Фитнес и бодибилдинг → Программы тренировок, помощь начинающим, планы питания, консультации!

Вернее 13 углеводов..так же полезны грецкие орехи, оливковое, льняное масла..и самое полезное-рыбий жир
свернуть ветку

Почему я не прав?! ..я разве сказал что это есть нельзя ???
свернуть ветку

"НО использовать в диете такие вещи опытным людям не советую" - как по другому понять твои слова?
свернуть ветку

Нельзя и не советую - вроде как разные вещи, я даже ща в словаре посмотрел..
И это я там немного описался - хотел написать НЕ опытным ! )))
свернуть ветку

Антон, становая вообще не нужна зачем ты ее вписал!???
свернуть ветку

Павел, а некоторые вообще нажрутся как хз кто и идут на тренеровку! это же тупость!?
и еще мне советовали мыл ты че не ешь перед тренеровкой так не вырастишь!!!
да я заниматся не смогу если наемся от пуза!
свернуть ветку

Денис, ну не надо так категорично, я конечно приверженец такой же точки, что становая никчему, поэтом я и советую делать мертвую тягу в идеальной технике, это будет хорошо
свернуть ветку

Денис, ну если за 1 где то немного поесть,я думаю норм будет..ну я так делаю обычно сам, нормально
свернуть ветку

Павел, если за 1 то я буду меньше спать что приведет к малому росту!
свернуть ветку

Павел, да и ктому же азотник эфективней будет=)
свернуть ветку

Денис, меньше спать? это причем тут вообще?))))азотник дело хорошее конечно:) но чуть углей надо, если не можешь за час поесть, то хотя бы перед тренировкой быстрыми углеводами, то есть сладким чем то закинуться
свернуть ветку

при том что у меня тренеровки утром!
свернуть ветку

Денис, т.е. ты вообще после пробуждения ничего не кушаешь и идешь тренироваться?
свернуть ветку

ну можно и так сказать
свернуть ветку

И цель набрать массу?
свернуть ветку

возможно!=)
свернуть ветку

И как, растет? :)
свернуть ветку

Да как там растет, если Вы даже перед тренировкой или как вы там утром не едите?! )) очень интересно
свернуть ветку

Я занимаюсь 5 месяцев по одной программе стоит ее менять?
свернуть ветку

Денис, на самом деле менять или не менять зависит от того, прогрессируешь ли ты..если прогресс идет, то зачем что то менять? если же видишь что стоишь в ступоре(что может быть связано и с другими причинами), то нужно менять..

если ты хочешь что то поменять, можно не только поменять упражнения, но и выполнение их, к примеру силовые подходы на 6-8 раз сменить на 10-15, или памп где то применить, то есть общая схема может той же остаться, а вот выполнение по новому
свернуть ветку

да просто кажется что притормаживается процесс... в первые 2-3 месяца прям рывок был заметный...
свернуть ветку

Денис, ну первые месяцы занятий всегда рывок, так что может это нормально? чем дальше тем прогресс медленнее и плавнее, так что судить о своем состоянии тебе, попробуй еще месяцок позанимайся, если не прибавишь ничего, то тогда стоит менять программу или подход к тренировкам
свернуть ветку

Впрочем можно поменять и сейчас, возможно от этого одни плюсы будут, только дело в том, что возможно у тебя к примеру сейчас удачная программа для тебя как раз, с которой ты мог бы еще набрать, а сменишь на ту, что тебе будет плохо подходить..решать тебе...На самом деле в тренировках личный опыт решает все, надо много времени что бы все перепробовать на себе, узнать что дает лично тебе результат, а что нет, чтобы понять свое тело, и знать как с ним работать
свернуть ветку

Спасибо.. буду заниматься по той же программе но поробую немножечко подход изменить
свернуть ветку

Здравия доброго!
Почитал, занятно народ пишет)))) И вот возник вопрос в принципе тренировочного процесса:

программу составил на 2 недели по 3 дня в неделю (через 3 месяца меняю)
1 месяц- "Вкатывался"после перерыва хорошего. прорабатывал все мышечные группы одинарными упражнениями 4х10 (получалось 6 упражнений + пресс/спина за тренировку с отдыхом 1.5-3мин между подходами- болтать на тренировке меньше нужно))))
2 месяц- Ужесточил. за тренировку прорабатывал 2 мышечные группы (бицепс-трицепс к примеру) 1 упражнение одинарное, потом супер-сет идет. так же 6 получалось за тренировку в расчете 4х10 + пресс/спина.
3 месяц- "трисеты" Так же 2 мышечные группы за тренировку только делаю 3 упражнения на одну группы мышц подряд без отдыха по 10р. и всего 4 Круга таких (сначала плечи прорабатываю, потом груди например) + пресс/спина
после хочу "пирамидкой", далее по плану "шоковая"- с малыми весами на бешеной скорости, и можно менять программу...

и вот тут задумался вдруг: я делаю малое количество подходов, как бы компенсируя прицельным воздействием на мышечную группу, "атакую" ее со всех сторон и под всеми углами. А тут по 6-8 подходов ребятки фигачат... (так же стал от знакомых узнавать что тоже так делают многие) Это принцип тренировки такой? то есть ничем не хуже и не лучше тех, которыми я пользуюсь, или я себя жалею просто и надо бы поширше все-таки работать?)))))
свернуть ветку