Совмещаете ли вы зал с турниками

а у меня 3 раза в неделю зал 2 раза турник и 2 выходных)

У мя турники с брусьями в проге присутствуют.

Предлагаю такую прграммку, сам занимался по такой. Результат отличный! за месяц 2 кг чистых мышц! принимал в это время креатин, ВСАА и сывороточный протеин.
Составить самому программку не сложно!
Только нужно учитывать, чтоб на следующей тренировки не перегрузить те мышцы которые на сегодняшней были загружены больше всего!
1 день тренировка в зале:
- приседания 5 подходов
- жимы ногами 5 подходов
- эктензиидля квадрицепсов 5 подходов
- сгибания ног (для задней поверхности бедра) 3 подхода
- подъем на носки в тренажере стоя 5 подходов

2день тренировка на турниках:
- подтягивания к груди широким хватом 5 подходов
- подтягивания узким хватом (ладони обращены к себе) 3 подхода
- подтягивания к груди разнохватом (одна ладонь обращена к себе, другая вперед) 4 подхода
- пресс на турнике 5 подходов

3день тренировка в зале:
- жим штанги лежа широким хватом 5 подходов
- жим штанги на наклонной скамье головой вверх 3 подхода
- разведения гантелей на наклонной скамье головой вверх 5 подходов
- французский жим 5 подходов
- подъем гантелей на бицепс 5 подходов

4 день отдых

5 день тренировка в зале:
- становая тяга 5 подходов
- тяга штанги к поясу в наклоне 5 подходов
- тяга верхнего блока за голову 5 подходов
- тяга гантели к поясу в наклоне 3 подхода
- шраги 5 подходов

6 день тренировка на брусьях
- отжимания на брусьях (локти максимально прижаты к корпусу) 5 подходов
- отжимания на брусьях (локти разведены в стороны и корпус наклонен вперед) 5 подходов
- пресс в упоре на брусьях 5 подходов

7 день отдых

программа супер)
а как думаешь если не принимать то что ты принимал будет масса прибавляться?

будет результат, главное правильный режим питания и достаточное количество поступающего белка

я советую и то и дргое)
занимался первые 3 месяца только турниками а остальные 7 занимался в спорт зале) наверное еще лет 5-6 буду качатся : )

а потом???)))

А потом не будет =)

а потом будет что сыну рассказать :D

оно сдуется все пока сын у тебя появится)

Он сфотографируется и будет сыну показывать.

а)) мне кажется в живую лучше показывать чем по фото)

если качать без химии то не здуется до лет так 70 :))

да да конечно
тебе это кажется

Че правда? о_О
Знач я закругляюсь!
хахах))

Наверно лучше отвечу по теме и моя совесть будет чиста:
Та мышечная масса, которую ты наберешь будет постоянно нуждаться в поддержании, тоесть если ты вдруг бросишь тренировки, то продержится она от 2 месяцев до ... ну примерно полутора лет в зависимости от твоего дальнейшего образа жизни ибо эти мышцы будут организму дальше грубо говоря не нужны, а если закидываться едой из макдака, то ты скорее всего можешь забыть о том, чего когда-то добился в зале потом и кровью =)

там нече трудного и нет)
я каждый день отжимания делаю)
через 6 лет ежедневные разминки, этого хватит чтобы мышцы держались, их можно деать буквально везде и в любое время :)
но они не помогут в старости :))

У тебя организм попросту уничтожит их если ты не ьудешь ими пользоваться в той же степени как на тренировках, рано или поздно все равно твоя форма изменится и далеко не в лучшую сторону.

это точно

Ладно :)

Марк Эдван, тогда уже лучше не отжимания от пола, а отжимания на брусьях и подтягивания))

их можно совместить)
да и отжимания на турничке полезны)