Подтягивания широким хватом. Очень широкий хват, очень много подтягиваний. Если 21 года еще нет, результат 100%. Разумеется не за неделю и не за месяц.
Я предпочитаю лесенку один-два раза пройти до максимума и обратно. Если подходами, думаю 5-6 нормально будет. Количество тренировок определяется исходя из твоих тренировок в целом. (Например если это единственное упражнение вообще, то дней 6 в неделю минимум подходов по 6) ну эт так на вскидку, надо смотреть по конкретной ситуации.
Подтягивания широким хватом, ты правильно говоришь, но я считаю что лучше широким хватом за голову подтягиваться, так как у тебя будет хорошо задействована спина, крылья, дельта, трапеция, и многое другое.
Составляю программы тренировак и правильного питания!(не дорого от 100р) вопросы в личку! Оплата через яндекс деньги!!!!!(Без анаболиков,и ущерба здоровью)
)
вопросы в личку! Оплата через яндекс деньги!!!!!(Без анаболиков,и ущерба здоровью)