Подтягивания, отжимания.

ты правильно заметил, этим упражнение можно заниматься в любом школьном дворе и да же во дворе своего дома =)

не советую это делать с первого раза больше 50 раз по себе знаю как потом фигово

фигня ты чо) если конечно ты на счет отжиманий. а вот на счет подтягиваний) с перового раза хотя бы 4 раза подтянуться!)))) я вот 5 месяцев подтягиваюсь на максимум 25 раз где то сделаю только)

А вообще отжимания, подтягивания эффективно действуют именно на рост мышечной массы....??? Или все-же их стоит убрать с программы тренировок??

Советаю тем кто токо начинает подтягиваться в первый раз сделать столько сколько сможете. к примеру 8 раз. и делать где то 4 подхода по 8 раз с перерывами в 2 минуты. когда почувствуете что можете больше 8 раз делать то увеличивайте кол-во подтягиваний, кол-во подходов не увеличиваете. недели за две вы уже должны подтягиваться раз 20 если делать это ежедневно, к примеру по утрам. Главное не делайте их слишком резко, старайтесь поднимать тело плавнее. Подтягивания почти не увеличивают мышцы но зато хорошо их растягивают, создавая при сгибании руки круглый комок мускул.
Жим на брусьях делать аналогично с такими же перерывами между походами.

блин в институте с первого раза 150 раз прес качнула, чуть чуть болел, прям странно))))

куя се ты) крутяга :)

а я отжимания на брусьях обожаю, НАЧИНАЛ С 3_Х ПОВТОРОВ ЗА ЗАХОД, СЕЙЧАС ДЕЛАЮ 70-80ПОВТОРОВ ЗА ЗАХОД, РЕКОРД 86. ПРОШЛЫМ ЛЕТОМ В СОВОКУПНОСТИ СДЕЛАЛ 700ПОВТОРОВ, ДЕЛАЛ НЕСКОЛЬКО ПОДХОДОВ, ДЕЛАЮ БРУСЬЯ НОРМАЛЬНО, ТЕЛО ОПУСКАЮ ДО КОНЦА, ОКОЛО ШЕСТИ ЛЕТ ДЕЛАЮ БРУСЬЯ, ОЧЕНЬ В БОКСЕ ПОМОГАЕТ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ, ДА И ВООБЩЕ СУПЕРСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ, В КАЧУ СЕЙЧАС НЕХОЖУ, ХОТЯ РАНЬШЕ И С ВЕСОМ БРУСЬЯ ДЕЛАЛ, С 50КГ НА ТРИ РАЗА С 40КГ НА 10,8,7,6ПОВТОРОВ,
ХОТЯ ШТУКУ ТАКУЮ ИНТЕРЕСНУЮ ЗАМЕТИЛ_КОГДА Я ДЕЛАЮ БРУСЬЯ НА 70_80ПОВТОРОВ ЗА ЗАХОД_Я СУШУСЬ, ВНЕШНЕ ВОВСЕ НЕ МАССИВНЫЙ_80ВЕШУ, А КОГДА ДАВНЫМ ДАВНО ДЕЛАЛ НЕ БОЛЬШЕ 20ПОВТОРОВ ЗА ЗАХОД БЫЛ ЗАМЕТНО ПОМАССИВНЕЕ,)))

ХОТЯ ЕСЛИ ЧЕСТНО МНЕ ЭТИ 70-80ПОВТОРОВ ВСЕГДА С ТРУДОМ ДАЮТСЯ, ВСЕГДА ТЕРПЛЮ СИЛЬНОЕ НЫТЬЕ МЫШЦ, ДЕЛАЮ НЕСМОТРЯ НА БОЛИ В ЛАДОНЯХ, ЗАПЯСТЬЯХ, У МЕНЯ ЗАПЯСТЬЯ НИКОГДА ЦЕЛИКОМ НЕ ЗАЖИВАЮТ, ОТ ГРУШИ ЗАПЯСТЬЯ ЧАСТО РАСТЯГИВАЮТСЯ, С ВЕЛИКА БЫВАЕТ СЛЕТАЮ,Т,К, ТРИАЛОМ ИНОГДА ЗАНИМАЮСЬ

нах надо...если вы делаете жимы то все равно дохуя не подтянетесь ...ну если подтягивания широким хватом токо

Подтягивания широким хватом расширяют костяк плеч, что поможет вашим плечам быть шире, а также, я считаю, что это наилучшее упражнение для бицепса.
Отжимания на брусьях (желательно с весом) хорошо проработают грудь, плечи и трицепс, помогут увеличить силу.
Простые отжимания только в качестве физкультуры.

Отжимания очень прлезны!!!
Есть много различных видов отжимания,если так можно сказать.Все виды на различные типы мышц.

