Спортивное питание

Как правильно покупать протеин и не быть обманутым http://www.youtube.com/user/5lbru#p/u/0/yedXv076VqI

Питание культуриста должно быть хорошо сбалансированным и включать в достаточном количестве углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества, фитонциды. Но на первое место необходимо поставить белки. Любая, самая передовая система тренировки не продвинет вас вперед, если вы не позаботитесь о наличии в пище соответствующего количества белка. Пластическая функция - вот что, прежде всего, отличает белки от жиров и углеводов, которые в основном служат источником энергии.

Интенсивные физические упражнения способствуют разрушению мышечной ткани. Однако организм человека не только восстанавливает разрушенное, но и на случай еще больших нагрузок создает "про запас" дополнительные клетки. Такое увеличение мышечной массы возможно лишь в том случае, если "под рукой" у организма есть строительный материал - пищевые белки. Если их нет, процесс пойдет совсем в другом направлении. Белковый голод заставит организм усиленно расходовать белки собственных тканей, как бы "поедать" самого себя. В итоге мышцы будут уменьшаться и слабеть.

Сколько же белка нужно человеку, занимающемуся культуризмом? Если исходить из собственного веса атлета, то на один его килограмм в сутки требуется 1,5 - 2 г белка.

Другим важным компонентом питания являются жиры - богатый источник энергии, которой они "заряжены" в 2,2 раза больше, чем белки и углеводы. Жиры выполняют также некоторую пластическую функцию, которая, впрочем, незначительна по сравнению с аналогичной функцией белка. Рекомендуется в сутки употреблять на 1 кг веса 1,5-2 г жира. Не менее 75% общего количества жиров должно быть животного происхождения.

Третьим важным компонентом энергетического обмена являются углеводы. В сутки на 1 кг веса требуется 6-9 г углеводов. Вес углеводов в рационе взрослого человека, ни при каких условиях не должен опускаться ниже 300 г в сутки, ибо углеводы необходимы для нормальной деятельности центральной нервной системы, правильного обмена белков и жиров и обеспечения некоторых других жизненно важных функций организма.

Однако надо учитывать, что избыток углеводов (особенно у людей, склонных к полноте) легко превращается в жир. Поэтому в потреблении сладостей и мучных изделий не следует переходить определенные границы.

Витамины, занимая по весу ничтожно малую долю пищевого рациона, участвуют в регулировке обмена веществ и служат катализаторами биохимических процессов.

Обычно соотношение белков, жиров и углеводов 1:1:4, у спортсменов оно изменяется в сторону увеличения удельного веса белка - 1,2:0,8:4.

В наиболее напряженные периоды тренировки количество потребляемого белка может возрастать еще больше. Это вызвано тем, что белок легко усваивается, не перерабатывается в жир. Он необходим для роста мышечной массы и повышения двигательной активности.

Пищу рекомендуется принимать 3-4 раза в день.

Glucosamine & Chondroitin + MSM 90 tab (UN)

CellMass NT 30p (BSN) - ягода

No-Xplode (BSN) - апельсин

Elite XT 2000g (Dymatize) - банан с орехами

Elite Gourmet Protein - choco nut (Dymatize)

Gain Fast 3100 4540 gr (Uni) - пина колада

Super Amino 4800 (DYM) 325c

оцените комплекс и посоветуйте может что то лишнее или наоборот нехватает чего то? спасибо заранее

Какую цель преследуете?

массу,но и жира чтоб не особо набрать так как уже живот есть небольшой

Я рекомендую вам изолят сывороточного протеина, витамины, бсаа и креатин с транспортной системой, плюс базовый сжигатель жира.
http://www.5lb.ru/catalog/vitamin_mineral/activite.html Употреблять после завтрака - Витамины Актив ОТ ЭмЙчПи.
http://www.5lb.ru/catalog/creatine_transport/nano_va... употреблять в тренировочные дни за 30 минут до тренировки.
http://www.5lb.ru/catalog/protein/zero_carb_4_choco.... Зеро Карб - отличный протеин без углеводов и жиров для вашей цели. Пить в промежутках между приемами пищи.
Бсаа- после тренировок - http://www.5lb.ru/catalog/bcaa/bcaa_pro_690gr.html
Сжигатель жира - http://www.5lb.ru/catalog/fat_burn/hydroxycut_advanc...

а сжигателем жира и изолятом разве можно набрать большую массу? просто мне не страшно если я еще чуть чуть жирка наберу, мне главное это мышечную массу хорошую набрать а к следующему лету уже скидывать жирок

в любом случае нужно принимать белок (протеин) я Вам порекомендовал чистый белок , без жиров и углеводов. Протеин употребляют и при наборе общей массы, и при наборе сухой массы. Протеин строительный материал для роста мыщц.

это понятно

Егор, а рост, вес и возраст какой у Вас?

173/68 в сентябре будет 19 лет

Glucosamine & Chondroitin + MSM 90 tab (UN) - (думаю не стоит, т.к. веса у вас еще не те, что бы заниматься укреплением связок)
CellMass NT 30p (BSN) - ягода - (хороший выбор, тем более, что еще взяли NO-xplode)
No-Xplode (BSN) - апельсин
Elite XT 2000g (Dymatize) - банан с орехами - (рекомендую перед сном, а лучше если позволяют финансы взять вместо него Prodolic SR от MHP)
Elite Gourmet Protein - choco nut (Dymatize) - (если берете его для прима в течении дня, то лучше взять True-Mass (опять же, если по бюджету проходите, а если нет, то Elite Mass от Dymatize) - там углеводов будет побольше, а они вам нужны и белок покачественнее)
Gain Fast 3100 4540 gr (Uni) - пина колада - ( хороший вариант для приема после тренировки)
Super Amino 4800 (DYM) 325c
еще посоветую витамины, например Activite (MHP) по 1 т. 2 раза в день

еще бы понять, какая у вас тренировочная программа - от этого тоже много зависит.

3 дня в неделю, (грудь, бицепс)(спина,трицепс)(ноги,пеличи)

Конечно лучше пообщаться на эту тему с тренером. Пусть составит вам программу если даже это будет стоить денег.

Много информации по тренингу и спортивному питанию вы можете найти на нашем форуме http://www.5lb.ru/phpBB/index.php

скажите пожалуйста в какое время нужно пить 100%whey gold standard protein

Утром после сна,сразу после зала...можно в промежутках между приемом пищи 2-3 раза.

перед тренировками не надо??

Можно за час до зала...

Максим Халилов протеин (белок) употребляете в зависимости от потребности в белке. Порядка 2 граммов белка на 1 кг своего веса. Рекомендуется после сна, через 15 минут после тренировки, и в промежутках между приемами пищи. Тоесть около 3 раз в день.