Лишний жирок

Оч. просто - регулируешь общее кол-во калорий, употребляемых в день. Экспериментальным путем выяви энергетический минимум (когда вес чуть ли не сбрасывается) и продолжая выполнять силовые тренировки, уменьши калории на 100-200. Если рельеф не проступает в течении недели или 2-х, уменьши еще на 100-150. Белки так же жрешь много! Добавляй бег или велотренажер и т.п. И все.
Главное постепенно урезай калории за счет жиров (особенно!) и углеводов. Только с углями сильно не химич, а то может полететь мышечная масса! :)

та жирок это норм!!!!! )))) заряд энергии...хороший........
а еще проще утрение пробежки или вечернии делай вот и все......
а то Алекс тут тебе целую систему выдумывает))

вот у меня проблема с присядом......... не могу много веса ложить......

Поясница слабая!

а если после трени минут 10 на дорожке или велике? просто нет возможности для пробежок..

обычно вообще перед тренькой на беговой дорожке бегают........ а на выходных есть время!!!!!!!!????

#5
Федор tank Мска сегодня в 16:33
Поясница слабая!

да при чем сдесь поясница????????!!!!!!!!! я чувствую больше что у меня НОГИ СЛАБЫЕ!!!!!!!! или длинные сука........поотрубывать надо)))
я еще когда на плвание записовался и когда-то еще давно кик-бокс ходил......... у меня то судороги были то еще что-то...... я и на скорость бегаю слабовато........

В системе сказано, 10 % жира от всех съеденных калорий в день, 53% белков, но это нереально без добавок, если жрать только мясо (а куда ж без него), то жир будет превышать белки по энерг. ценности, как-же быть, жрать протеин... сокращать кол-во мяса )))?

Меня тоже этот вопрос интересует. У мну сейчас с протеинами и то 60г жира хоть усрись! Меньше никак...
Наверное лучше будет урезать поровну все.

Ккал протеина не считайте))только еду.Внимательней читайте.

Калорийность: 113 (кКал) (филе)
Белки: 23,6 (гр)
Жиры: 1, (гр) Отварит в 2х кастрюлях так вообще жира не будет(почти) +Творогобезжиренный 16 белка творог+вода, г 14
белки, г 7.5 (рис)
жиры, г 2.0
углеводы, г 63.1 (можно подобрать норму)

Вот нормальный протеин - не содержит каучук, связующие вещества, сгустители или наполнители

- превосходная способность к смешиванию

- ноль карбонатов

- ноль жира

- ноль лактозы

- без содержания сахара

- без аспартама

Что за протеин? и почему не считать, так и не понял...

Пол говорит-что ккал считать только с пищи,а протеины(добавки) не считать.

Хм, я что-то такого тоже не припомню)

Кстати, Федя, в натуре в филе 23.6г белка?? Я много находил инфы: от 19г до 23г.

Ну х3,мб 19--23гр)Везде по разному пишут.

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.

В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе.
Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм идеального веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).

Кроме того, сразу после тренировки, нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку.
Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пишу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.

Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы третируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Интересно! А я гружу протеин со вкусом капучино после трени))

да, я шоколадный.. ?)

да это жесть...замороч дикая...

Лишн кг замнять любу ХМЮ

Нашел точную инфу по куриным филе (на упаковках стали писать)) - 23.5г белка, ~1г углеводов, 1.8г жира. Это точно!