кое-что интересное: заметки, статьи...
Группа ученых из Гарвардского университета подтвердила худшие опасения миллионов жительниц Земли: чтобы оставаться стройной и изящной на протяжении всей жизни, одной диеты недостаточно.Для этого также необходимы регулярные физические нагрузки. Причем традиционных двух раз в неделю мало. Согласно выводам эксперимента, чтобы с годами не полнеть, нужно минимум СЕМЬ ЧАСОВ в неделю посвящать умеренным занятиям фитнесом.
Эксперимент длился 13 лет, в нем приняли участие 34 тысячи женщин среднего возраста. Их разделили на три группы и попросили вести дневники, в которых они должны были ежедневно фиксировать, сколько часов в день потратили на физические упражнения, сколько килограммов набрали (или, наоборот, сбросили) и т. д. Женщины из первой группы упражнялись по два с половиной часа в неделю, из второй — по семь, из третьей — более семи часов. Показатели именно последней группы оказались самыми высокими: за 13 лет дамы поправились в среднем всего на 2,6 кг.
– Сделайте расслабляющее упражнение: лежа на спине на полу, согните ноги под углом 90 градусов, положите их на стул и в течение десяти минут дышите глубоко. В 99 случаях из 100 это помогает!
– Хорошим средством является троксевазин-гель, лучше холодный (храните его в холодильнике). Многие любят использовать в качестве обезболивающего разные мази с согревающим эффектом. Этого делать нельзя! Во время обострения все отекает, а если отек еще и согревать, будет только хуже.
Необходимо следить за своей спиной в быту. К сожалению, большинство не умеет правильно сидеть, лежать, поднимать тяжести. В результате позвонки смещаются со своего места, зажимают нервные волокна, управляющие тем или иным органом. Орган, в свою очередь, перестает реагировать на команды, посылаемые мозгом, и выполнять свои функции, что приводит к развитию болезни.
1. Сидеть нужно на стуле со спинкой. Спину следует держать ровно, прижимаясь в области поясницы к спинке стула, наклон которой от вертикали назад равен 15–25 градусам.
2. Спать, как я не раз уже говорила, нужно на ровной постели, исключающей провисание тела. Матрас не должен быть слишком жестким — это способствует насильственному распрямлению естественных изгибов позвоночника. Подушка нужна не слишком низкая, но и не высокая, в среднем — на высоту плеча.
3. На животе лучше не спать — это вызывает сдавливание шейных позвонков, ухудшает питание шейного отдела позвоночника и в конечном счете плохо влияет на память, зрение, может вызывать чувство усталости по утрам, головную боль. Позвоночник отдыхает, когда мы лежим на боку с согнутыми ногами, в так называемой позе эмбриона.
4. Всегда аккуратно поднимайте тяжести, действуя, как штангист: с прямой спиной, медленно распрямляя согнутые ноги. При переносе любых тяжестей (больше 5 кг) следует соблюдать простое правило: распределять груз равномерно в обе руки. Вместо сумки на одно плечо выберите рюкзак.
5. Обычно мы не задумываемся о нагрузке, которую испытывает наш позвоночник. Исследования показали, что человек среднего веса, который просто стоит, испытывает нагрузку на позвонки примерно около 100 кг. При наклоне вперед она увеличивается до 200 с лишним килограммов. Поэтому при наклонах необходимо обеспечить себе дополнительный упор бедром или свободной рукой о край устойчивого предмета, разгружая таким образом позвоночник.
6. Часто люди, в частности дачники, часами работают на грядках, согнувшись в три погибели. Делать это категорически НЕЛЬЗЯ! Пользуйтесь маленьким стульчиком.
Помните: лучше профилактика, чем лечение!
В результате выяснилось, что восстановить утраченные силы им удалось гораздо лучше, нежели их коллегам, употреблявшим обыкновенное плацебо.
