кто придумал эти "нормы" - полтора желтка в день.... Это для человека массой 70 кг или 110 кг??? Это для бодибилдера или для учителя математики??? что за нормы? откуда вы их берете??? тут индивидуально нужно подходить к каждому! Для здорового человека которые занимается силовыми тренировками можно есть цельные яйца без вреда для здоровья, а то что всех пугают холестерином который содержится в желтке...так это же хорошо - это основа в синтезе тестостерона!!! И чтоб желтками навредить организму при занятиях билдингом, то нужно питаться только ими! Кроме того в желтках содержаться жирорастворимые витамины в легкодоступной организму форме и минеральные вещества! 3-4 цельных яйца в день с хорошей овощной диетой, нежирным мясом и рыбой, молочнокислыми продуктами пойдут только на пользу как организму так и для роста мышц!!!
бутерброды и что то из кисло молочного(творог например)
но обычно
сырники каша овсяная и редко яичница
Для здорового человека которые занимается силовыми тренировками можно есть цельные яйца без вреда для здоровья, а то что всех пугают холестерином который содержится в желтке...так это же хорошо - это основа в синтезе тестостерона!!! И чтоб желтками навредить организму при занятиях билдингом, то нужно питаться только ими! Кроме того в желтках содержаться жирорастворимые витамины в легкодоступной организму форме и минеральные вещества! 3-4 цельных яйца в день с хорошей овощной диетой, нежирным мясом и рыбой, молочнокислыми продуктами пойдут только на пользу как организму так и для роста мышц!!!