Плечи и крылья

Плечи и темболее крылья не могут быть большы. Не бросай их качять.

Поверь, у меня крылья больше чем у моего брата который ходит 3 года в зал. Они как будто силиконом накачанные ничего не пойму, брат тоже в шоке. А вот грудака вообще нет, руки тоже не очень(когда крылья напрягаю создается впечатление что бицепс больше и всего-то, а так фигня). Боюсь что в дальнейшем будет дисбаланс намного заметнее, вот подумываю сменить тренировки и качать плечи и крылья раз в две недели.

1. Жим лежа гор-но 10 10 10 10/6
2. «Кросовер» в накл. 15 15 10/5
3. Жим гантелей вниз головой 15/2 12/2 10/3
4. Разводка гор-но 15 12 10 8/5
5. Франц. жим лежа из-за головы 15 12 10 8/4
6. Разгибание рук в наклоне 15/2 10/4
7. Отжимания от пола с ручками 10/6
1. Жим гантелей на наклонной скамье 15/2 12/2 10/5
2. Разводка через нижний блок попеременно 12/4 10/4
3. Жим лежа узким хватом 10 10 8 6/6
4. Бицепс со штангой стоя узким хватом 12 12 10 8/5
5. Бицепс с гантелями сидя наклонно 15/2 10/4
6. Бицепс со штангой обратным хватом 10/2 10/4
1. Жим стоя из-за головы 15 12 10 8/5
2. Тяга веса к подбородку со штангой 12 12 10/5
3. Подъем рук через стороны + «Шраги» через ниж. бл 15/2 12/2 10/5
4. Тяга гор. блока 15 15 15 12/4
5. Тяга верт. блока за голову 18 15 12 10/4
6. Тяга гантели в наклоне попеременно 15/2 10/5
1. Жим лежа гор-но 6 5 4 3/6
2. Разводка наклонно 12/2 10/3 8/4
3. Жим гантелей сидя вверх 15 12 10/5
4. Подъем рук перед собой 12 10 8/4
5. Бицепс с гантелями «Молоток» 12 10 10/5
6. Бицепс на скамье Скота узким хватом 15/3 12/2 10/5
7. Французкий жим через верх. блок 12 10 10/5
1. Тяга верт. блока к груди 15 15 12/6
2. Гиперэкстензия 18/6
3. Тяга гор. блока 15 12 10 8/6
4. Наклоны со штангой на плечах 12 10 8/5
5. Подъем рук через стороны + «Шраги» со штангой 15/2 12/2 10/5
6. Жим гантелей стоя вверх 12 12 10/4
1. Жим лежа гор-но 8 6 5 4/6
2. Разводка через нижний блок попеременно 12/2 10/5
3. Жим гантелей на наклонной скамье 15 12 10 8/5
4. Разводка гор-но 15 12/4
5. Французкий жим стоя из-за головы 12 12 10 8/4
6. Разгибание рук в наклоне 15 12 10/3
7. Бицепс со штангой стоя 15 12 10 8/6
сдесь как-раз на руки и грудь, ну и чуть-чуть на спину. хорошая програмка)

Благодарю! Только не расписал по дням:( И некоторые упражнения мне врач запретил делать, у меня проблемы с давлением не большие. А некоторые я по словам не пойму:))) Только показывать надо.

хм, ну когда идешь на триню тогда и делай упражнения))) вообще мне делали с расчетом на понед.,среду и пятн. но я почаще занимаюсь.ну ладно, мб кто другой поймет,с хорошим давлением). эта прогмака на массу в основном.

подтягивание

а какие упражнения больше всего на плечи работают???

подтягивание разнохватом с весом, тяга в наклоне, брусья с весом,
шраги.

че за шраги