Специалисты считают, что воздействие напитка на организм обусловлено высоким содержанием в нем антиоксидантов антоцианов, которые оказывают положительное воздействие на организм и помогают ему справиться с высокими нагрузками.
К такому выводу пришли ученые из Университета Миссури, проводившие научные опыты при помощи животных.
Итак, было установлено, что «сидячий» образ жизни приводит не только к набору лишнего веса, но и к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. В организме человека и животных, которые долго не двигаются, начинаются метаболические процессы, которые и приводят к возникновению проблем со здоровьем.
Ранее людям, ведущим малоподвижный образ жизни, советовалось 5 раз в неделю по 30 минут заниматься физическими упражнениями. Однако ученые из Университета Миссури считают, что такая физическая нагрузка явно недостаточна
Враг первый, как ни странно, книги и фильмы
Понятное дело, я не буду отговаривать тебя от чтения и просмотра фильмов в пользу, например, прогулки на роликах. Всему свое время, и пассивный отдых так же важен для гармоничного здорового образа жизни, как активный спорт. Но некоторые виды печатной и видеопродукции способны значительно навредить твоей диете. Я говорю о романтических комедиях, книжках в жанре chicklits и прочих сериалах про молодых, одиноких, ищущих дам в большом городе.
Возразите мне, что чтение и видео – безобидный досуг а смотришь все это ты только, чтобы развлечься? Это правда, вот только пока ты развлекаешься, в сознании ненавязчиво отпечатывается информация, что любую личную драму необходимо срочно заесть куском пиццы и ведерком мороженого, а встречаться с подругами стоит только в модном ресторане. На самом же деле, больше половины таких книжек и киношек состоит из любовных драм главной героини под аккомпанемент поедаемой вредной и калорийной еды. Естественно, такой визуальный ряд не способствует поддержанию диеты.
Враг второй – слишком интенсивные тренировки
Знаете, почему большинство девушек бросает фитнес в первые три месяца занятий? Они просто поправляются, вес и объемы начинают расти, так зачем же мучить себя упражнениями? На самом деле, о приросте мышц можно вести речь в редких случаях, большинство же клиенток фитнес клубов начинают банально переедать, пытаясь компенсировать траты от тренировок. Да и компенсация в большей степени «моральная», ведь начинающие спортсменки сталкиваются с мышечной болью и переутомлением. Так что если ты склонна заедать жизненный дискомфорт и хороший ужин для тебя – лучший антистресс, останови свой выбор на йоге и бассейне, а к более интенсивному тренингу перейдешь, когда мышцы немного окрепнут.
Враг третий – долгожданный отпуск
Многие девушки считают, что худеть в отпуске – хорошая идея. На самом деле, это не совсем так. Если ты работаешь в офисе и отпуск случается у тебя раз в году – лучше просто отдыхай и умеренно питайся, не забывая о физической активности, которая тебе приятна. Стройная диета в отпуске практически обречена на срыв. Времени у тебя много, желания похудеть хоть отбавляй, но по старой привычке в свободное время ты начинаешь больше думать о лакомствах. В конце концов, ты говоришь себе, что отпуск – только раз в году и пробуешь все вкусности в радиусе ста метров. Так что не ставь себе невыполнимых задач – посвяти отпуск отдыху, а диету начнешь чере пару недель после выхода на работу, когда уляжется стресс.
Источник http://stroynaya-figura.ru/?p=632
Начало дня с чашечкой-другой кофе, оказывается, может быть полезным (при условии, что вы ограничиваетесь тремя чашками кофе утром). Кофе богат антиоксидантами, и (приятный сюрприз!) кофеин также защищает организм от некоторых заболеваний.
1. снижает риск развития диабета II типа.
2. улучшает память и мозговую активность.
3. уменьшает риск образования меланомы (рака кожи).
4. тонизирует, если пить по 50 мл кофе (примерно 6–8 глотков) каждый час с утра до полудня. Но ученые рекомендуют не пить кофе после 14–15 часов дня, если вы не хотите провести бессонную ночь.
