Как ускорить обмен веществ?

Тема актуальная, поскольку очень многие знают, а еще больше борцов
с лишним весом не знают, что у них понижен обмен веществ. К чему
это ведет? Конечно же к накоплению жировых отложений, снижению
уровня активности, недостатку физических сил. Если продолжить
цепочку, то можно легко дойти до апатии, депрессии, сижению
иммунитета и прочим заболеваниям.
Ну, предположим, вы узнали, что снижен у вас обмен веществ. Дальше
что???
Кому-то и этого достаточно. Лишняя причина пострадать, пообвинять
окружающих в том, что недостаточно внимательны к вам, несчастным,
пооправдывать свои неудачи в жизни, и... ничего с этим не делать.
А если делать, то что? Конечно же ПОВЫШАТЬ!

Секретное оружие ускорения обмена веществ:
1) Спорт, физическая активность
Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ
можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте
тяжести, - это ускорит обмен веществ.
Любая физическая активность, например ходьба или езда на
велосипеде, подстегивают сжигание жира - причем еще почти в
течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать
калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые
движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.
Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к
снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится
несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна.
Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того
чтобы крепко спать.
2) Наращивание мышечной массы
Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые.
Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а
полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у
вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение
дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или
просто смотрите телевизор. Используйте дополнительные источники
белковой пищи.
3) Вода
Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в
организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в
обмен веществ отложенные жиры. Вода - матрица жизни, основа обмена
веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить
метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае
будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.
4) Сон
Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста,
который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории
и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего,
способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь,
приводит к ускорению процесса обмена веществ.
5) Солнце
Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен
веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный
день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее
состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы . Не
сидите дома в солнечный день!
6) Свежий воздух
Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, " сжигается "
подкожный жир.
7) Снижайте стресс
Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по
кровеносной системе и откладываются в жир.
8) Секс
Тоже ускоряет обмен веществ. Оргазм - все это имеет
физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом,
улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ.
9) Контрастный душ
Для усиления обмена веществ и сохранения упругости тела желательно
принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением
температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный
душ всегда холодной водой.
10) Омега-3 жирные кислоты
Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме.
По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не
только за скорость обмена веществ в организме, но и за
принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент
или его накапливать.