Тренировки с помощью негативного удержания

Этот метод работает, но лучше более двух раз в неделю не делать, а то перегрузка будет.

С помощью негативного удержания я учился подтягиваться на одной руке:весел на одной руке в согнутом состоянии.ПОтом через месяц полтора уже мог подтянуться на одной руке.

Много подтягиваешься на одной? мне почему то сложно на одной. На двух подтягиваюсь 25 раз, а на одной не могу...(

пока что только один и только на правой.Надо отметить что для подтягивания на одной руке нужны как сильные крылья так и сильный бицепс.Многие не знают такой тонкости что естьт два типа мышечных волокн-быстрые и медленные(по типу сокращения).За большое количество повторений отвечают медленные(грубо говоря за выносливость),за малое-быстрые,т.е за силу,да и проводимость нервной системы имеет большое значение.Вообщем советую тебе поделать негатив.
http://www.ironworld.ru/articles/armwrestling/36093/
я делаю примерно так как пишет это буржуйский журнал
ДЕРЗАЙ!

хм..... 33 подтягивания широким хватом был мой универовский "типа рекорд".. вот что странную вешь всмопнил - на левой руке с почти выпрямленной руки делал четко 3 подтягивания.. а на правой - с усером от силы 2.... хотя правая - ведущая и есессно сильне...

негативное удержание не плохой способ)) в любом упражнении)))

про подтягивания) бицепс нужен в любом виде) и подтягиватся на 1 руке можно по разному) так что лучше уточнять)

а про разность рук.... так не обязательно что если вы правша то правая будет в подтягиваниях сильнее.... изза того что вы ею больше делаете она может быть и слабее)

Я буду практиковать удержания. Не знаю только как часто можно проводить такую тренировку?

хм.. на моей памяти не чаще 1го раза в неделю.. но там схема была для пауэрлифтинга. Расписывалась на 3 месяца + 2 недели полной деградации и опять.

хоть убей - не помню чья... но Эффективная - факт. Наверное нужно пойти да погуглить......

Я Самсоновскую имел ввиду, изометрию. Но там нюансы важные не указаны обычно

Ребят, нет универсальной системы. Лучшая система это проверенная на собственном опыте. Так что дерзайте)

универсальной нет конечно.. :) хотя бы исходя из того, что все мы уникальны уже изначально. НО есть схемы действенные! И вот... блин... если найду - скину. Там схема не сложная.. но и не вот тебе дваждыдва)

http://vkontakte.ru/page-4840890_34268542 - парни из Железного хвата перевели КТА, налетай!

О! Спасибо за линк)

хотите уметь подтягиваться на одной руке? вот пройдите по ссылке мне очень понравилось. читайте до конца. http://www.wolfreactor.ru/?p=1668

Я делаю удержания по 10 секунд пружиной вверх в одной руке, потом в другой, потом пружиной вниз снова в первой руке, потом во второй. Это мне помогло за 3 недели дойти от 1.5 до 2.

Алексей, а ты такие удержания каждый день делал или через день?

Нет, с эспандером я никогда не тренируюсь каждый день - это перегружает предплечья. Когда только начинал заниматься, между днями тренировок было три дня отдыха, сейчас один день. А вообще, это сугубо индивидуально. но один день - это минимум.

В итоге за тренировку у тебя получается по 2 подхода в 10 секунд на руку?

Я с этого начинал. Сейчас я делаю по 5 подходов на каждую руку и обычные сжатия по 5 раз пружиной вверх, потом вниз и то же самое другой рукой. Количество подходов разное, но обычно это не меньше 8-10 раз.

Кстати недавно заказал себе РБА, хочу попробовать новую методику: использовать РБА как тренажер, а СоС - как контроллер силы. Просто РБА одинаково сидит в любой руке, а СоС больше подходит для правой.

удержания делаешь при полностью сомкнутых ручках эспандера? В течении 10 секунд рука не разжимается? Просто у меня травма была пальца и теперь мой СоС 3 для меня великоват, не могу даже до расстояния двух пальцев между ручками сжать

Почему нельзя каждый день тренироваться?
Чем это черевато?