(c) Домашний Очаг
«Я люблю хорошо поесть, диету я просто не выдержу»
Здесь два важных момента. Во-первых, если все время говорить себе «я не могу», то гарантирую – вы действительно не сможете. Если надежда на красивую фигуру не покидает, то мысленно повторяйте: «Конечно, я смогу и все получится». Позитивный настрой – залог успеха.
Во-вторых, кто сказал, что с началом диеты ваша участь – это капустные листья без масла? Диетологи не устают повторять, что экстремальные диеты вредны для здоровья, вес легко возвращается. За месяц не рекомендуется худеть больше чем на 4 кг. А когда цель не заоблачная, то и средства ее достижения вполне гуманные.
«Люблю вечером выпить бокал-другой пива. Без этого не получается расслабиться после работы»
Давайте тогда постараемся ограничиться 2-мя днями в неделю. Таким образом, можно не отказываться от своих привычек и реально продолжать сбрасывать лишний вес. Разумеется, количество алкоголя даже в специально отведенные дни надо контролировать. Бокал вина или маленькая бутылка пива – вполне разумное и допустимое количество.
Не менее важным вопросом, чем сам алкоголь, является вопрос закуски. Если вы не мыслите вина без толстого куска сыра, а пива без пакетика чипсов – то от этих привычек придется все-таки отказаться.
«Каждое воскресенье мы обедаем у мамы. Это выбивает меня из колеи, а от угощения я не могу отказаться – она обижается»
Это правда, любящие родственники не желают слушать о том, что красивая фигура – это для вас важно. Поэтому причина отказаться от маминых пирогов должно быть убедительной.
Самый верный способ – ссылаться на здоровье: «Мы хотим завести ребенка, врач сказал, что для меня и будущего малыша будет хорошо сбросить 5-6 кг», «У меня повышен холестерин, врач посоветовал ограничить жиры». Здоровье любимого ребенка, да еще подкрепленное волшебными словами «врач запретил» – это веский аргумент для любой мамы. И даже если у врача вы последний раз были три года назад, не будет лукавством сослаться на его мнение: именно такие советы вы бы и получили в случае визита в поликлинику.
«Многие полные люди выглядят вполне довольными – почему я не могу быть собой и наслаждаться жизнью?»
Можете. Только сперва честно ответьте на вопрос: «Все ли вас в себе устраивает?» Если безоговорочно «Да», то поздравляю. Можете не вспоминать о диетах и тренировках. Если отвечаете «Да, но …», то признайтесь себе в наличии проблемы. Когда лишний вес мешает радоваться жизни – не ждите, что все наладиться само собой. Начните с небольших шагов. Первые победы послужат хорошим стимулам к дальнейшему движению. Тем более, нет необходимости худеть до того размера, который был у вас в школе. Вполне возможно, избавление всего от 5-6 кило – именно то, что нужно для полного счастья.
«Моя работа связана с частыми командировками. А в гостиницах и ресторанах такое питание, что никакую диету соблюдать не получается»
Действительно, частые поездки и питание в общепите накладывает определенные ограничения. Но при желании из любой ситуации можно найти выход. Ориентируйтесь не на четко определенный набор продуктов, а на общие принципы. Вы всегда можете:
* попросить заменить заправку в салате с майонеза на сметану;
* выбрать рыбу вместо свинины;
* заменить плотный гарнир на овощной салат;
* не пропустить завтрак;
* заменить колу на сок или воду.
У вас еще остались отговорки? Что мешает вам встать на путь похудения – может быть, и для вашего вопроса найдется простой ответ?
(c) Мария Ларина, ШколаЖизни
Рациональное похудение
Перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, выяснить, какие способы похудения можно применять, а от каких лучше отказаться, и только потом начинать процесс похудения.
В настоящее время количество людей, страдающих от ожирения, катастрофически растет по нескольким причинам.
