поделись программой
решил создать тему для обсуждения замеченного мной парадокса!часто замечаю что люди увидев на фото здорового качка, сразу просят у него его программу, наверное думая что занимаясь по ней станут такими же здоровыми
как вы думаете целесообразно ли просить программу или же все зависит от твоих сил и неважно какая у тебя программа главное что она подобрана под тебя, а слизывать программы здоровых думая что в программе вся суть глупо!
вот мнение Суровецкого на похожий вопрос
Вопрос: Какая в среднем прибавка от Вашего цикла? понимаю что организмы разные и еще многое от опыта зависит. Но должна же быть средняя цифра.
Ответ: Никогда никому не обещаю никакой прибавки. Считаю даже, что это глупо. Представьте: пообещаю кому-то - а у того по ходу занятий то питания нет, то с режимом плохо, то пропустил занятие, то перенес, то приболел, то перегрузился, то травмировался, ... да тысяча причин может быть, о которых даже и не подозреваешь. И все, не вышло обещанное! Виноват тренер. Ничего нельзя обещать! Вот с чем придешь к концу программы, это вот твое действительно заработанное за этот период: оно может быть лучше или хуже. А всякая написанная программа, я всегда говорю, это книжный вариант. На практике с тренером она всегда претерпевает коррекцию, так как тренер видит, что и как делает спортсмен, где нужно что-то добавить или убавить и т.д. Программы надо придерживаться, но не считать, что она сама по себе даст вам большую прибавку. В основном-то все зависит от вас! А в идеале любая программа, я утверждаю ЛЮБАЯ, приносит какой-нибудь положительный результат, если будет усердие самого человека, его действительно серьезный подход к занятиям.
Ну и еще из практики. Легко и много ( в процентном отношении ) прибавляют начинающие, тяжело и немного - спортсмены высокого класса. Это понятно: у начинающих потенциал еще большой, а у мастеров уже на пределе.
Можно заимствовать какие то принципы (например кол-во упражнений,подходов,время отдыха) упражнения ( что использовать как основные упражнения,а что как добивающие, возможно использовать какие то новые упражнения) но не программу в целом.
Я когда в зал пришел первый раз, единственный тренажер который я знал - скамья для пресса, сделал один подход на максимум, а потом неделю ходил крючком. Ну ничего походил, поспрашивал, в зале притерся - большие дядьки за упорство советы стали давать)
помогите с программой для тренировок в зале..
вообщем так : 182 рост 70 вес
хожу 2 раза в неделю
хочу прибавить в весе ну и рельеф естественно
преимущественно на верх тела нагрузку, на ноги можно составлять но не часто
заранее спасибо
День 1: грудь+ трицепс.
Начинаю с жима лежа: 12х5х5х12х20х20. (От кол-ва повторений зависит вес снаряда)
Жим на доске+: 12х10х10х10.
Разводка гантелей на горизонтальной доске:15х15х15х12.
Тяга блока вниз(трицепс):12х15х15х12.
Французкий жим:10х10х10.
Отжимания между двумя скамьями(трицепс):10х12х12.
День 2:ноги.
Присядания со штангой:12х4х4х12х20х20. (от кол-ва повторений зависит вес снаряда)
Жим ногами:12х10х10х5х10. (Вес на блоке менять от кол-ва повторений, меньше повторений - больше вес)
Сгибания ног лежа: 15х15х12х10.
Выпады со штангой: 20х20х20.
Подьем на носки стоя(икры) (работать только критическими весами):15х15х15.
Разгиб ног на блоке комбинирую с фронтальным присядом. То есть делаю упражнения по очереди без отдыха, 4 сета по максимуму раз. (Хорошо на квадрицепс:))
День3: спина+руки
Тяга блока к груди (http://vkontakte.ru/photo-19333344_180849583): 12х12х10х10.
Тяга в наклоне:12х4х4х12х15х15.
Становая тяга:10х4х4х15х15.
Тяга блока к поясу(гребля): 12х8х8.
Подьем штанги на бицепс комбинирую с опусканием блока на трицепс. То есть делаю упражнения по очереди без отдыха. 4 сета по максимуму раз.
Подьем гантелей на бицепс:20х20х14.
Кто хочет может выразить свое мнение по поводу этого комплекса.