у кого какая программа

жду коментов.=)

у меня щас так будет
1 день
Плечи, руки
2день
ноги
3день
4день
отдых
5день
грудь
6день
спина

Ганиев KING Тимур ты своей программе не написал пресс , ты типа не делаешь =)), а у самово есть пресс =)))

нет не делает, точно знаю :)) я тоже его не делаю, потому что это не обязательно, т.к. он напрягается при выполнении всех других упражнений...
при разминке можно чуток поделать...

ближе к лету уже начинаем делать)) если серьезно в базовых работать он и так буит хорошо работать!

Пресс, если он не запущенный до пивного бурдюка, вполне реально пробить за месяц, в тяжеловатых случаях за 2.
Я вот худощавый(живота небыло, ранее пресс до кубиков не прорабатывал) пробил до кубиков буквально недели за 2,5. 2 недели работал над прямыми мышцами живота. По 300 подъемов в день + наклоны с гантелями по 50 в каждую сторону. в конце второй недели стал больше акцент на косые делать. Сегодняшний результат вполне устраивает.

я те на почку завтра акцент сделаю;)

не, завтра ноги)

жарите, парни :)

Я тоже завтра ноги делаю))

откуда?:)

на 4 сообщения выше почитай...и призадумайся;)

Опасный, злобный пацык)

Упражнения.
День 1. Спина и бицепс.
Спина – становая тяга 3 разминочных (1разм. 25% от макс веса, 50% от макс веса, 75% от макс веса. По 10 раз в подходе). Рабочие 5 подходов, по 6 раз 80-85% от макс веса.
Спина - тяга штанги к паху 3 разминочных (1разм. 25% от макс веса, 50% от макс веса, 75% от макс веса. По 10 раз в подходе). Рабочие 3 подходов, по 6 раз 80-85% от макс веса.
Бицепс – подъем стоя штаги 3 разминочных (1разм. 25% от макс веса, 50% от макс веса, 75% от макс веса. По 10 раз в подходе). Рабочие 5 подходов, по 6 раз 80-85% от макс веса.
Бицепс – одновременное разгибание рук стоя 3 разминочных (1разм. 25% от макс веса, 50% от макс веса, 75% от макс веса. По 10 раз в подходе). Рабочие 3 подходов, по 6 раз 80-85% от макс веса.
Пресс – 60 раз лежа по короткой амплитуде.
Пресс – 40 раз подтягивание ног на верх лежа.

День 2. Грудные мышцы и трицепс.
Грудные мышцы – жим лежа 3 разминочных (1разм. 25% от макс веса, 50% от макс веса, 75% от макс веса. По 10 раз в подходе). Рабочие 5 подходов, по 6 раз 80-85% от макс веса.
Грудные мышцы – жим под углом 45% 3 разминочных (1разм. 25% от макс веса, 50% от макс веса, 75% от макс веса. По 10 раз в подходе). Рабочие 3 подходов, по 6 раз 80-85% от макс веса.
Трицепс – французский жим лежа 3 разминочных (1разм. 25% от макс веса, 50% от макс веса, 75% от макс веса. По 10 раз в подходе). Рабочие 5 подходов, по 6 раз 80-85% от макс веса.
Трицепс – разгибание рук на тренажере стоя 3 разминочных (1разм. 25% от макс веса, 50% от макс веса, 75% от макс веса. По 10 раз в подходе). Рабочие 3 подходов, по 6 раз 80-85% от макс веса.
Пресс – 60 раз лежа по короткой амплитуде.
Пресс – 40 раз подтягивание ног на верх лежа.
День 3. Ноги и плечи.
Ноги – приседания со штангой 3 разминочных (1разм. 25% от макс веса, 50% от макс веса, 75% от макс веса. По 10 раз в подходе). Рабочие 5 подходов, по 6 раз 80-85% от макс веса.
Ноги – икры 3 разминочных (1разм. 25% от макс веса, 50% от макс веса, 75% от макс веса. По 10 раз в подходе). Рабочие 3 подходов, по 6 раз 80-85% от макс веса.
Плечи – жим сидя из за головы 3 разминочных (1разм. 25% от макс веса, 50% от макс веса, 75% от макс веса. По 10 раз в подходе). Рабочие 5 подходов, по 6 раз 80-85% от макс веса.
Плечи – разводка гантелями 3 разминочных (1разм. 25% от макс веса, 50% от макс веса, 75% от макс веса. По 10 раз в подходе). Рабочие 3 подходов, по 6 раз 80-85% от макс веса.
Пресс – 60 раз лежа по короткой амплитуде.
Пресс – 40 раз подтягивание ног на верх лежа.

Вот так вот занимаюсь-)

в принципе все правильно! я бы добавил по одному упражнению на грудь и спину, а с рук по одному убрал

Да, я тоже уже изменил его, так есть по мелощи-)

Программа на лето начиная со 2го мая (тренажерный зал - медка ))) ) С Михоном раза 2-3 в неделю стараемся выходить))) :

Турник разными хватами до отказа в каждом подходе и количество подходов до полного отказа рук

Брусья 4 подхода до отказа

И под конец от 4х до 7 кругов бега(либо иногда в начале делаем, как по настроению)

Так форму держим вроде)))

молодцы парни, так держать

))) Вы тоже молодцы ))) Все ходят, занимаются, никто не бросил, радует)))

Все хотят быть кочками ;)