Прежде всего, это нездоровое питание – еда на ходу, быстрые перекусы в фаст-фудах, выбор вредных продуктов и переедание (особенно на ночь).
Следующий фактор – это сидячий образ жизни. Работа в офисе, отсутствие свободного времени и сил для занятия спортом – все это негативно сказывается на организме человека.
Стрессы. Это бич нашего времени, от которого нам, к сожалению, никуда не деться. Отсюда и переедание, и желание «заесть» свои проблемы, и, соответственно – появление лишних килограммов.
Рациональное похудение – правильное питание
Правильное питание – это основной фактор, на который стоит обратить внимание не только при желании сбросить лишний вес, но и для того, чтобы позаботиться о своем здоровье.
Существует несколько основных принципов здорового питания, которых следует придерживаться чтобы всегда быть в форме:
- обязательно завтракайте, чтобы запустился процесс обмена веществ;
- кушайте часто, не в небольших количествах, чтобы исключить возможность переедания;
- выбирайте только натуральные продукты;
- пейте много воды;
- не ешьте на ночь, так как обмен веществ замедляется и большинство калорий «осядет» на ваших бедрах.
Рациональное похудение – физические нагрузки
Многие люди, которые страдают от лишнего веса, оправдывают свое нежелание заниматься физическими упражнениями отсутствием свободного времени. Конечно, для регулярных посещений спортзала или часовых пробежек по утрам времени может и не хватать, но ведь никто не отменял пользу от обычной утренней зарядки, которая способствует не только рациональному похудению, но и подарит заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.
Пешие прогулки, активные игры с детьми, обычная ходьба пешком до магазина или работы (хотя бы несколько остановок) – все это окажет благотворное влияние на состояние организма, поможет сбросить лишние килограммы и улучшит настроение. И помните, движение рождает движение – если вы будете сидеть на диване, желания пойти на пробежку не появится. А вот регулярные физические нагрузки заставят ваш организм полюбить их.
Рациональное питание – боремся со стрессом
Стресс и лишний вес – тема довольно актуальная для людей нашего времени, так как очень часто мы используем еду как «таблетку» от стресса, или пищей утоляем не физический, а эмоциональный голод, поэтому рациональное похудение не получится, если не исключить из нашей жизни стрессы (или же минимизировать их влияние).
Чтобы этого не происходило, старайтесь почаще радовать себя приятными мелочами. Любимая книжка, прогулка в лес, встреча с друзьями, хобби – это все поможет отстраниться от повседневных проблем, осознать, что жизнь не ограничивается работой, что в мире есть масса приятных вещей и моментов, ради которых и стоит жить.
И помните, что рациональное похудение начинается в голове! Стоит немного изменить свои мысли, и фигура сама собой придет в норму. Для начала полюбите себя такими, какие вы есть сейчас, и начинайте заботиться о своем теле, а оно ответит вам тем же.
Будьте стройными и красивыми вместе с нами!
Источник http://stroynaya-figura.ru/?p=822
Оказывается, этот напиток восстанавливает мышцы после физических упражнений быстрее, чем специальные напитки, предназначенные для спортсменов.
Ученые из Американского колледжа спортивной медицины провели четыре исследования, в ходе которых они сравнивали скорость восстановления мышц после длительных физических нагрузок при употреблении различных напитков. Оценив полученные данные, исследователи выяснили, что после употребления какао мышцы спортсменов восстанавливались быстрее, чем при употреблении других жидкостей.
[more]
Выяснилось, что какао содержит необходимое для восстановления мышц количество белков, а также углеводы, которые восполняют энергетический запас мышечной ткани. Кроме того, употребление молока позволяет восполнить запас воды и различных ионов (калия, кальция и магния), которые выделяются потовыми железами при физических нагрузках.
