Мышцы голени

Фитнес и бодибилдинг 3 мая 2013, 00:55

Предлагаю обсудить тренировки мышц голени, так как эта группа мышц часто остается обделенной на тренировках, а некоторые вообще их игнорируют...
Камбаловидные и икроножные мышцы одни из самых выносливых и одни из самых сильных мышц в организме человека изначально и поэтому нелегко поддаются тренингу, так как для стимуляции их роста нужна интенсивная и высокообъемная их проработка.

Я обычно делаю упражнения для голени два раза в неделю:
1 вариант:
подъем на носки в тренажере стоя 5*15
подъем на носок одной ноги стоя с гирей в руке 3*20
жим носками в тренажере для жима ногами 3*15
2вариант:
жим носками в тренажере для жима ногами 5*15
подъем на носки в тренажере сидя 5*15
подъем на носок одной ноги стоя с гирей в руке 3*20

Отдых между подходами 1 минута. Мой максимум в подъемах на носки в тренажере сидя 120 кг на 10 раз

13 комментариев

Икры вроде во время приседов неплохо работают.

нет во время приседо они не работают
по крайней мере у меня)

Ну они как минимум являются стабилизаторами.
Я не качаю их, хотя бы потому что у меня в зале нет тренажера для жима ногами.

у меня тоже)) и у меня икры сильно отстают(

икры можно качать так же как и присяд, тоесть положил блин на пол встал на него насками а на плечах гриф держишь

ну или так же можно на пояс зацепить грузик и хирач так даже удобнее

что и требовалось доказать - никто особого внимания голени не уделяет. Евгений Романин, во время приседов икроножные работают в качестве стабилизаторов и не более. И не обязательно иметь тренажер для жима ногами чтоб качать икры)))это плохая отмазка)))

Где-то когда-то вычитал такое выражение, только никак не могу вспомнить где, вроде Джо Вейдер так писал про идеальные пропорции в мужском организме: объемы голени, бицепса и шеи должны быть равны.

Не уже ли нет людей которые бы фанатично качали голень???)))
Ноги никогда не будут смотреться мощными, если не будет развита голень, как в принципе и руки, если не будут мощными предплечья...

Виталь, да это в принципе не отмазка, просто в моих условиях антимажорного зала нет возможности икры качать, разве что вот только как ты написал с гирей надо попробовать.

я каждую неделю икры качаю,стоя и сидя!возникнет проблема скоро..на тренажере макс вес 120кг.я 100 уже делаю...че делать когда до того веса дойду..людей на шею сажать?))

я качаю их раз в неделю после приседов,на тренажере стоя
мне хватает =)

Олег Китарюк, я думаю 5 подходов по 20 раз со 120кг взорвут твою голень))) тебе больше и не нужно будет))) Я сейчас делаю 5*20 со 110кг и больший вес брать не хочу, хотя могу и 120кг на 10 раз