Ваши вопросы по поводу тренинга и питания. Отвечу всем

тогда что лучше на обьем ног) чтобы джинсы не висели)

2 раза в неделю делаю присед и на тренажере ноги сгибаю)

малость)

Еще можно пару тренировок на ноги перед приседами поставить разгибания на квадрицепс с умеренным весом подхода 3-5 с 12-15 повторами в каждом, а потом постараться выполнить приседания с обычным для тебя весом в каждом подходе. На меня этот метод отлично действует, особенно когда веса перестают расти!

а если я вешу 60 кг. скока мне можно от груди брат =)

Это что за нормативы у вас такие?
http://www.smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=wp...
я по этим ориентируюсь

пипец там мало тут много))
может лучше самому вывести среднее число))

xDD
ну выведи, только на соревах твое среднее число никакой роли не сыграет.

Да все равно иногда интересно, можно ли претендовать на что-то со своими результатами, вот и пытаешься разобраться с этими нормативами.

ау!
что никого ничего не интересует?)
задаем вопросы))

хахахаха)) посмотрите на ссылку 13 сообщения . 67.5 это женский норматив на 60 кг веса)))))

Помогите выбрать из переложенных программ, на массы.
Стаж - 3 мес
рост - 175 см
вес - около 60 кг

ПН. грудь-трицепс
1а)Жим лежа 3 по 6-8
1б)отжим 5 по 10-15
2) разводка
3а)тяга к поясу шт 2 по 6-10
3б)Жим узким хватом 3 по 6-10
4) французский жим
5) пуловер 4 по 6-10
СР. спина-бицепс
1а)Тяга штанги к поясу 3 по 6-8
1б)становая тяга
2)разгибание из за головы шт 4 10
3)Подъем штанги на бицепс 3 по 6-10
3а)тяга к поясу шт 2 по 6-10
ПТ. ноги-плечи
1)Приседание со штангой 3 по 8-12
2) сгибание на бицепс бедра ну или на икры упражнение замандюрить
3) шраги 4 по 6-10
4)разведение рук в стороны с гантелями 4 по 10

================================================

Прога на массу. Построен на принципе" пирамида"

Понедельник. Грудь + бицепс:
1. Жим лежа 4 х 15, 10,8, 6
2. Наклонный жим лежа(45) 4 х 15, 10, 8, 6
3. Разводка 2 х 10
4. Подъем штанги на бицепс 4 х 15, 10, 8, 6
5. Молоток 4 х 15, 10, 8, 6

Среда. Спина + трицепс:
1. Становая тяга 4 х 10, 8, 6, 4
2. Подтягивания широким хватом 4 х max
3. Тяга штанги в наклоне 4 х 10, 8, 6, 4
4. Жим лежа узким хватом 4 х 15, 10, 8, 6
5. Французский жим лежа 4 х 15, 10, 8, 6
6. Брусья (в трицепсовом стиле) 4 х max

Пятница. Ноги + плечи
1. Приседы со штангой 4 х 15, 12, 10, 8
2. Сгибания ног сидя 4 х 15, 12, 10, 8
3. Сгибания ног лежа 4 х 15, 12, 10, 8
4. Икры 5 х 15
5. Жим штанги с груди 4 х 12, 10, 8, 6
6. Разводка гантелей в стороны 4 х 15, 10, 8, 6
7. Тяга штанги к подбородку 4 х 12, 10, 8, 6

я бы ничего из предложенного не делал бы, но если выбирать, то второй вариант "рациональнее", чем первый)))

я бы поменял во втором варианте ноги трицепс а спина плечи
и во втором варианте оставил бы базы по максимуму
а так вроде не плохо...