Ранее австралийские ученые пришли к выводу, что употребление сладкого кофе также хорошо способствует восстановлению мышц. Кофеин помогает мышцам усваивать глюкозу и значительно увеличивает скорость восстановления запасов гликогена в мышцах после тяжелых физических нагрузок.
(c) Wday.ru
1. Есть пять-шесть раз в день небольшими порциями, медленно и тщательно прожевывая пищу.
2. Выпивать утром натощак стакан минеральной воды без газа или талой воды.
3. Всегда начинать новый день с хорошего настроения. Доказано, что стресс и похудение абсолютно несовместимые вещи.
4. Полный отказ от газированных напитков, алкоголя и соков. Только два с половиной литра воды ежедневно. Можно пить травяной чай с заменителем сахара.
5. Замена сладких блюд на сухофрукты, такие как курага, изюм и цукаты в небольшом количестве.
6. Всегда включайте музыку и танцуйте, когда делаете уборку или готовите обед, если у вас нет возможности сделать зарядку. Старайтесь постоянно делать «невидимую гимнастику».
7. Навсегда забудьте о булочках, печенье, хлебе и пончиках. Мука – враг стройного тела. Особенно это актуально, если вы не знаете, как похудеть после родов – просто исключите мучное и увидите результат!
8. Ужинайте не позднее, чем за четыре часа до сна.
9. Совершайте ежедневные прогулки утром и вечером, одни или с детьми. Лучше делать это в парках и скверах.
10. Включите в свой ежедневный рацион фрукты и овощи. Они должны быть на вашем столе постоянно.
Нужно выполнять все эти правила и никогда не делать себе поблажек. Вначале труднее всего будет отказаться от кофе, чая и мучного, но со временем вы привыкнете. За несколько месяцев можно убрать до двадцати лишних килограммов.
Формула успеха заключается в правильном питании. Замена мучного и сладкого на фрукты и овощи приводит к быстрому похудению. Постоянно двигаясь, вы сжигаете еще больше калорий. Можно не заниматься спортом, а просто часто совершать прогулки. Но главный секрет успеха – это заряд оптимизма и вера в свои силы.
Источник http://istarted.ru/desyat-pravil-strojnoj-figury/
Нужно понимать, что все проблемы возникают из-за наших реакций на происходящее. Нехватка свободной энергии, воздействие собственных эмоций мешают нам адекватно воспринимать действительность. Лично мне помогают правила толтеков, так называемых людей знания, древнего народа, населявшего территорию Центральной Америки.
Во-первых, эти правила учат ничего не принимать на свой счет. Чужие дела не должны нас касаться. Все, что люди говорят или делают, — это их жизнь, их реальность, а мы, в свою очередь, просто сторонние наблюдатели. Во-вторых, согласно толтекской традиции нужно учиться не делать предположений. Это значит, что в случаях непонимания надо всегда находить в себе мужество задать все необходимые вопросы и выражать то, что в действительности хотим выразить. В любых взаимоотношениях мы должны добиваться ясности, чтобы избегать недоразумений и, как следствие, ненужных переживаний. Толтеки считали, что это правило может полностью изменить нашу жизнь.
Знания необходимо применять на практике. Учитесь быть внимательными и максимально осознанными. А если все же случилось так, что вы погрузились с головой в отрицательные эмоции, помогите себе замечательной, просто волшебной практикой «Улыбка».
Останьтесь наедине с собой, сядьте поудобнее, выпрямите спину, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать хотя бы пять-десять минут. Сконцентрируйте внимание на глубоком и ровном дыхании, в этом вам поможет счет секунд на вдохе и выдохе. Затем нарисуйте улыбку на своем лице. Пусть даже она будет подобна оскалу, все равно сделайте это. Помогайте себе воспоминаниями: мысленно проигрывайте приятные моменты, смешные истории из вашей жизни или любимые анекдоты. В общем, делайте все возможное, чтобы удержать улыбку на лице, сконцентрируйтесь на ней. Наблюдайте за всеми мыслями и ощущениями, продолжая улыбаться. Позвольте улыбке проникнуть в ваше тело, наполняя все органы, каждую клеточку радостью. Даже если не получается — делайте! Если хочется плакать — плачьте, если хочется смеяться — смейтесь, но продолжайте концентрировать внимание на улыбке. Посмотрите на себя будто со стороны: я в этот момент не могу сдержаться от смеха, возможно, это так же подействует на вас. Выполняйте эту практику не меньше десяти минут, и результат не заставит себя ждать!
