Как накачать грудь в домашних условиях??

Курс на три месяца.
Режима занятий:
1 месяц, тренировки через день.
2 месяц, тренировки через день.
3 месяц, тренировки каждый день.
На протяжении тренировки сон минимум 9 часов.
Соблюдение диеты обязательно.

Порядок выполнения упражнений:
1.жим гантелей лежа от груди.(поставь несколько стульев или скамью и ложись на них)
2.отжимания на брусьях. (на грудь)
3.отжимания от пола.(руки на уровне лица, касаясь грудью пола)

1 месяц: (перерыв между заходами 5 мин.больше если необходимо)

Отжимания от пола :

Если делаете 10 раз.
7,9,5,5,10 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делаете 20 раз.
16,18,14,14,20 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делаете 30 раз
25,28,20,20,30 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делаете 40 раз
34,37,30,30,40 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делаете 50 раз
42,46,35,30,50 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делаете 60 раз
50,56,40,40,60 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делаете 70 раз
62,65,40,40,70 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делаете 80 раз
70,78,50,45,80 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делаете 90 раз
80,84,60,60,90 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делаете 100 раз
80,90,70,60,100 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Отжимания на брусьях:

Если делаете 10 раз.
7,9,5,10 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делаете 20 раз.
12,16,13,18 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делаете 30 раз
22,24,15,27 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делаете 40 раз
32,36,28,38 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делаете 50 раз
40,46,32,47 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делаете 60 раз
50,52,40,57 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делаете 70 раз
62,65,50,66 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делаете 80 раз
72,76,50,77 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делаете 90 раз
80,84,60,86 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делаете 100 раз
80,90,70,95 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Жим лежа:
(выбираете вес сами в зависимости от возможностей но на весь курс)

15,12,10,8,20 раз в медленном темпе по 5 заходов

2 месяц: (перерыв между заходами 7 мин.больше если необходимо)

Отжимания от пола :

Если делали 10 раз.
9,11,7,9,14 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делали 20 раз.
18,20,17,17,24 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делали 30 раз
25,30,24,24,34 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делали 40 раз
36,39,34,35,44 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делали 50 раз
44,48,35,33,55 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делали 60 раз
53,56,43,43,65 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делали 70 раз
64,69,48,46,75 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делали 80 раз
72,78,55,48,86 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делали 90 раз
82,86,66,66,96 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делали 100 раз
88,95,74,66,110 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Отжимания на брусьях:

Если делали 10 раз.
9,11,7,13 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делали 20 раз.
14,18,15,22 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делали 30 раз
24,26,17,33 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делали 40 раз
35,39,31,44 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делали 50 раз
45,49,36,54 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делали 60 раз
55,57,46,64 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делали 70 раз
64,67,54,75 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делали 80 раз
76,78,54,86 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делали 90 раз
85,89,68,97 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делали 100 раз
84,95,78,107 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Жим лежа:

18,15,13,10,25 раз в медленном темпе по 5 заходов.

3 месяц: (перерыв между заходами 10 мин.больше если необходимо)

Отжимания от пола :

Если делали 10 раз.
12,15,9,28 раз во взрывном темпе по 4 заходов.

Если делали 20 раз.
22,28,24,40 раз во взрывном темпе по 4 заходов.

Если делали 30 раз
25,30,24,50 раз во взрывном темпе по 4 заходов.

Если делали 40 раз
38,43,40,64 раз во взрывном темпе по 4 заходов.

Если делали 50 раз
46,40,35,70 раз во взрывном темпе по 4 заходов.

Если делали 60 раз
53,60,35,90 раз во взрывном темпе по 4 заходов.

Если делали 70 раз
68,74,40,100 раз во взрывном темпе по 4 заходов.

Если делали 80 раз
78,84,45,110 раз во взрывном темпе по 4 заходов.

Если делали 90 раз
86,90,55,120 раз во взрывном темпе по 4 заходов.

Если делали 100 раз
90,100,50,140 раз во взрывном темпе по 4 заходов.

Отжимания на брусьях:

Если делали 10 раз.
9,11,20 раз во взрывном темпе по 3 заходов.

Если делали 20 раз.
14,18,35 раз во взрывном темпе по 3 заходов.

Если делали 30 раз
24,26,42 раз во взрывном темпе по 3 заходов.

Если делали 40 раз
35,39,50 раз во взрывном темпе по 3 заходов.

Если делали 50 раз
45,49,68 раз во взрывном темпе по 3 заходов.

Если делали 60 раз
55,57,77 раз во взрывном темпе по 3 заходов.

Если делали 70 раз
64,67,84 раз во взрывном темпе по 3 заходов.

Если делали 80 раз
76,78,100 раз во взрывном темпе по 3 заходов.

Если делали 90 раз
85,68,110 раз во взрывном темпе по 3 заходов.

Если делали 100 раз
84,78,125 раз во взрывном темпе по 3 заходов.

Жим лежа:

20,15,13,10,25 раз во взрывном темпе по 5 заходов

спасибо , токо возникает вопрос: можно во время тренировки после всех этих упражнений делать упражнения на спину, трицепс,бицепс. или это именно оддельная тренировка

На спину и бицепс можно,на трицепс нет,ему и так достанется с этих упражнений,смотри начало проги,можешь 1 и 2 месяцы делать так, день тренировки по проге,на следующий день когда грудь отдыхает делать спину,бицепс и т.д. и т.п. а на 3 месяц делать грудь с утра,остальное вечером,но если совмещать эту прогу с тяжелыми тренировками на другие мышцы,то эффект естесственно будет гораздо слабее от нее.

где надыбал?

спасибо меня бицепс и спина больше всего интересовал

Саня!) а можно эту таблицу я в свою группу тож поставлю?? )))
думаю участникам понравиться))

Если он согласиться то полюбому должна быть ссылка на группу и Саню) авторские права понимаешь))

Конечно Вадим =)
но со ссылкой на группу и меня =))

Не понял вас ребята))) обьясните по подробнее

бери прогу и ставь в свою группу,а в конце текста внизу напиши :
взято из группы (ссылка на нашу группу) автор (ссылка на меня) =)

ок

хорошая программа)))
только можно добавить еще и турничек)
хватаемся за него узким хватом (кисти очень близко друг к другу или вообще вместе) и подтягиваемся да уровня груди! из за того что кисти не силино гибкие вас будет уводить от турника,а это даже лучше для груди!

если сила позволяет можно вообще специально себя держать на растоянии! тогда само упражнение становиться похожим на не до конца выполненный "выход на две"!
это упражнение дает хрошую форму груди и прокачивает внутреннюю ее часть("разрез" мезду мышчами груди) еще очень хорошо для крыльев!

в конечном итоге можно вообще делать "передний гаризонтальный вис на перекладине" а тут уже вообще очень большая нагрузка на грудь,пресс,руки!!

спасибо за программу)
буду придерживаться

что означает по 5 заходов??это 25,30,24,24,34 раз надо каждый подход по 5 раз повторить???