Тренинг по группам мышц: ПЛЕЧИ

Как качественно и правильно накачать плечи?

Кирилл, я рекомендую делать акцент на средний пучок дельт, именно он и дает ширину и массивность плечей.
К примеру:
Жим гантелей сидя 2-3 подхода по 8-12 повторений
И тяжелые разведения в стороны 2-3 подхода по 8-10 повторений
Для средних дельт упражнение тяга штанги к подбородку тоже включайте если нету дискомфорта в кистях.Можно добавить и поставить акцент на заднии дельты, базовым упражненим тягой штанги или гантелей к верху груди ибо простыми разводками в наклоне,сложно наростить задний пучок. В общем старайтесь ставить акцент на среднем пучке дельт , ибо чаще всего переразвитый передний пучок дельт , отлично растет от жимов (любых).

http://vkontakte.ru/video-22099126_158621535
Тренировка плеч и груди. На видео хорошо показана техника упражнений.

У меня вопрос можно тренировать 2 раза в неделю отстающую группу мышц?

Артем Асеев, можно , но стоит посмотреть на восстановление мышечной группы. Возможно интенсивнее, возможно ВИТ. Просто попробуйте убивать плечи 1 раз, но тренировать их жестко. Видь дельты работают и при накачке других мышечных груп.

Если ты новичок (стаж не больше года) то самое первое упражнение которое необходимо - это жим штанги с ГРУДИ, можно и в толчковой манере, мощь передних пучков плеч придают округлость плечам, а второе упражнение жим гантелей сидя. После толчков штанги с груди передние пучки забиваются и при жиме гантелей сидя траектории движения будут такими где вся нагрузка начнет падать на боковые пучки.

Не 2 раза в неделю отстающию группу тренить неплучается, мышцы неуспевают востонавливаца.

Артем Асеев качай плечи более интенсивнее и все. Налегай на тяжелые разводки в стороны, именно раскачка средних дельт дает ширину и массивность. А переднии дельты от любых жимов накачиваются.