Упражнение «Внутренняя улыбка»
Лучше выполнять его с закрытыми глазами, ведь именно в области век концентрируется состояние счастья и радости. Включите вашу любимую расслабляющую музыку. Сядьте на стул (поверхность его должна быть жесткой). Спина ровная, но не напряженная. Положите руки на колени ладонями вверх. Вспомните в малейших подробностях ситуацию, когда вы были счастливы. Постарайтесь вновь почувствовать это состояние. Представляйте себе постепенно нарастающее свечение, и когда оно станет максимальным, сделайте глубокий вдох. При этом улыбайтесь и помните: это должна быть ваша самая лучшая улыбка.
Выполняйте упражнение ежедневно утром и вечером примерно по пять минут (уделяя ему не меньше десяти минут ежедневно). Практикуйте и будьте здоровы!
1)Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле. Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы - хоть и медленно, но верно.
2) Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.
3) Чаще смейтесь. 10-15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.
4) Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5-2 месяцев. Норма потребления - 1 стакан (200 мл) в день.
5) Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку -это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.
6) Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.
7) Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.
8) Ешьте меньше соли и больше красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.
9) Согласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедания - это стресс на работе. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счет мышц брюшного пресса). Вы постепенно успокоитесь, и желания заесть свои неприятности не возникнет.
10) Заниматься фитнесом полезнее с утра, до вашего первого приема пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперед, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.
11) Пользуйтесь качественным соевым соусом. Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.
12) Перед подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше, поскольку в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем если подаются одним куском. А обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок, и наедитесь быстрее.
13) Самый эффективный тренажер (с точки зрения сжигания калорий) -беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка - простая ходьба, заниматься которой вы можете и вне стен тренажерного зала.
По материалам: Аргументы и Факты,2010г.
О целенаправленной тренировке пресса стоит вести речь только в том случае, если он не покрыт слоем жира. В противном случае все ваши усилия будут напрасными. К сожалению, точечного сжигания жира на животе не бывает. Уменьшения жировой прослойки не добиться с помощью упражнений на пресс. Качая пресс, вы формируете мышцы. На жир это не оказывает существенного влияния.
Чтобы согнать жир, который не дает разглядеть ваши великолепные кубики, включите в план занятий 40-минутные аэробные тренировки 3-5 раз в неделю.
Что касается диеты, то здесь прежде всего необходимо сократить количество жирных продуктов в рационе. Главные враги талии - колбасы, сосиски, сливочное масло и маргарин, сыр, жареные продукты, чипсы. Начните с уменьшения ежедневного потребления этих калорийных продуктов.
Тренируйтесь правильно, соблюдайте диету и скоро вы увидите 6 кубиков пресса! Удачи!
Мария Ларина материал сайта ДомСпорт.RU
Прямая мышца живота – это такая же мышца, как и все остальные. Это означает, что ей необходим отдых для восстановления. Поэтому ежедневные изматывающие тренировки оставьте в прошлом. Режим занятий через день, 3-4 раза в неделю будет оптимальным.
В случае с тренингом пресса 10-15 минут в день на занятия – это не пустые рекламные обещания, а вполне достаточное время для тренировки. Вы можете тренировать пресс как в отдельные дни, так и в комплексе с упражнениями на все тело.
Повторы и сеты
Выполняя по 100 скручиваний за повтор, вы развиваете выносливость мышц. Рельеф пресса достигается за счет мышц, тренированных в силовом стиле. Бесконечные марафонские скручивания здесь не помогут.
