КАКОЕ ПИТАНИЕ ???

исходя из твоего ника, ты можешь с легкостью прочитать гид по питанию, прилагаемый к п90икс.

soglasen s toboi ARTEM...
no vse je ea hotel uslishati paru rekomendatzii i liudei kotorie eto proshli ili na etom je puti trenerovok..
kakie oni rezulitati zametili i 4to ne tak idet kak sleduet?!
zaranee sps...

Я лично ем много фруктов, пью только воду, напитки типа Gatorade, или обезжиренное молоко. Также протеиновые коктейли и энергетические батончики. Все остальное смотри в фотоальбоме где написано что лучше есть. Само собой, никакого алкоголя или табака.

4to za Gatorade??
i kakie aliternativnie toniziruiushie napitni rekomendue-te?!
vobshe pro JIDKOSTI - kakie rekomendatsii ?!
sps.

ну ты даешь, ты же вроде в США и не знаешь Gatorade? вот смотри - http://thejewishstar.files.wordpress.com/2010/03/gat...

Что касается жидкостей, то я сейчас пью только следующее - холодную воду(чаще всего, имхо лучший вариант), также Gatorade, обезжиренное молоко и зеленый чай(тот что в бутылках, низкокалорийный).

Ну, протеиновые коктейли, само собой.

"зеленый чай(тот что в бутылках, низкокалорийный)."

Да,высококалорийный зеленый чай-худший враг спортсмена ахахаха

Самое главное - это снизить кол-во потребляемого сахара, "плохих" жиров и фаст-фуда. По-большому счету, если Вы раньше покупали клубничный йогурт, теперь берите без сладких добавок 0-5% жирности. Вместо жирного куска свинины - съешьте кусок куриного белого мяса. Если раньше пили коку - пейте воду, не заправлять салат майонезом (другими подобными соусами) - добавляйте лимонный сок. Хлеб замените на хлеб крупного помола, а еще лучше на рисовые или кукурузные лепешки (в них калорий раза в 3 меньше).
Хотя необходимый Вам калориметраж зависит от Ваших данных и стадии тренировок.
+ Не брезгайте добавить в рацион порошковый протеин! Он даст и энергию и поможет сформировать улетную форму мыщц!

Cлушайте, ребята, а кто-нибудь вообще Nutrition guide читал? Там даже рационы примерные приводятся. Другое дело, что они там на смеси и батончики разводят, но в остальном вполне пристойные вещи написаны. Хотя, конечно, первый месяц 50% белков, и всего 30% углеводов, причем минимум крахмалистых - это кремлевская диета! Я больше на такое не подпишусь!