Бицепс

где она? )))

Расписание тренировок!!!
1)Неделя 1-2
Понедельник
Грудь 8-10сетов
Вторник
Отдых
Среда
Руки-тренировка 2
ноги 8-10сетов
четверг
Отдых
Пятница
Спина 8-10сетов
Дельты 8-10сетов
Руки-Тренировка 3

2)Неделя 3 понедельник(Грудь 10-12сетов)
Вторник(Спина 10-12сетов,Дельты 10-12сетоа)
среда (отдых)
Четверг (Руки Тренировка 4)
Пятница (Ноги 10-12сетов)

3)Неделя 4 понедельник(Грудь 10-12сетов)
Вторник(Спина 10-12сетов,Дельты 10-12сетов)
Среда (Руки Тренировка 5)
Четверг (отдых)
Пятница (ноги 10-12сетов)
Суббота (Тренировка 6)

Тренировка 1
1)Отжимания 2*8-10раз
2)Французкий жим с гантелями 2*8-10раз
3)Сгибание рук сидя 2*8-10раз
4)Концентрированный подъем на блоке 2*8-10раз
Тренировка 2
1)Подъем штанги 3*8-10раз
2)Молоток 2*8-10раз
3)Франц.жим лежа 3*8-10раз
4)Жим к низу на блоке 2*8-10раз
Тренировка 3
1)Жим лежа обратным хватом 2*8-10раз
2)Жим лежа узким хватом 2*8-10раз
3)Сгибание Рук на пюпетре(или попитр) 2*8-10раз
4)Подъем на блоке 2*8-10раз
Тренировка 4
1)Узкий жим лежа на СМИТЕ 3*4-6раз(полная амплетуда)
2)Жим книзу 3*4-6раз(+20%рабочего веса)
3)Подъем со штангой сидя 3*4-6раз(после каждого сета понемногу набрасываем на штангу в пределе разумного естественно)
4)Концентрированный подъем на бицепс 2*4-6раз(+20%рабочего веса)
Тренировка 5
1)Жим к низу обратным хватом 3*10-12раз
2)Узкий жим лежа 3*6-8раз (после последнего сета скидываем 30%веса и до отказа)
3)Концентрированный сгибания Еz-штанги 3*6-8раз
4)Подъем с гантелями 4*8-12раз (после первого сета берем сразу штангу с меньшим весом и пашим без остановки(либо скидываем вес и без остановки))-всего 3сета!!!
Тренировка 6
1)Концентрированный бодъем на блоке 3*10-12раз
2)Подъемы стоя 3*6-8раз (после последнего сета скидываем вес и до отказа)
3)Сгибание рук сидя 2*8-10раз
4)Узкий жим лежа с гантелями 3*6-8раз
5)Жим книзу с канатной рукояткой 3*8-12раз!!!

Вес подбираете по количеству повторений например 10-12раз берете такой вес с которым вы первый сет сможете 12повторений(ЭТО ЗНАЧИТ ЧТО 15РАЗ С ЭТИМ ВЕСОМ ВЫ УЖЕ НЕ МОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ) сделать чисто!!!
Например 4-6раз такой же подход!!!
Отдых между сетами 1минута,3минуты это придел максимума так как мышцы успевают за это время восстановиться!!!
Если вы делаете например первый сет 12раз а второй уже 8раз то лучше сбавить вес и делать как надо(НЕ БЕГИТЕ ЗА ВЕСОМ ГЛАВНОЕ РЕЗУЛЬТАТ,НУ КОНЕЧНО СМЕХОТВОРНЫЙ ВЕС ТОЖЕ НЕ БРАТЬ)
ТРЕНИРОВКИ В КОТОРЫХ НЕТ ТРЕНИНГА РУК НАДО ТОЖЕ УДЕЛЯТЬ НЕ МЕНЬШОЕ ВНИМАНИЕ!!!ТАК КАК ТОЛЬКО ОДНИ ТРЕНИРОВКИ НА РУК БЕЗ ДРУГИХ ГРУПП МЫШЦ НЕ ДАДУТ РЕЗУЛЬТАТА!!!

ОЧЕНЬ ВАЖНО НЕ НАРУШАТЬ РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК ИНАЧЕ РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ НЕ ТАК ХОРОШ!!!!!!!!!!!

ДЛЯ НЕОПЫТНЫХ!!!тренинг одних рук не дадут результата так как если к примеру у вас слабая спина и дельты а так же ноги это не даст вам возможность поднимать большие веса на бицепс а отсюда вывод чем больше вес тем сильнее и больше!!!А так же рост рук не будет происходить неоткуда,это значит что без повышения вашего веса не будут расти руки!!!
ВСЕ ВЗАИМОСВЯЗАНО!!!

Я вам предоставил отличную программу,попробуйте ее проделать и результат не заставит вас ждать!!!(НЕ ДУМАЙТЕ Я САМ НА СЕБЕ ПРОВЕРЯЛ ЗА 3НЕДЕЛИ 1.5СМ К РУКАМ,КАК ВАМ???)
я ДУМАЮ СТОИТ ПОПРОБЫВАТЬ!!!

ЖДУ ВОПРОСОВ ЕСЛИ ЧТО НЕПОНЯТНО!!!

ЧУшь чуШь чуШЬ!! ВоЗмоЖно вС!!! дАжЕ коРОвы могУт лЕтаТЬ

Я тебе говорю подействовала!!!
А вот когда решил второй раз попробывать хуй!!!

А силовые прибавились как?