Если качать ноги, будут ли расти руки?

Фитнес и бодибилдинг 20 августа 2014, 07:08

Ответ да будут.
И не только руки.

Но тут прикол в другом. Если не качать ноги, руки очень скоро остановятся. И перестанут расти.
Если у человека здоровенные руки и худые ноги это значит, что или дело в генетике, или не обошлось без химии.
И поэтому если вы качаете все кроме ног достаточно долго, а потом вдруг начинаете качать ноги, то и руки начнут качаться. Это первое.

Второе - ноги качать надо не тупым разгибанием, или еще каким отстоем, а всеми горячо любимыми приседаниями.
Ведь, на самом деле, когда приседаешь 15 или больше раз, вырабатывается тестостерон, "кровь разогревается" и все мышцы начинают расти.
Ты можешь даже не качать, например, бицепс, а он все равно увеличится. Немного, но увеличится. А если будешь качать, то еще больше увеличится. Только, опять же, не голимым концентрическим сгибанием, а подъемом штанги стоя.

Даже когда надо восстановаться - можно поделать приседания со штангой на 40 или и того больше повторений. Главное все по технике. Если вес не предельный, то лучше приседать до конца, а не до параллели.

16 комментариев

Да, это правда, я где-то уже читал это, но меня смущают эти пресловутые "15 повторений" - по мне это слишком уж для набора массы, я по 10 делаю.

я для ног в базовых упражнениях меньше 12 повторов никогда не делаю! Обычно 12-15 повторов в подходе. Тут самые большие мышцы и простимулировать все волокна можно только с достаточно большим весом и высоким числом повторений - это толчок к максимальной гипертрофии мышц ног. А малоповторные подходы с макимальными весами будут формировать плотность мышечной ткани и силу.

С большим числом повторений рабочий вес заметно снизится.

не сильно - на кг 10-15, зато стимуляция волокон выше, проработка мышцы до отказа выше, что в последующем ведет к более быстрому прогрессированию в весах чем при силовом малоповторном тренинге! В итоге за год ты прибавишь в таких приседаниях больше чем в малоповторном варианте и массу мышц наберешь больше.

вот он настоящий ББ)) сколь людей столь и мнений)

да вообще...сколько людей столько и мнений))) не только в ББ

а на жиме ногами лежа как лучше полностью сгибать ноги или нет?

до прямого угла в коленях хотябы, а вот полностью выпрямлять не нужно, а то колени можно травмировать, ноги должны оставать чуть-чуть согнуты в коленях

Блеа, я в смятении. =)

чего ты в смятении??)))

я в смятении от последних 2х комментариев)

Я хз по сколько мне теперь приседать =\

вообще если с умом подходить к делу то нужно месяц-два пампинга чередовать с месяцом-двумя силовых тренировок и т.д.
То есть первые два месяца делаешь подходы с числом повторений 12-15, а следующие два месяца силовые тренировки с подходами в 6-8 повторений, потом по новой...

получается что в первые два месяца набираешь объем, а в следующие два месяца - "уплотняешь" структуру набранных мышц

Ну вот у меня была такая мысль о чередовании, только я не знал как лучше, думал неделями чередовать, теперь циклами буду.

такой подход в тренировках касается и спины и груди