питание

1 ПОДСОЛНЕЧНЫЕ СЕМЕЧКИ
Во-первых, семечки —
отличный источник протеина.
Во-вторых, в них полно
витамина Е, важного
антиоксиданта,
уменьшающего воздействие
свободных радикалов на
мышцы и ускоряющего их
восстановление после
тренировки . Лузгай так или
добавляй чищеные в салат.
Жареные или сырые — по
вкусу .
2 СКУМБРИЯ
Рыба, особо богатая омега-3
жирными кислотами. Сразу
после тренировки организм
начинает лихорадочно
расщеплять весь белок , что
попадется под руку, в том
числе и твои тощие мышцы. И
пока ты доберешься до дома,
пока съешь свой стейк, пока
желудок его переварит — все
это время организм будет
планомерно жрать сам себя .
Омега-3 препятствуют этому
процессу, замедляя его до
поры, пока нужный белок не
попадет в организм извне.
Даже если ты съел бутерброд с
макрелью на завтрак , задолго
до тренировки, — все будет
хорошо.
3 КИВИ
Одна штука содержит 74 мг
витамина С, без малого
дневную дозу. Этот витамин —
важнейший компонент
коллагена , вещества,
необходимого мышцам и
связкам для здоровой и
счастливой жизни .
4 АНАНАС
В нем полно энзима
бромелайна , улучшающего
переваривание белковой
пищи . После тренировки ты
съел свой стейк — закуси его
банкой консервированных
ананасов , и процесс
перетекания чужого белка в
твои мышцы пойдет быстрее.
К тому же бромелайн
уменьшает мышечные боли
после тренировки .
5 ОЛЕНИНА
В мясе рогатых лесных друзей
полно белка и витамина B12,
который способствует
перевариванию этого самого
белка . Перед приготовлением
не забудь тщательно отбить и
не менее тщательно
замариновать в красном вине
с можжевеловыми ягодами
( ищи их в аптеках или в
отделах пряностей крупных
супермаркетов ). На сутки, а то
и дольше — иначе мясо будет
жестким .
6 КОФЕ
Кофеин может увеличить
длительность тренировки,
снижая мышечную боль. То
есть ты позже почувствуешь
усталость и дольше будешь
лежать под штангой или
бежать по дорожке .
Альтернативой может быть
зеленый чай , а вот с
энергетиками поосторожнее.
7 ГОВЯДИНА
Чемпион по содержанию
незаменимых аминокислот
среди всех видов мяса . И в нем
довольно много креатина,
вещества, которое — если
верить канадским ученым —
увеличивает мышечную
массу , одновременно
уменьшая жировую, и
повышает выносливость. А
тебе того и надо.
8 ИМБИРЬ
Эта пряность — одно из
сильнейших природных
обезболивающих (в том, что
касается мышечных болей),
утверждает британский
“Вестник лекарственных
продуктов” . Действует не хуже
аспирина, а для здоровья явно
полезнее.
9 НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ
Кисломолочные бактерии —
прекрасный стимулятор
пищеварения . Которое должно
быть в норме, иначе твой
организм не сможет усваивать
повышенные дозы белка .
Слухам про то, что во
фруктовые йогурты вместо
клубники -ежевики кладут
специальную съедобную
пластмассу , мы не верим, но
тем не менее рекомендуем
покупать йогурт без сахара и
самостоятельно смешивать его
с фруктами , если так хочется. А
сахар не класть.
10 КУРКУМА
Куркумин (вещество,
содержащееся в этой
пряности ) способствует
образованию и росту новых
клеток , что помогает мышцам
восстанавливаться после
неизбежных во время
тренировок микротравм .
Прочие классические
компоненты карри — вроде
курицы и красного перца —
тоже не помеха
физкультурнику .
11 ОГУРЕЦ
Несознательные люди
очищают огурец от кожуры
перед едой . И сам так не делай,
и у соседа по столу отбери его
огуречную кожуру — ведь
именно в ней находятся
вещества , входящие в состав
соединительных тканей твоего
организма .
12 ШОКОЛАДНОЕ МОЛОКО
Во-первых, тебе никак не
нарастить приличные мышцы
без крепких костей , которым
необходим кальций. Во-
вторых, цельное молоко (3,5%
жирности, обез¬жиренное
пусть пьют томные худеющие
девицы ) — отличное средство