Есть кто "спец"по подтягиванию ?? Дайте советы ,как в кротчайшие сроки добиться больших количеств.... Решил попробовать как то,подтягивался 25 раз,задача была 45 в течение месяца ....Максимум что удалось - это за 27 дней прибавить на свой результат +10 ,возвожно ли за месяц выжать эти 20 раз??? Как правильно делать ? Какие методы?? Признаюсь тренировался ничтожно мало, каждый день в общем пол часа , и в день общая сумма "раз"составляла сто.. Увеличив интенсивность и подходы, сподвигнет ли меня думать о 60ти ??? Дарю благо за внимание..

мне интересно нафига тебе столько раз подтягиваться ? главное не количество а качество. Ну если ты хочешь мега выносливую спину то может оно и стоит того, а если хочешь сильную спину то подтягивайся с отягощением начиная с 5 кг и прибавляй со временем.

Программы для подтягивания не знаю но если подтягиваться с отегощением то нужно делать 3 - 4 подхода не больше 12 раз. вот =) в каждом следущем подходе ты должен делать чуть меньше чем в предыдущем..

Дарю благо за то что не осталось без внимания...

говоря о качестве подтягивания , так скажем "правила правильного подтягивания "-это уже усложняет выполнения ,и качество несомненно соблюдается,напряжение порой даже в ногах хоть и висишь, да и хват фиксированный лишь в одном положении... Из меня с ростом 160 см,59 кг... делать какого то "накаченного здоровяка" нет смысла...более сосредоточен на атлетике легкой,подвижен, работаю лишь весом тела, а не железом,да и возможности нет пока... хотя и своим телом доволен, правда x) видел тут груди , ого го ,я даж пришел к мысли ,что со своим накаченным пупком тут мне вовсе не место... X) ...о количествах подтягивания , лишь перейти "барьер в 45" ,а у меня стопор в 32х... x) как говорят "у каждого в голове свои тараканы".... Суть -аналогична тому что ,допустим , брать штангу максимальным весом ,и наверное есть желание у любого ,опробовать на что способна "рама" ...при этом работаешь с людьми знающими,советы ,методы ,и пр....так же и у меня в подтягивании,хотя отношу себя в этой сфере новичком...

раз уж затронул тему со штангой ,хотя темка сугубо про подтягивание и отжимание..ну да ладно, с двухнедельной работой со штангой жим лежа ,для 59 киллограммого индивида ,осилить 80кг - это нормально? Или я "лузЭр"? x) ....(это для личного познания,т.к.я работал без тренера ,а тут есть люди опытные охарактеризуйте ,дарю благо)....

жим 80 кг для 59 кг собственного веса это очень хорошо за 2 недели =) это просто круто. Но опять же стоит вопрос сколько повторений делал с 80 кг и по технике? =) и ты делал этот вес без страховки? я вешу 80 кг и делаю жим 100 кг, кажется мало для моего веса но я поднимаю его 9 раз в первом подходе и сбавляю по 1ому в последущих =) так что нормик =)

С двухнедельной подготовкой о девяти разах еще думать не приходиться , x) сам наверное знаешь по опыту ,покрепче зажать очко и "тянешь" штангу (мое экскьюзьми за каламбур)...то что ты говоришь Аlmаz 9 раз соточку ,сколько по времени с ним работаешь ? Полюбому не месяц и не два, x) ,ни то что недельки...теперь вспомни ,как впервые ты брал эту сотку x) - так же выглядят и мои восемьдесять..

а еще хотел, подправить о подтягивании, я одобрил твой подход ,что работа "у вас" на мышечную массу ,физическую мощь, то что говорил - главное не количество ,а качество, так вот, отойдя чуть в сторону,от "стройки тела" подтягивание идет именно на количество, с учетом качества выполнения, )) подтягивания неочень утомляют мышцы спины..основная нагрузка идет на переднюю часть торса ,если правда не работать широким хватом и "за затылок", а прорабатывает плечевую часть тела,предплечия+ грудная часть (включая межреберные мышцы) если акцент дать на удержание тела в опр.положении, подав чуть вперед..тогда нагрузка смещается на боковые мышцы (я незнаю название многих мышц,поэтому условно) , ну а в общем ,я б лично только порекомендовал бы упражнения при которых приходится висеть...

ммм... ну да. я ща скину тебе группу одну. тебе она понравится думаю =) http://vkontakte.ru/club30765

Добро..

освоил подтягивания на одной руке с доп весом -есть кто над таким же работает?

в отжиманиях главное преодолеть барьер не могу) иможно дойти до довольно больших цифр

пацаны скажите,как правильно отжиматься чтобы мышцы груди накачать?????????

Парни кто поможет, я вообщем очень сильно поправился за лето, Подтягивался 16 сейчас 8, подъем с переворотом вообще не получается, кто знает как можно все подтянуть, рост 187, вес 94.

в короткие сроки раз до 20 подтягивания и подъем раз 10

низкоуглеводка + работа до 7ого пота =) на ночь белок.

а лучше иди в тренажерку.