Для тех, кто хочет накаченные руки!

Большие накаченные руки всегда привлекают чужое внимание, поэтому начинающие спортсмены усердно относятся к тренировке этих частей тела.
Большие накаченные руки всегда привлекают чужое внимание, поэтому начинающие спортсмены усердно относятся к тренировке этих частей тела.

Для начала надо пояснить, что в подавляющем большинстве литературы к рукам относят две мышцы – бицепс и трицепс. На самом деле к рукам, конечно же, еще относятся предплечья, но тренируются они совсем по-разному, поэтому тренировку предплечья отделяют от тренировки рук.

Посмотрев на руки чемпионов, сразу же в глаза бросается большой бицепс. И многие новички считают, что видимый объем рукам приносит исключительно бицепс. Тут они будут неправы, потому что объем бицепса составляет всего лишь одну треть от общего объема руки, в то время как две трети объема занимает трицепс. Поэтому чтобы сделать руки больше необходимо сделать упор на тренировку трицепс и дополнительно нагружать бицепс, как-никак одну треть тоже тренировать надо обязательно.

Особенно хочется обратить внимание на то, что трицепс прекрасно развивается таким базовым упражнением как жим лежа. В связи с чем, помните, что тренировка рук лишь одна составляющая общего тренировочного процесса, поэтому зацикливаться на руках не нужно. Большая часть сил должна вкладываться в базовые упражнения, а тренировка рук должна проходить как дополнение к базовым тренировкам.

Разница в объемах бицепса и трицепса вызывают различные методики тренировок этих мышц. Например, бицепс небольшая мышца, поэтому восстанавливается она быстрее трицепса и нагружать ее приходится по-другому, чтобы забить окончательно. На бицепс советуется делать больше повторений в подходе, нежели на трицепс.

Так как в большинстве упражнений хват осуществляется кистями, то мышцы рук задействованы практически во всех упражнениях на верхнюю часть тела. Например, на жиме лежа активно работает трицепс, а на тяги штанги к поясу работает бицепс. Так что очень важно так распределить упражнения, чтобы не возникла перетренированость. Перетренированость – это такое состояние мышечной системы, когда организм слишком перегружается на тренировках и не успевает восстанавливаться, рост мышечной массы прекращается и организм вынужден использовать собственные ресурсы для восстановления, из-за чего вместо роста мышечной массы начинается ее сжигание.

Упражнений для развития рук существует огромное множество и выделить из них какие-то универсальные невозможно. Поэтому каждому спортсмену надо подбирать наиболее эффективные для него упражнения. Кому-то более удобен прямой гриф, кому-то изогнутый гриф. У кого-то бицепс хорошо развивается штангой, у кого-то гантелями. Кто-то предпочитает делать упражнения стоя, кто-то предпочитает – сидя или лежа. Ведь каждый человек уникален. И кроме вас, кстати, никто не вам никогда не скажет, что эффективно или неэффективно для вас – это можете проверить только вы сами. Поэтому пробуйте и еще раз пробуйте.