Как уже давно известно, в
бодибилдинге 70% успеха
зависит не от тренировочных
программ, а от правильного
питания и отдыха. Без
нормального питания
добиться существенных
результатов будет очень и
очень сложно. Полагаю, что
если вы новичок, то основной
вашей целью является набор
мышечной массы. Конечно,
набрать массу можно и
потребляя все продукты
подряд, но такую массу
мышечной назвать язык не
поворачивается. Нужно
набирать качественную
мышечную массу, то есть с
минимальным количеством
жира. Но тут есть один момент,
а именно, мышцы растут
только вместе с жиром. Так что
совсем без прибавки жира
мышечного роста не будет.
Такова уж физиология нашего
организма. А правильное
питание как раз помогает в
достижении этих целей.
Вся пища, которую мы едим, в
основном состоит из белков,
жиров и углеводов. Сейчас
более подробно об этом.
Белки это строительный
материал для нашего
организма. Нельзя построить
дом без кирпичей, так же
нельзя построить мышцы без
достаточного количества
белка. Если вы будете
пытаться это сделать, то у вас
получится в лучшем случае
будка вместо дома. При
недостатке, особенно
длительном, углеводов и
жиров в рационе белки
принимают участие в
энергетическом обмене, то
есть расходуются на
обеспечение текущих
энергетических потребностей
организма. Белки бывают
животного и растительного
происхождения. В животных
белках находятся все
незаменимые аминокислоты. В
белках растительного
происхождения некоторых
незаменимых аминокислот
нет. Еще животные белки
перевариваются лучше
растительных.
Жиры это один из источников
энергии для организма. Так же
они входят в состав
различных тканей организма.
Пищевые жиры делят по
происхождению на
растительные (масла) и
животные (жиры). Различие
между жиром и маслом в том,
что жиры при комнатной
температуре находятся в
твердом состоянии, а масла - в
жидком. Большинство жидких
масел - растительного
происхождения, а твердые
жиры - в основном животного
происхождения. Но избыток
жиров в организме
откладывается в виде жира,
под кожей и вокруг
внутренних органов. Так что
во всем нужна мера, не стоит
переедать продуктов, в
которых содержится много
жиров.
Углеводы - основной источник
энергии для организма. При
физических нагрузках
углеводы расходуются в
первую очередь, и только
после истощения их запасов
расход энергии восполняется
за счет жира и белков. Исходя
из этого, совершенно
очевидно, что если человек
хочет похудеть, то нужно
сократить количество
углеводов, которые поступают
с пищей в организм. Если же
потребление углеводов
чрезмерное, то это
непременно приводит к
ожирению. Углеводы делятся
на простые и сложные.
Простые углеводы легко
растворяются в воде и быстро
усваиваются. Сложные
углеводы наоборот имеют
более сложное строение
молекулы и плохо
растворяются в воде. Сразу же
после тренировки необходимо
скушать простых углеводов
для того, что бы восстановить
уровень гликогена. Проще
говоря, пополнить энергию.
Под правильным питанием я
подразумеваю, употребление
в пищу нужного количества
белков, углеводов и жиров.
Исходя из выше написанного,
в вашем рационе должны
присутствовать белки не
меньше, чем 2 грамма на 1 кг
собственного веса тела, а то и
больше. Углеводы примерно
3,5 – 4 г. на 1 кг своего веса. Ну
и, естественно, куда же без
жиров – 1,5-2 г на 1 кг веса
вполне достаточно. Сколько
чего содержится, в каких
продуктах – можно узнать из
таблицы калорийности и
состава продуктов.
Как именно составить свой
рацион, решать только вам,
потому что это зависит от
многих факторов. Скажу
только, что кушать
желательно как можно чаще
не большими порциями.
Всегда старайся следить, в
основном, за белками, так как
это строительный материал
для мышц. Высчитывать их до

а какую диету можете предложить иногороднему студенту, ограниченному в финанс возможностях??)))киви когда есть надо и сколько?

http://alex.codis.ru/?id=153

Существует довольно
большое разнообразия
СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ ! Самые
известные из них это: ПРОТЕИН
а АМИНОКИСЛОТЫ! Протеин и
аминокислоты помогают
наращивать мышечную массу
и восстанавливать мышцы , а
также много других функций!
Но при приеме этих
препаратов с каждым разом
увеличивается желание
принимать их все больше и
больше и вскоре они
перестают действовать , т.е.
перестают росте мышцы,
начинается усталость.....и
теперь хочется принимать
более сильные и действенные
препараты (возможно даже
запрещенные)! Но протеин и
аминокислоты увеличивают
объем мышц , а силу около
25%.......но как сделать мышцы
сильными и при этом не
вредить здоровью ?!
На их смену приходят
НАТУРАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ,
которые продаются в любом
магазине ! Сейчас я расскажу о
том как заменить ХИМИЧЕСКИЕ
ЭНЕРГЕТИКИ НА НАТУРАЛЬНЫЕ ! А
так же о том как увеличить
объем и СИЛУ мышц без
химии !!!
Как применяется протеин?
Перед тренировкой 20 грамм, а
после тренировки 40 грамм. Но
это вредно и смысла мало для
тех кто качается на силу !
ПОПРОБУЙТЕ ПИТАТЬСЯ ТАК:
перед тренировкой съедайте
ОДИН банан , а после
ТРЕНИРОВКИ делайте коктель 1
БАНАН, 2 ЯЙЦА, 1-1,5 СТАКАНА
МОЛОКА И ПРИ ЖЕЛАНИИ
МОЖНО ДОБАВИТЬ 100-150
грамм ОБЕЗЖИРЕННОГО
ТВОРОГА И ВС ЭТО ВЗБИТЬ В
БЛЕНДОРЕ ИЛИ МИКСЕРОМ !
Теперь о составе этого
коктейля ! БАНАН это тот же
самый протеин только
биологический , яйца это балок
в живом виде, а молоко и
творог это кальций!
Так же перед тренировкой
можно выпить так
называемый фруктовый чай
для тонуса , он вам заметит
покупной энергетик! Во
фруктовый чай желательно
делать из : ДОЛЬКА ЛИМОНА, 4-5
ДОЛЕК МАНДАРИНА, САХАР(по
вкусу) И ЕСТЕСТВЕННО САМ ЧАЙ!
Я сам принимаю эти " натур-
продукты " перед тренировкой
и после, очень доволен!
Думаю он вам поможет! И
запомните: " КАждый может
накачатся с помощью химии,
но это не вариант! Попробуйте
накачатся с натуральными
продуктами !" Удачи вам и
всего доброго!

