Как эффективнее принимать спортивное питание.

отличное предложение:)обязательно накидаю сюда ответы на самые популярные вопросы, а то практически каждому приходится писать одно и то же:)
но не сегодня, очень устал, заказы весь день вожу)

Так же и другие ребята пусть делятся опытом, у нас свободное общение, мне было бы приятно, задавайте вопросы, сами отвечайте! Учимися сами и учим других:)

Пока напишу что я решил для себя при задаче построить спортивное телосложение. Т.е. нет задачи нарастить горы мышц, просто подкачаться , более четко выявить мускулатуру и в последующем рельеф
(рост 188см, вес 95кг, телосложение среднее).
Начнем с протеина и карнитина. Раньше принимал протеин за 30-40мин до тренировки и сразу после (карнитин не принимал). В дни отдыха протеин не принимал.
Поговорив с Павлом и почитав потом много всяких статей понял, что делал все неправильно.
Да, я в курсе всех расчетов про 2-3 гр на кг веса, но просто прикинул, что это сильный удар по печени (в сравнении к подобному количеству протеина приводят 2кг мяса, сами прикиньте что есть ежедневно 2кг мяса вряд ли полезно), поэтому схема пока такая:
Утром за 30мин до завтрака 1 колпачек жидкого карнитина 15мл. На завтрак овсянка (ну чай бутеры).
Через 2-3 часа протеиновый коктель.
Через 2-3 часа обед. Мой обед долек от идеала:)
Через 2-3 часа протеиновый коктель.
Через 2-3 часа ужин.
За 30-40мин до тренировки колпачек карнитина и банан.
Сразу после тренировки протеин.
За 30 мин до сна пачка творога.

И пару слов о протеине. Ел сначала Prostar с банановым вкусом. Он мне не понравился. Слишком сладкий. Прям было мучение пить его.
Сейчас взял элит вей шоколадный. Пьется как обычное какао и такой же вкусный (надеюсь это все же протеин, а не тупо 2х килограммовая банка какао:)
+от элита не такое сильно расстройство желудка.

Буду рад корректировкам и разъяснениям на сколько сильно протеин влияет на печень. И можно ли это влияние компенсировать большим приемом овощей.

Ну ты весьма дельно все расписал:) только вот мой вопрос..а почему весь белок почти ты получаешь из протеинов? все же их стоит как помощь воспринимать, и при наличии возможности потреблять белковые продукты из обычной пищи, например куриных грудок, творога и тп..
регулярный режим-это то что нужно, очень хорошо что ты ешь каждые 2-3 часа, так и нужно..
ну и я бы еще углеводов добавил побольше, например к протеиновому коктейлю овсянки, или хлеба например..

Насчет печени лично я уверен что 2-3 гр на кг веса никак плохо не повлияют. если конечно нет проблем от природы..ну и если человек в остальных компонентах печень бережет) не пьет и гадостей всяких не потребляет..нагрузка от белка повышенная конечно, но она и рядом не стоит с нагрузкой от алкоголя и прочих ядов..и вообще печень орган весьма крепкий..

А вот насчет почек-тут надо быть повнимательнее при употреблении белка в повышенных количествах, так как это способствует отложению солей, камней в почках, поэтому надо много пить, желательно не менее 4л воды в день, это будет хорошей помощью почкам

С рационом я согласен, он далек от идеала.
Сейчас я в обед съедаю яичницу, вечером творог.
Пока думаю как можно приготовить рис с курицей повкуснее и разнообразно. Можно заменить его на гречку, но она вроде как похуже.
Про углеводы надо сейчас почитать, они же есть полезные, а есть и не очень. Т.е наестся всяких пирожных и булочек вряд ли будет полезно.
На счет воды верно подмечено. Пить надо побольше.

гречка это хорошие отличные углеводы..не хуже риса..к тому же рис если брать-то дорогой, длинный, бурый..потому что в простом-крахмала много...так что гречку гораздо проще взять:)
ну и геркулес отменно

булочки, пироженные-это точно не то что надо...хорошие углеводы в гречке, рисе буром, геркулесе, перловке, макароны тв сортов..

Разница в том что одни углеводы "быстрые", это сладости, они быстро усваиваются, резко поднимают уровень инсулина в крови.."медленные" же, те что в гречке, они медленно и долго, плавно усваиваются..поэтому и ожирение меньше вероятность получить..

В РАЗДЕЛЕ ВИДЕО ДОБАВИЛ МНОГО ОЧЕНЬ ИНФОРМАТИВНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ ВИДЕО!! НОВИЧКАМ СОВЕТУЮ ПРОСМОТРЕТЬ В ОБЯЗАТЕЛЬНОМ ПОРЯДКЕ!

А что когда лучше пить, имеется: протеин, креатин, всаа, витамины.

Мое личное мнение-самое главное это протеин(или гейнер для сухих парней), прием протеина можно дополнить бцаа, но я считаю, что делать это стоит только если ты реально набираешь за день 250-300 гр белка..бцаа это так сказать косметическое средство, протеин же-фундамент прогресса...
поэтому нужно смотреть по деньгам, если ты не набираешь из обычной еды и протеинов норму белка-то конечно важнее купить еще протеина...если же набираешь, и при этом лишняя тысяча рублей на месяц не так страшна для бюджета-можно добавить бцаа

Витамины, креатин же из другой оперы. Прием креатина несет в себе цель-повышение силовых показателей, массу он конечно тоже поднимает, но это косвенный эффект. Так что если цель-поднять силу и выносливость-креатин для тебя!

