Креатин и спорт

я даж незнаю че это)))

Креатин это спортивное питание, от него вы набираете вес. Я его раньше хавал пока пауерлифтингом занимался, и вес набрал, и результаты немного увеличились, перестал есть, потерял вес тот что набрал ранее, вот такая шняга))))))))

Когда бросаешь хавать результаты остаються ????

хавал криати 4 курса ( 2 недели хаваеш 2 неденли одыхаеш ) набрал 11 килограм мышежной масы и вжыме со 110 поднялся до 135 когда перестал хавать то потерял 2 келограма веса а силовые результаты остались теже..
вобше креатин дает силу и выносливасть также и масу и обем за шет таво што накаплюет воду в мышцах .. прикол в том што у тебя средние тренировочное время 1.5- 2 чяса а когда жреш креатин до свободно сидиш взале по 4 - 5 чясов

"5"--- ого так выростает выносливость....О_о с 2 часов аж до 5..... нехило..... а можно поподробнее обьяснить че это? и как прально питаться.........очень прошу

Начиная с 1992-93 годов, креатин стал крайне популярен в мире спортивного питания. Например, в 1990-е годы годовые объемы продаж креатин моногидрата достигли в Соединенных Штатах Америки 160 млн. долларов. Опросы показали, что трое из четырех призеров летних Олимпийских игр 1996 года в Атланте использовали креатин.

Позднее серьезные исследования показали, что около 40% потребителей креатина (в основном культуристов) не наблюдали заметных мышечных изменений независимо от дозы и схемы приема креатин моногидрата.

В 1998 году разразился настоящий бум креатина.

В том же году на рынках США появился новый креатиновый продукт "Турбобласт-600" (Turboblast-600). Новинка обещала улучшенное действие креатина на мышцы по сравнению с порошком или желатиновыми капсулами креатин моногидрата. Вскоре его популярность достигла немыслимых высот.

Несмотря на все сожаления Международного Олимпийского Комитета, креатин продолжает оставаться легально разрешенным средством повышения работоспособности спортсменов.





Ежегодно многие спортсмены, стремящиеся усовершенствовать свои результаты, сталкиваются с "хитами-однодневками" фармакологической индустрии. В свое время многих ввели в заблуждение ванадил, пиколинат хрома и немало других "супер-добавок". С креатином все оказалось совсем иначе, так как история его изучения насчитывает не одно десятилетие. В 1926 году было экспериментально доказано, что введение креатина в организм стимулирует рост массы тела, вызывая задержку азота в организме.

Проанализировав полученные данные, можно сделать вывод, что:

- Прием 20 г/день порошка или капсул креатин моногидрата повышает уровень фосфокреатина в мышцах, а также приводит к увеличению показателей взрывной силы (скоростно-силовых качеств).

Недельная нагрузка креатином составляется 20-30 г/день, разделенные на 4-6 приемов после еды. После нагрузки доза может быть снижена до 2-5 г/день.

- Химически чистый креатин увеличивает массу тела за счет роста калиперометрических показателей мышечной массы;

- Замечено, что фосфат креатина чрезвычайно плохо всасывается желудком. Если фосфокреатин ввести в кровь, то это способствует улучшению и восстановлению сократительной функции сердечной мышцы, но крайне мало влияет на рост мышечный массы. Веской причиной такого незначительного эффекта является дороговизна "Неотона" (12-17 долларов за 1 грамм).

- Комплексы креатин моногидрата с белками (препарат "Фосфоген") или витаминами группы В не выдерживают конкуренции с препаратами чистого креатин моногидрата;

- Прием исключительно высоких доз креатин моногидрата (свыше 2 г/день) еще ни разу не давал побочные эффекты.

Креатин (methylguanidine-acetic acid) впервые был описан в 1835 году. Эта аминокислота синтезируется из аргинина и глицина в печени, поджелудочной железе и почках, а также содержится в животном мясе и рыбе. В 1993 году креатин был представлен в виде препарата креатина моногидрата.

Препараты креатина улучшают действие фосфокреатина (рhosрhocreatine - РCr) в клетках скелетных мышц. Отмечено, что это улучшение оказывает хорошее воздействие на способность мышц к работе. Большое количество фосфокреатина обеспечивает интенсивное восстановление аденозина трифосфата (adenosine triрhosрhate - ATР), поставляющего энергию в ряде упражнений таких как спринт, прыжки и лифтинг. Фосфокреатин задерживает клеточные гидрогенные ионы, отвечающие за выработку молочной кислоты и утомляемость во время работы. Таким образом, применение креатина крайне важно для создания эргогенного эффекта, увеличивающего силу мышечных сокращений и продлевающего анаэробную работу.

Многочисленные научные исследования демонстрируют эргогенный потенциал креатина. Лабораторные опыты показали, что применение креатина в течение 5 дней с ежедневной дозировкой 20 г повышает мышечный креатин на 20% и ускоряет регенерацию фосфокреатина после значительной мышечной работы.

Недавние исследования показали, что средний уровень концентрации креатина в скелетных мышцах составляет 125 ммолей/кг-дм (mmole/kg-dm), тогда как естественный разброс показателей составляет от 90 до 160 ммолей/кг-дм. Это объясняет, почему ранние исследования не продемонстрировали качественного эргогенного эффекта. Те же лабораторные исследования показали, что примерно у половины испытуемых спортсменов концентрация креатина не превышала 125 ммолей/кг-дм, а у вегетарианцев она была еще ниже. В то же самое время анализ полученных данных показал значительное увеличение концентрации креатина в мышцах, восстановление фосфокреатина и улучшение рабочих показателей при применении креатина.

С появлением креатина на мировом рынке пока еще не было выявлено серьезных побочных эффектов. Однако в научных кругах были представлены доклады о резком увеличении количества случаев мышечных судорог, связанных с применением креатина моногидрата.

Возможно, дальнейшие исследования окончательно прояснят эту ситуацию.

СПАсибо......

да креатин вещь классная)
но некто пока не знает его побочные эффекты(кроме того что он влияет на почки ) но если с умом подходить впринципе вреда никакого!

Побочек нету, веса прыгают буквально уже после 1 недели.
Вообщем советую.

Ага ето прикольная вещь. Силу нефигово подганяет.

#11 видно ты ево маложрал . рас говориш што побочек нету...
если дохрена жрать то на почки он харашо влеяет.. болят шо пиздец.. и быват (ет зависит от фирмы и качесва) прыщи вылазят от него.. на руках и на спине..
Советую его жрать курсами 2 недели хаваеш 2 недели одыхаеш... догда все норм.

Я тоже за почьки не слышал.

Вотето выдал тебе за консультацыю бабки нужно брать:)

а в каком интернет магазине проверенном можно его взять (или аптеке)? он не заприщен вроде да?

он не запрещен.. а што в москве нет спортивных магазинов с спортивным питанием..??. помоему полно..

да хуйня этот креатин .. он мне ни как не помог!!!

начь фиговый креатин брал

а,какой креатин лучши взять в порошке или в таблетках? и если можно еще он там как то по цифрам распределен.

мне больш в капсулах нравитса . выпил, запил , и все.. ненада там сним возитса . раскалачивать..

У каво какие прибавления, а у меня от этого криатина, пока ни чего, только пукаю чаще как за гантелю берусь, да и звучнее стало! Мои товарищи шварцы сразу чуют как я начинаю заниматся!

Во первых креатин не на всех действует только на 70% Во вторых от него прибовляется только выносливость и объем объем за счет того что в мышцах задерживается вода.И от него у меня лично пучило но только от моногидрата другие пробовал нормально все было пить его вообщем можно но результата особого ожидать не надо