Ну а вообще, мне кажется, что учитывая возрастную категорию нашей группы никакие специальные диеты пацанам не нужны. главное заниматься спортом, правильно питаться и не бухать, и не жрать на ночь. и фигура будет в рамках нормы и даже лучше!)

Диму послушать - впечатление, что есть надо по чуть-чуть:)

Не, ребят: чтобы мышцы росли, есть надо МНОГО. Вопрос, чего? Белки(мясо,рыба, сыр, творог), овощи. Съедать надо 1/40 часть собственного веса в день. Т.е., если весишь 70 кг, съедать должен 1,5 килограмма.Это очень много: где-то 3-4 большие тарелки.За раз, конечно, вряд ли какой живот это выдержит.Но, повторю, это - за день.
Естественно, не набивать живот перед тренировкой: последний прием пищи - за 2-2,5 часа до тренировки и через 1-1,5 после. И не позднее, чем за 3 часа до сна. Ужин неплотным должен быть естественно. А завтрак и обед поплотнее.
Не стоит пугаться, если живот, после еды, становится круглым, начинает выпирать. Желудок-то в животе(и кишечник) Через час опадет, а интенсивные тренировки не дадут откладываться жиру.
И, конечно, при таком объеме еды, и объем стула будет увеличен. Извиняюсь за непотребство: срать будете больше.Это тоже не должно пугать(главное, чтоб не жидким)))
Если перерыв в тренировках, то, естественно, и кушать поменьше.

Про витамины не забывать: фрукты, фруктовые и травные чаи.
Ребята с дефицитом веса(я тут встречал: 70 кг при 192 см роста) могут есть что угодно и в любых количествах

Андрей, да я про другую сторону вопроса говорил, питание не для набора массы при качании а про диеты для уменьшения веса, убирания жира итп. то есть имел ввиду, что не надо никаких серьезных диет в этом возрасте, достаточно просто вести здоровый образ жизни и не переедать)

Понятно) Несколько разминулись. А я про набор мышечной массы.

Разумеется, если парень толстоват и приоритет - жиросжигание, то нужно есть, уж, по крайней мере, не больше, чем до начала тренировок. Сбросит жирок - тогда начнем мышцу растить и набалять рацион :)

Не забывайте, так же, про питьевой режим.

Организму нуждается в 1-1,5 литрах воды в сутки. Вода - это то, чем можно помыть руки(вы не моете руки пепси-колой или компотом)))

Соответственно, при тяжелой физической нагрузке, когда организм усиленно потеет, потребность в жидкости увеличивается. В жару тоже увеличивается, раза в 2.
Но надо помнить, что, ВО ВРЕМЯ анаэробной тренировки пить нежелательно. Отпивайтесь в течение дня.

Не пренебрегайте этим даже те, кому надо "подсушиться". Помните, что есть почки,в которых могут образоваться камни(а почечная колика - это оооочень больно)

Если внешняя температура выше 25 градусов, то занмматься следует только с голым торсом, подкладывая, там, полотенце на скамью, в целях гигиены. А если выше 30 - лучше вообще сделать перерыв в тренировках.Опять же,это для тех, кто идет на наращивание. Кто сушится - сушитесь, и занимайтесь в 2-х спорт.костюмах в +35)

подскажите плз а протеин вообще можно пить в умеренных дозах??
потому что я спрашивал у тренеров, у врачей, в нете смотрел и у всех свои мнения) поделитесь те кто пил какие побочные эффекты были вообще?

Протеин пить можно. это белок в основном. лучше конечно белковые продукты но если для скорости то лучше протеин. только обязательно после активной тренировки. сам пил полгода - эффект есть. но для каждого думаю индивидуально. ПС: и не гоняйтесь за дешевизной. лучше известный бренд и в проверенных магазинах либо у проверенных людей.

подскажите как сушиться самым эффективным способ. И какое време это займет?

Есть на ночь как раз и надо, надо пить на ночь протеин с казеином, который медленно расщипляется в организме и снабжает организм аминокислотами в течении 6 часов примерно.
вместо протеина на ночь можно сьесть обезжиренного творого-это тоже казеин.