Витамины же обязательны к употреблению постоянно, потому что организм при тренировках само собой нуждается в повышенном потреблении, витамины участвуют во всех процессах организма, у спортсмена количество таких процессов и их интенсивность конечно больше!
Особенно важен витамин С-для иммунитета, я лично его ем по 1-2 грамма в день для профилактики простуд. Витамины Б6 и Б12-они участвуют в метаболизме..ну и минералы так же необходимы..поэтому хорошо употреблять комплексные витамины+витамин С отдельно

Например из спортивных http://sportpit73.ru/product/daily-formula-100-tab/, очень хорошие витаминчики, по 2-3 в день я бы советовал

А у меня вот так получается (если брать день целиком):

1- завтрак плотный: гречка или рис + курица или печень или мясо хрюшки, реже бычка. Чайковского с сахарком 1-1.5 чайные ложки. К нему печенька овсяная хорошо идет, может какйо пряник синтетический или еще что сладенькое))) Немного из фруктов (курага, чернослив, виноград, изюм, вообщем что есть, а бывает и ничего нет))) Компливит "Для мам"

2-10:00 на тренировку (легкая атлетика), там до 12.30-13.00 пашем...

3-13:30 обед: салат из свежего чего-нибудь, супчик, гречка/рис с куриной отбивной, или говядиной/плов. чайковский + сладенькое что-нибудь))) Ну естесственно хлеб тоже есть в рационе.

4- начинается учеба с 14:10 до 17.00-18:30. перекусываю во время мыслительного процесса)))

5- домой и сразу на качаловоло))) Стараюсь поесть плотненько до тренировки в универе, или с пар пораньше свалить- дома отобедать так же первое и второе и чай и плюшечку к нему или конфетку))). вообщем к 19.00 примерно иду на трнеировку. Предварительно слопав таблеточку аминокислоты. прибегаю разминочным бегом в качалку, выпиваю 150мл на 1 калпочок НАНО Вапор Хардкор, делаю пока в это время разминку. Качаюсь до 21.00- 21:15 примерно.

6- топаю домой. Сначала ем, после потеин, или потом ем а сначала протеин, по разному бвает))) Навожу 400мл молока с протеином ТвинЛаб (очень доволен, и вкусно и размешивается хорошо да и вообще нравится) (у меня даже кошак от него балдеет))) НО протеина кладу 2 мерные ложечки, тут я запутался.... (сказано что в одной порции там 34г чего?- протеина? А в составе наряду с сахаром, калориями, витаминами указан протеин- 25г И КАК СЧИТАТЬ?)))))). Учитывая, что у меня 77кг, 2 мерные ложечки маловато будет из расчета 2г на кг))) Но БОрщить не хочется-1, лучше побольше поагрессивней попахать на ренировке и 2- тупо жаба душит, быстро тогда закончится этот самый вкусный протеин)))

если вкратце то перед качалкой аминокислота, в разминочный периуд Вапор Хардкор (азотник помоему с примесями креатина и всяких еще Ядерных вещей) после тренировки протеин 68г получается (наверное). вот так и живем и вроде пока растет все)))))

что полезного по "корректировке" поежаемого подсказать можете?

Илья, по порядку, во-первых очень размыто описываешь питание, в идеале нужно знать сколько грамм углеводов и белка сьедаешь, для этого само собой знать сколько по весу грудки или говядины сьел..перекусы тоже опять же непонятно что в себе содержат, ну это в принципе главное чтобы ты сам знал, что и сколько потребляешь
Всякие супчики как понимаешь, это не еда, в них ничего нет толком..основа питания-это каши, макароны, грудки, мясо, творог, рыба..
Мясо хрюшки кстати-мало толку, в нем белка очень мало..а вот говядина, особенно нежирная, грудки куриные. рыба-то что нужно, в них всех примерно 20 грамм белка на 100 гр

Во-вторых, ты ешь перед тренировкой,это снижает действие нано вейпора, азотники желательно на пустой желудок принимать..в твоем случае можно вместо еды перед тренировкой можно за час до нее выпить протеин, либо же если обычной пищи-то за 2-3 до нее(на учебе то есть, это нормально, я раньше постоянно между парами ел). Так же я думаю аминки перед треней совсем не обязательно(оставь лучше после трени их вместе с протеином)

1 порция протеина весит 34 грамма, из них 25 грамма-это белок! За один раз одной порции, то есть одного мерного черпачка достаточно!! 2 черпачка скорее всего не усвоится за раз.

Третий важный момент: пей протеин сразу выйдя из зала! в раздевалке или же буфете, нет смысла ждать до дома..протеин собственно для того и создан чтобы можно в разных местах его сделать и выпить

Четвертый момент: возможно мне показалось, но ты не до конца понял суть протеинов..протеины-это и есть белки, то есть протеин Твинлаб-высокобелковая добавка, с таким же натуральным белком, просто он усваивается хорошо.
2 грамма на кило веса-это речь идет о норме белка сьеденного тобой за день! Сюда суммируется и белок из мяса, творога, протеинов и тп

Пятый момент: ГДЕ ПАЧКА ТВОРОГА ПЕРЕД СНОМ?!) это святое! 250 гр творога-это +50 гр белка тебе!

ха ха)) Да, творог я забыл упомянуть!)))) С протеинами все понял, просто с дозировкой запутался))вообще самая моя проблема: Когда вовремя нужно поесть. я постоянно есть хочу и постоянно чем-то занят поуши... вот если бы в нашей жизни не хотелось есть, вообще бы красота была.. да, и спать тоже))) Я ем много и часто. поэтому да, рацион приема страдает. а если не поем, то не то что штангу- ручку на лекции поднять не могу.....)))) НУ что ж. замечания приняты, будем-с корректировать)))) Спасибо!))