Новичковские травмы.

Фитнес и бодибилдинг
Я полагаю, я не единственный здесь, кто не является бодибилдером и впервые начал качать хоть какие-то мышцы. Полагаю, всем подобным мне новичкам полезно будет получить предостережение от профи. Вопросы темы стары, как мир: Какие основные травы при развитии хвата? В ем их причина? Как их избежать? Где грань, за которой заканчивается суровая тренировка, и начинается травма? Как после китайского дешевого эспандера, не перестараться, при переходе на серьезный СоС (типа 1)?

Если ответы на эти вопросы есть еще где-то, просто дайте ссылку, если не трудно. :)
13 комментариев
avatar
Чтобы не было травмы надо, во-первых, всегда разминаться хорошо, во-вторых, грамотно отдыхать и не жать эспандеры целыми днями, в-третьих, воздержаться от негативов, оверкрашей и других упражнений, от которых и продвинутым будет больше вреда, чем пользы, в-четвертых, не зацикливаться только на эспандерах. О последнем немного подробнее. В предплечье довольно много мышц. Тренировки только с эспандерами создают дисбаланс в развитии, что может привести поначалу к болям во время тренировки, а в последствии к травме. Поэтому вместе с эспандерами нужно делать хотя бы сгибания и разгибания кистей со штангой, тренироваться с кувалдой или еще что-нибудь.

Ну и самое банальное - если что-то болит, будь то кожа на ладонях, связки или мышцы, лучше отложить тренировку. Толку от такого геройства нет.
avatar
Спасибо за совет. :) А грамотно отдыхать - это сколько?
avatar
Это, пожалуй, самый сложный вопрос. Нужно найти такой режим, чтобы на каждой следующей тренировке результаты были лучше, чем на предыдущей, и ничего не болело. Так, навскидку попробуй 3 тренировки в неделю. 2 из них с эспандерами, при чем одна потяжелее, на результат, другая полегче - кровь погонять. И раз в неделю делай на свой выбор другие упражнения на хват. А дальше уже смотри по ощущениям.
avatar
А другие упражнения на хват - это какие? Как раз то сгибание-разгибание со штангой? Десятикиллограмовая гантеля к СоС 1 подойдет? (на спортзал нету времени, а штангу дома деть негде, да и денег на нее нету)
avatar
Да, сгибания и разгибания, ну и если серьезно собрался развивать хват, то еще неплохо бы тренировать щипковый хват и/или тянуть роллинг.

Связи между весом гантели и номером CoC нет. Если удается хорошо поработать с 10 кг, то отлично, иначе надо что-то придумать. Если гантеля разборная, то можно повесить блины на одну сторону, самому взяться за другую и крутить кистью влево/вправо, вперед/назад.

Я тут как-то написал статейку о тренировке хвата. http://leshiffre.ru/osnovnie-principi-trenirovki-hvata/ посмотри, может что полезного найдешь. Правда большую часть оттуда я уже рассказал.
avatar
Спасибо огромное. :) Учту все советы и замечания.
avatar
Интересная статейка...
avatar
ПОМЕНЯЮ свой СоС 3 на СоС 2.5 На тренировке месяц назад вывихнул палец , так до сих пор не жал. А теперь он для меня тяжелый слишком. Состояние идеальное. Поменяю на 2.5 в таком состоянии
avatar
я вот приобрел себе кок 1.5 жал его все нормально было.а сейчас начал болеть сустав последней фаланги на мизинце, две недели сделал перерыва, попробовал опять потренироваться с еспандером,опять болит
avatar
Единственная травма, которая была у меня - содрал кожу на средних фалангах пальцев и пришлось долго ждать, пока заживет. Зато теперь там роговые мозоли и совсем не больно.

Если только начали заниматся с СоС, то не жмите их до одури. Как только появится жжение на коже - отдыхайте. Ну или можно искусственно мозоли нарастить. Например взять напильник и теперь им пальцы.
avatar
одна ручка замотанная изолентой оч помагает от дырок в пальцах,правда скользит, и нада мел или магнезия
avatar
ИМХО, имеет смысл один раз руки им капитально ободрать, чтоб потом спокойно жать. Только потом не слушайте своих девушек, если они будут вас просить помазать руки детским кремом, дабы не такие грубые были. Один раз помажете, и мучение по новой начнется. :(

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.