Секреты увиличения жима лежа-Ваши программы

да ..а Д.С. любит поиздеваться )))

Ну да,есь немного..))..кста я шя больше у коли тренеруюсь,д.с про нас ваше забыл! Приходит только к платникам(((

я всегда по пирамиде занимаюсь 3рабочих подхода с макс. весами...если смог без помощи все сделать то на следующей тренировке увеличиваю на 2.5кг все веса...когда упираюсь и не могу больше увеличивать бросаю горизонтальный жим штангой вообще и ухажу или на +45жим или полностью на гантелях недели на 3...когда возвращаюсь к штанге сразу начинаю с тех максимальных весов (или даже спервого дня их увеличиваю) но тупика уже нету)))

Каждую тренировку увеличиваю раб вес и делаю на пару повторений в подходе меньше. Начинаю с 12 повторений в 3-4 подходах, дохожу до 2х и на новый круг, только стартовый вес уже выше. Эт на стадии активного набора веса и силовых так сказать ))

Чтобы много жать надо много жать!)
А если серйозно, то тренировки должны чередоваться-тяжелая, легкая, средняя. По процентам от максимума это 90-60-75, примерно так.
И еще надо прислушатся к своему организму- какие мышцы у тебя отстают и недают выйти на результат- и делать для них вспомогательные упражнения.