Фитнес эксперты советуют делать от 8 до 25 медленных качественных повторений за раз. Если чувствуете что можете сделать больше, есть 2 выхода. Первый – возьмите в руки дополнительное отягощение. Второй – смените упражнение на более сложное.
Выбор упражнений
Выбор упражнений в соответствии со своим уровнем подготовки помогает тренироваться эффективно и без лишних мучений. Новичку лучше начать с простых скручиваний.
Когда почувствуете, что это слишком легко, попробуйте упражнения на фитболе. Необходимость балансировать для удержания равновесия значительно усложняет выполнение упражнения, а, значит, обеспечивает новые стимулы для развития мышц.
Правильная техника
Не фиксируйте ступни, например, засовывая их по диван во время скручиваний. В этом случае нагрузка смещается на мышцы-сгибатели бедра. Это увеличивает нагрузку на поясницу. Безопорное положение ступней более безопасно.
Другой эффективный прием – пауза на пике сокращения мышц. Задержитесь на секунду и возвращайтесь в стартовую позицию. Между повторениями не расслабляйтесь, постоянно держите пресс в напряжении. Старайтесь прочувствовать каждый сантиметр амплитуды. Для этого делайте упражнения в медленном темпе, никаких рывков и скоростной работы.
Мария Ларина материал сайта ДомСпорт.RU
http://www.myjane.ru/aerobics/
http://spo.1september.ru/articlef.php?ID=200700402
http://klubkrasoti.ru/c9
http://lady.mail.ru/diet
Постоянная ссылка: http://www.lady.ru/jump.php?aid=45562
Прежде чем приступить к массажу, нужно хорошо вымыть руки и немного намазать их кремом. Массаж начинают с поглаживания. Сначала массируют складки, которые идут от углов рта к ноздрям. Откройте рот так, чтобы губы приняли форму буквы «о» и слегка разглаживайте кожу пальцами, делая круги по направлению от губ к носу. Потом сделайте такие же круговые движения с наружной стороны щеки около верхней части скулы до ушных раковин.
Затем можно заняться лбом. Передвигайте концы пальцев от середины лба до границы волос и до самых висков, заканчивайте движение, легко нажимая пальцами.
Массаж около глаз требует особой осторожности, ведь кожа и подкожная ткань в этом месте самые тонкие. Круговыми движениями с наружной к внутренней стороне поглаживайте кожу указательным и средним пальцами. Рот следует открыть и держать в форме все той же буквы «о». Тогда кожа напрягается, лишается подвижности и меньше становится вероятность ее растягивания.
Наконец, наступила очередь подбородка. Положите подбородок на большие пальцы рук, легко нажимая, сделайте несколько поглаживающих движений от середины подбородка к ушам. Те, у кого двойной подбородок, не должны массировать его очень интенсивно. Жировая прослойка, которая уже имеется, через некоторое время, безусловно, исчезнет, но растянутая кожа будет некрасивыми складками висеть на шее.
Массаж при помощи легкого постукивания оказывает прекрасное действие на очень чувствительную кожу. Кончиками пальцев несильно постукивайте по коже лица, пока она не покраснеет.
Начинайте этот массаж от подбородка, потом по щекам до висков. Затем массируйте лоб, начиная от висков до середины носа. Кожу около глаз следует постукивать очень легко достаточно, чтобы она еле заметно вибрировала. Вибрационный массаж предотвращает преждевременное появление морщин около глаз.
Для мясистых и отечных лиц очень хорошо применять сильные нажимы.
Массаж лица дает хорошие результаты, только если его делать регулярно. Лучше 5 минут, но ежедневно, чем полчаса, но 1 раз в неделю.
Важно учесть, что при воспалениях кожи (например, при солнечных ожогах или гнойных прыщах) массаж лица противопоказан.
Источник cтатьи: beauty.wild-mistress.ru