от себя посоветую такой метод: 1)отжимание на руках вверх ногами,ноги упираются на стену для поддержания равновесия делаете 4 подхода по 7 повторений-это для тех у кого нет проблем с давлением,вдох делаете при опускании вниз,выдох при поднятии тела 2)потом обычные отжимания 4 подхода по 7 повторений отдых не менее 3 дней....это если хотите набрать мышечную массу и объем... в принципе при этих упражнениях увеличивается в первую очередь объем плеч,потом бицепсов,трицепсов,спина и пресс-так скажем универсальное упражнение..
ну а если говорить в общем то для поддержания хорошей физической комплекции не учитывая ног вполне достаточны отжимания вверх ногами,отжимания на брусьях и турник...ну и конечно же режим: сон не менее 7-8 часов,хорошее питание и хорошая разминка перед тренировками))
я особо не нагружаю себя-здоровье не позволяет пока,операция была((а так когда раньше ходил в качалку то 2 раза в неделю и по программе-для набора мышечной массы.ты похоже уже давно и стабильно занимаешься-года 2 наверное)
Ну а для чего он нужен?:)в любом случае,если заниматься в зале более 2-х лет,то результат и с обычной едой будет примерно одинаков...ведь протеин лишь ускоряет рост мышц,а потом наступает Стоп:)натуральная еда-это все таки не протеин.хотя,смотря кто какие цели преследует...
я согласен, я тже долго занимался без добавок, в определенный момент понимаешь, что организму пора дать передышку и добавить помощи, в качестве которой выступает протеин, гейнер, креатин и.т.п. Так ты немного облегчаешь организму в частности пищеварительному тракту и кишечнику, проблему с перивариванием огр.кол-ва пищи! Но как ты правильно заметил кто какие цели преследует)
в принципе исходя из вышеизложенного всеми нами можно сделать вывод,что: 1)тренировки имеют индивидуальный подход и поэтому следует попробовать разные виды накачивания мышц и выбрать ту программу которая максимально подходит организму; 2)стараться обходиться без пищевых добавок,если организму удается восстанавливаться,в случае, если не удается-употребление пищевых добавок строго по инструкции,соблюдая все правила; 3)ну и иптэшляр от себя хотелось бы добавить для тех кто будет начинать-ОЧЕНЬ ЖЕЛАТЕЛЬНО записаться на качалку одновременно с кем-нибудь,чтобы помогать друг другу в достижении высот-как говорится 2 бицепса хорошо,а 4 лучше))
Пишем о тренировках плеч
План 1
1. Жимы штанги разминка 2 сета, рабочие - 3х4-6.
2. Жимы гантелей - 2х4-6.
3. Подъем рук в стороны - 3х4-6.
4. Подъем рук в стороны в наклоне - 2х4-6.
План 2
1. Подъем рук в стороны - 5х10-12.
2. Подъем рук в стороны в наклоне - 4х10-12.
3. Жимы гантелей сидя - 5х10-12.
4. Шраги - 4х10-12.
План 3
1. Тяги штанги к подбородку - 3х8-12.
2. Жимы штанги из-за головы - 3х8-12.
3. Подъем рук в стороны стоя в наклоне - 3х8-12.
План 4
Все упражнения с повышением веса от подхода к подходу пирамидой.
1. Жимы с груди - 16,12,10,8.
2. Жимы из-за головы - 16,12,10,8.
3. Подъемы рук в стороны - 16,12,10,8.
4. Подъемы рук в стороны в наклоне - 16,12,10,8.
План 5
1. Подъем рук в стороны - 4х12-15.
2. Тяги штанги к подбородку - 4х8-12.
3. Подъем рук в стороны в наклоне - 4х12-15.
4. Жим гантелей - 4х8-10.
План 6
1. Жимы из-за головы сидя - 5х5-15.
2. Жимы гантелей сидя - 5х5-15.
3. Отведения одной руки в сторону - 5х5-15.
4. Тяги к подбородку широким хватом - 5х5-15.
План 7
1. Жимы гантелей - 3х6-8.
2. Попеременные подъемы рук перед собой - 2х10-15.
3. Подъемы рук в стороны - 3х6-8 , - 2х10-15.
4. Жимы гантелей - 4х8-10.
1)отжимание на руках вверх ногами,ноги упираются на стену для поддержания равновесия делаете 4 подхода по 7 повторений-это для тех у кого нет проблем с давлением,вдох делаете при опускании вниз,выдох при поднятии тела
2)потом обычные отжимания 4 подхода по 7 повторений
отдых не менее 3 дней....это если хотите набрать мышечную массу и объем...
в принципе при этих упражнениях увеличивается в первую очередь объем плеч,потом бицепсов,трицепсов,спина и пресс-так скажем универсальное упражнение..
1)тренировки имеют индивидуальный подход и поэтому следует попробовать разные виды накачивания мышц и выбрать ту программу которая максимально подходит организму;
2)стараться обходиться без пищевых добавок,если организму удается восстанавливаться,в случае, если не удается-употребление пищевых добавок строго по инструкции,соблюдая все правила;
3)ну и иптэшляр от себя хотелось бы добавить для тех кто будет начинать-ОЧЕНЬ ЖЕЛАТЕЛЬНО записаться на качалку одновременно с кем-нибудь,чтобы помогать друг другу в достижении высот-как говорится 2 бицепса хорошо,а 4 лучше))