Я напишу несколько способов набивки пресса из своего опыта ,а вы дополняйте тему своими, и так:
1.Ты стоишь ровно а твой оппонент бьет кулаками по прессу и каждый раз в разных направлениях. (это один из самых распространенных способов)
2.Ты становишся в упор лежа (как при отжимании от пола) и твой опонент бьет ногами по твоему прессу. (тоже неплохой способ)
3.Ты ложишся на мат(или на пол),( руки загибаеш как при упражнениях на пресс) и опонент бьет баскетбольным мячем по пресу с большой скоростью (для хорошого ефекта в разных направлениях) при этом нужно вовремя вдыхать и выдыхать тут еще оч хорошо дыхалка задействована.(как по мне это самое ефективное упражнение при набивки преса попробуйте и вы достигните хороших результатов)
ПРИМЕЧАНИЕ: При набивки пресса не в коем случае ненужно забывать про дыхание, потому как это самая главная часть при набивки пресса как вы натренируете свое дыхание при ударах, таков и будет результат, а также будет вырабатываться рефлекс дыхания и вам не забьют дыхалку.
Еще есть:). Виснеш на перекладине, ноги согнуть в коленях и приподнять на 90градусов и тебе набивают пресс сначало медленными ударами а в конце быстрыми ,Как в боксе60
Но вы забыли еще про один способ, ты ложишься на пол, тебе на пресс встает парень примерно так 70-80 кг, и ты держишь его. мышцы находяться в постоянном напряжении , это еще раз укрепляет, и статически ты держишь груз. да и никто не запрещает во время такой проверки пресса ему чуть подпрыгивать, переставлять ступни, а лучше всего,одной ногой и пяткой стоять на середине пресса. при хорошем раскладе продержаться надо от 2 до 5 минут. Главное тоже не забывать про дыхание как и в докладе первого выступающего)) ПС: и конечно при малейших болевых ощущениях все надо прекращать,это говорит о том что ваш пресс еще хиловат, и вам пока рано идти на такие испытания) вопросы?
Артем,согласен,но мне кажется что лучше градусов на 60,так амплитуда будет увеличена и давление на пресс повысится + на 90 градусах в висе пресс начинает "пресоваться"сдавливаться кубик о кубик,это не дает полностью его растянуть и в полной мере набить,но эт токо мое мнение =)
ага,есть еще один вариант,но он сложный,лежишь на полу,человек стоит у тебя на прессе и при этом поднимаешь ноги до уголка и опускаешь но не до конца а за 10-15 см до пола =)
а не долгий почему? потому что сложный =) в этом упражнени упор идет на поднятие ног у пресса,поэтому человека становится держать все тяжелее и это-то в большей мере пресс и укрепляет в этом упражнении =)
Мы используем два упражнения по набивке, Первое: один человек лежит, другой над ним набивает пресс костяшками кулаков (бойковой частью) в течении двух минут, ну и потом меняются. Второе: Один человек стоит (он бьет) другой на ускорение бежит например метров двадцать потом обратно возвращается, тот кто стоял бьет серию ударов, не меньше пяти, тот кто бегает опять ускорение и так бегает туда-сюда в течении двух минут.
Когда пресс еще не офигеть, какой сильный - можно продавливать. Парень лежит, а другой ему сильно давит, на пуп, кулаком, наваливаясь на прямую руку телом. Минут 10-15-20, сколько выдержит.Можно регулировать силу давления.Можно давить постоянно, а можно:подавил - ослабил, сильнее-слабее. Кому как удобнее. При этом, давящий тоже устает, понятно.
Всем здорова! еще способ, неординарный конечно, но все же работает!это было на тренировке мы становились в ширенгу ,руки заспину,тренер проходил и каждому по прессу пробивал палкой от швабры,потом она сломалась он что на подобие нашел:):) в принципе хорошо работает.но мне больше нравиться на турнике набивать!
Набивание - это динамическая нагрузка, продавливание - статическая. Думаю, нужно и то, и другое.
Когда поднимаешь тяжелое - живот напрягается.А здесь - тебе живот искусственно "напрягают" Получается поднятие тяжести без поднятия тяжести. такой парадокс.Реально, ощущение нагрузки качовое, если нормально давить, сильно.Как будто, реально, что-то тяжелое поднимаешь. Бывает, даже ощущение усталости в руках появляется, у того, КОМУ давят))) Ну.это - самовнушение.Обман организма. Ну, еще такой побочный эффект: "продавливаемый" может пукать начать.Ну, кишки, их живота, никуда не денешь) Так что, брезгливые - делайте это в респираторе)
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Способы набивки пресса из своего опыта
1.Ты стоишь ровно а твой оппонент бьет кулаками по прессу и каждый раз в разных направлениях. (это один из самых распространенных способов)
2.Ты становишся в упор лежа (как при отжимании от пола) и твой опонент бьет ногами по твоему прессу. (тоже неплохой способ)
3.Ты ложишся на мат(или на пол),( руки загибаеш как при упражнениях на пресс) и опонент бьет баскетбольным мячем по пресу с большой скоростью (для хорошого ефекта в разных направлениях) при этом нужно вовремя вдыхать и выдыхать тут еще оч хорошо дыхалка задействована.(как по мне это самое ефективное упражнение при набивки преса попробуйте и вы достигните хороших результатов)
ПРИМЕЧАНИЕ: При набивки пресса не в коем случае ненужно забывать про дыхание, потому как это самая главная часть при набивки пресса как вы натренируете свое дыхание при ударах, таков и будет результат, а также будет вырабатываться рефлекс дыхания и вам не забьют дыхалку.
Вот мои способы набивки.А где ваши?
ПС: и конечно при малейших болевых ощущениях все надо прекращать,это говорит о том что ваш пресс еще хиловат, и вам пока рано идти на такие испытания)
вопросы?
в этом упражнени упор идет на поднятие ног у пресса,поэтому человека становится держать все тяжелее и это-то в большей мере пресс и укрепляет в этом упражнении =)
Первое: один человек лежит, другой над ним набивает пресс костяшками кулаков (бойковой частью) в течении двух минут, ну и потом меняются.
Второе: Один человек стоит (он бьет) другой на ускорение бежит например метров двадцать потом обратно возвращается, тот кто стоял бьет серию ударов, не меньше пяти, тот кто бегает опять ускорение и так бегает туда-сюда в течении двух минут.
Парень лежит, а другой ему сильно давит, на пуп, кулаком, наваливаясь на прямую руку телом. Минут 10-15-20, сколько выдержит.Можно регулировать силу давления.Можно давить постоянно, а можно:подавил - ослабил, сильнее-слабее. Кому как удобнее. При этом, давящий тоже устает, понятно.
Набивание - это динамическая нагрузка, продавливание - статическая. Думаю, нужно и то, и другое.
Когда поднимаешь тяжелое - живот напрягается.А здесь - тебе живот искусственно "напрягают" Получается поднятие тяжести без поднятия тяжести. такой парадокс.Реально, ощущение нагрузки качовое, если нормально давить, сильно.Как будто, реально, что-то тяжелое поднимаешь. Бывает, даже ощущение усталости в руках появляется, у того, КОМУ давят))) Ну.это - самовнушение.Обман организма.
Ну, еще такой побочный эффект: "продавливаемый" может пукать начать.Ну, кишки, их живота, никуда не денешь) Так что, брезгливые - делайте это в респираторе)