твой тип фигуры и как выбрать подходящую тренировку
Вы, наконец, решили заняться здоровьем и хотите записаться в фитнес-клуб. Но чем именно заняться: аэробикой, йогой, шейпингом, танцами? Какие комплексы и программы будут эффективны именно для Вашей фигуры?Для начала - несколько советов:
Если вы обладаете аппетитными формами, аэробика - это то, что нужно'. С ее помощью вы сможете быстро сбросить лишние килограммы. Стройным и миниатюрным, аэробика наоборот ни к чему. Лучше работать над формированием мышц, добавляя необходимые объемы.
Для обладательниц атлетических и спортивных фигур рекомендуется найти оптимальное соотношение аэробных и силовых упражнений, чтобы добавить фигуре женственных очертаний, а не обзавестись "горой мышц".
Согласно класиффикации Роберта Кеннеди существует 6 типов женской фигуры. Ниже мы приводим описания этих типов, слабые и сильные места, а также вид занятий, который подходит для каждой из фигур.
*** А-образная фигура ***
отличается узкими плечами, широким тазом и вообще тяжелой нижней частью — полными ногами и ягодицами. У женщин с такой фигурой низкая скорость обмена веществ и, наоборот, высокая скорость накопления лишнего жира, особенно ниже талии.
Основная задача для обладательницы А-фигуры — заставить похудеть бедра, избавившись от 'галифе', и укрепить плечевой пояс, добавив мышц вверху, чтобы сместить визуальный акцент с тяжелых бедер.
*** Н-образная фигура ***
Для нее характерны широкий или средний костяк, небольшая грудь, полные ноги и умеренная скорость обмена веществ. Общее впечатление — что ширина плеч, талии и таза примерно одинаковы, причем именно в области живота и бедер обычно скапливается лишний жир. Поэтому главная проблема — живот и широкая талия. Основная цель занятий — сбросить жир вокруг талии и укрепить мышцы живота.
*** I-образная фигура ***
У обладательниц такой фигуры тонкий костяк, слабая мускулатура, высокая скорость обмена веществ и почти нет жировых отложений. Они сухопары и не толстеют, сколько бы ни ели. Если вы относитесь к этому типу, для вас важно добавить соблазнительные женственные округлости, поднабрав немного веса. Но при этом увеличивать вес нужно за счет привлекательных рельефных мышц, а не обрастая жиром.
*** О-образная фигура ***
В О-образной фигуре всего в избытке: широкие кости, таз и плечи, полные бедра, грудь и руки... При этом скорость обмена веществ очень невысока, поэтому даже при вполне скромном аппетите жировые отложения все равно появляются, причем по всему телу. Для обладательниц О-фигуры важнейшая задача — сбросить лишний жир. Для этого нужно сжигать больше калорий, чем поступает с питанием, и ускорить обмен веществ с помощью эффективных упражнений.
*** Т-образная фигура ***
Для нее характерны широкие плечи и узкий таз, средняя скорость обмена веществ. Лишний жир откладывается в основном на туловище— спине, груди, боках. Поэтому нужно облегчать верхнюю часть тела и добавлять округлостей в нижней части.
*** Х-образная фигура ***
Что касается обладательниц Х-образной фигуры, они поистине гармонично сложены: средние кости, ширина плеч примерно равна ширине бедер, узкая талия, полная грудь. Словом, те самые заветные 90—60—90. Полнеть Х-красавицы начинают только из-за переедания или нарушения обмена веществ, а лишний жир откладывается преимущественно на ягодицах и бедрах. Поэтому здесь важно поддерживать совершенные формы, которые подарила вам природа. Для этого нужно укреплять мускулатуру и не набирать лишнего веса.
