наркота и обман везде.....(грубо говоря)!
А назови пожалуйста веса в троеборье для первого взрослого?

Ну для 85и кг-го Стюарта, для первого разряда сумма должна составлять 500кг, его же сумма если не ошибаюсь 470-480кг. Мне тренер в зале говорит, что до КМС в лифтинге может дойти любой парень, без стероидов и комбенизонов, маек. Главное адекватные программы, питание и востановление.

Отлично, если есть желающие получить КМС по лифтингу, тогда Макроберта не читать, а читать кого-нибудь еще. Всем остальным любителям очень рекомендую именно Стюарта!

А всем тем, кто хочет быть массивным, тоже рекомендуете Макроберта? Лучше оставьте его тем, кто не хочет результата

Роман, поймите результат у каждого свой. Так как цели занятий у каждого свои. Один простой пример. На себе испробованный естественно.
Я эктоморф и моя работа связана с частыми разъездами по регионам России, что означает перебои с питанием, плохой сон, не возможность каждодневного тренинга. Я не охранник в торговом комплексе, где надо сидеть и .... снова сидеть иногда стоять на ногах. Я много хожу, много езжу и теряю очень много каллорий. Но я люблю свою штангу. люблю свой спортзал, мне нравится заниматься пауэрлифтингом. Я как то пытался пожертвовать очень многим чтобы полностью посвятить себя тренингу, но я тогда останусь без работы. Да и тем более я не готов жертвовать всем ради красивого тела. Так вот для таких как я, я рекомендую Макроберта, потому что даже в самых жестких условиях его программы дают мне возможность быть здоровым не перенапрягаясь и при этом чуствовать себя полносью счастливым от занятий этим спортом. Так что еще раз повторю, каждому свое!!!

На сколко я понимаю:
Эктоморф - дрыщ, задрот, заморыш, дохлят, склонный к анарексии человек.
Мезоморф - крепыш, тренирующийся человек...
Эндоморф - жирдяй, пухлый, свинья, любящий покушать человек...

Это так?

Ну это упрощенная версия... для совсем тупых.
Я люблю делить по размеру запястья.

И как по запястью???О_о
У меня отец меньше меня в два раза и не качался, а запястье больше - намного... Что это значит?

То что он не качался. Если бы качался наверняка был бы раза в два больше тебя.
По запястью. Тут все просто люди с более тонким скелетом менее расположены к наращиванию массы (запястье до 18 см по моему).
Люди с массивным скелетом, еще говорят "широкая кость", наиболее генетически преспособлены к наращиванию мышечной массы. От сюда и сам тренинг различен. Ты знаешь что в мышцах есть, специальный белок (по моему гликоген, точно не помню), который непосредственно отвечает за количество энергии которое ты можешь потратить в процессе тренировок. Этой энергии соответственно больше у мезоморфов и эндоморфов. У мезоморфов производство энергии в мышцах происходит более эффективно, обмен веществ в норме от сюда и лошадиное здоровье и возможность тренироваться по два часа каждый день, а то и по 4 часа (2+2). У эктоморфов запаса энергии очень мало в мышцах. Соответственно есть вероятность переутомления и перерасхода энергии, когда работаешь не на благо, а во вред. Соответственно тренировки таких людей должны проходить как можно реже и как можно короче, но как можно интенсивнее и насыщеннее. К примеру я трачу около часа на три базовых упражнения в начале трехмесячного цикла и около полу часа в конце цикла. Занимаюсь я два-три раза в неделю не более, потом сокращаю вообще до одного в неделю. Так как еще одна особенность эктоморфа в том, что восстановление занимает куда больше времени, чем у мезоморфа.
Суммируя все вышесказанное, можно сделать вывод, что мы разные, а значит и заниматься должны по разному, по разным методиками и с разными тренерами. Плюс образ жизни (на работе трачу много энергии) плюс неспокойный сон, плюс перебои с частым питанием. В общем еще раз: Каждому свое!

Пусть МакРоберт и еврей (хотя фамилия не еврейская), но используя принцыпы, описанные в его книге я за год набрал 12 кг мышечной масы, это в условиях студенческой жизни в общаге, двухразового питания и плохого сна. Результат может и не супер, но он в несколько раз выше, чем был тогда, когда я тренировался по общепринятым методикам. Тренируюсь два раза в неделю, тренировка занимает чуть больше часа, но рабочие веса хоть и медленно, но растут без застоев, в отличии от парней, которые проводят в подвале по несколько часов четыре раза в неделю.