Фитнес и бодибилдинг → Много интересного для женщин.Не судите строго,собирал по крупицам с разных сайтов.

РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ЛИШНИЙ ВЕС:
Идея правильного сочетания продуктов питания существует очень давно. Еще выдающийся врач Древнего Рима Цельс, выделял неблагоприятные сочетания пищевых продуктов, плохо усваиваемых желудком, и призывал к осторожности в отношении соленых, тушеных, очень сладких, жирных продуктов. Вопрос о сочетании пищи получил научное подтверждение в результате фундаментальных работ по физиологии пищеварения академика Ивана Петровича Павлова. На основании разнообразных методов Павлов установил, что для каждого вида пищи выделяются различные по количеству и качеству пищеварительные соки.

Причем это отделение начинается уже в ротовой полости и следует далее по всему пищеварительному тракту (слюна, желудочный сок, поджелудочный сок, желчь, пищеварительные соки толстой и тонкой кишки, а также микрофлора). Обработка и переваривание каждого вида пищи протекает в соответствующем отделе пищеварительного тракта и занимает также определенное, присущее только ему время.

Наиболее полно проблему правильного сочетания пищевых продуктов рассмотрел и обосновал американский врач и педагог, доктор наук Герберт Шелтон. В книге "Ортотрофия-1" он сформулировал основные правила сочетания продуктов питания.

1. Никогда не ешьте углеводную и кислую пищу в один прием пищи. Хлеб, картофель, горох, бобы, бананы, финики и другие углеводные продукты нельзя есть с лимоном, апельсином, грейпфрутом, ананасом, клюквой, помидорами и прочими кислыми фруктами.

2. Никогда не ешьте концентрированный белок И концентрированный углевод в один прием пищи. Это означает: не есть орехи, мясо, яйца, сыр и другую белковую пищу вместе с хлебом, злаками, пирожными, сладкими фруктами. В один прием надо есть яйца, рыбу, молоко, сыр, в другой - хлеб, каши, лапшу (если нет возможности отказаться от них).

3. Никогда не ешьте два концентрированных белка в один прием пищи. Два белка различного вида и различного состава требуют разных пищеварительных соков и разной их концентрации. Эти соки выделяются в желудок не в одно и то же время. Поэтому всегда надо соблюдать правило: один белок в один прием пищи.

4. Не ешьте жиры с белками. Сливки, сливочное масло, сметану растительное масло не следует есть с мясом, яйцами, сыром, орехами и другими белками. Жир подавляет действие желудочных желез и тормозит выделение желудочных соков при употребление мяса, яиц, орехов.

5. Не ешьте кислые фрукты с белками. Апельсины, лимоны, помидоры, ананасы, вишню, кислую сливу, кислые яблоки, нельзя есть с мясом, орехами, яйцами. Чем менее сложны пищевые смесь, чем проще наши блюда, тем более эффективно наше пищеварение.

6. Не ешьте крахмалы и сахар в один прием пищи. Желе, джемы, фруктовое сливочное масло, сахар патоки, сиропы на хлебе или в один прием с кашами картофелем, сахар со злаками - все это вызывает брожение, а затем и отравление организма. Обычно праздники с тортами, конфетами, пирожными приводят к рвоте, болезням, особенно у детей и стариков.

7. Ешьте лишь один концентрированный крахмал в один прием пищи. Если два вида крахмала (картофель или каша с хлебом) употребляется в один прием, то один из них идет на усвоение, а другой остается нетронутым в желудке, как груз, не проходит в кишечник, задерживает усвоение прочей пищи, вызывает ее брожение, повышение кислотности желудочного сока, отрыжку и т. п.

8. Не ешьте дыню с какой-либо другой пищей. Арбуз, медовую, мускусную и прочие дыни всегда надо есть отдельно.

9. Молоко лучше принимать отдельно. Жир молока некоторое время препятствует выделению желудочного сока. Молоко усваивается не в желудке, а в двенадцатиперстной кишке, поэтому на присутствие молока желудок не реагирует секрецией, что мешает усвоению другой пищи.
свернуть ветку

УГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА:
Углеводная диета очень хорошо привязана к городским условиям и удобна для занятых леди. Она не требует больших приготовлений. Вся пища распределяется на 6 приемов (7-10-12-14-16-19 часов). После 7 дней диеты следует неделю питаться как обычно, но с ограничением сладкого, жирного, острых блюд и мучного — это необходимо для закрепления веса, возможно, что за эту неделю вес увеличивается на 0,5-1 кг, но это не страшно, потому что после 7 дней 'закрепления' необходимо вновь приступить к диете.

Чередовать неделю диеты с 'закрепляющей' неделей необходимо до того, пока не достигнете желаемого веса. Перед диетой необходимо провести разгрузочный день. Каждый день очищайте кишечник клизмой. За день выпивайте не менее 1,5 л кипяченой воды.

Все продукты разделите на шесть частей по своему усмотрению. Утром обязательно выпивайте чашечку черного кофе без сахара. Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать 50 г настоя трав, которые завариваете утром на весь день: зверобой, ромашка и календула — в равных частях (одна столовая ложка смеси трав на 200 мл кипятка).

Эффект: за первую неделю - 5 кг; за вторную неделю - 4 кг.

1-й день: 400 г печеного картофеля без соли и 500 г нежирного (1%) кефира (это на весь день)
2-й день: 400 г обезжиренного творога и 500 г нежирного (1%) кефира.
3-й день: 400 г фруктов (любых, кроме бананов и винограда) и 500 г нежирного (1%) кефира.
4-й день: 400 г отварной куриной грудки без соли и 500 г нежирного (1%) кефира.
3-й день: 400 г фруктов и 500 г нежирного (1 %) кефира.
6-й день: 1,5 л минеральной воды без газа.
7-й день: 400 г фруктов и 500 г нежирного (1%) кефира.

Продукты не заменять. Не пугайтесь, что есть можно только такое малое количество пищи. Трудно только первых два дня.
свернуть ветку

ЦЕЛЬ ДИЕТЫ ПОЛНЫЕ И УПРУГИЕ ГРУДИ:
Груди - такая часть тела, где отсутствуют мышцы, поэтому при резкой потере веса они могут обвиснуть и сморщиться. Лучше сбрасывать вес в медленном темпе, и поэтому лучше для грудей использовать диету, рассчитанную на 1500 калорий в день.

Завтрак (300 калорий): 25 г неподслащенных хлопьев, разведенных молоком, тост, яйцо всмятку.

Обед (400 калорий): сандвич с курицей, одно яблоко.

Ужин (450 калорий): «Говяжья запеканка»: в одной порции около 450 калорий (включая 100 г картофеля и один апельсин, 100 г нежирного стейка; 100 г смеси свежезамороженных овощей; две чайные ложки томатной пасты; 200 мл говяжьего бульона; одна неполная чайная ложка муки; соль; перец).

Обваляйте нарезанный кубиками стейк в муке, в которую добавлены приправы. Выложите мясо в жаропрочную кастрюлю, добавьте туда овощи. Смешайте томатную пасту с говяжьим бульоном и залейте получившейся жидкостью мясо. Запекайте при температуре 325°С в течение одного-полутора часов.),

125 г картофеля, сваренного в мундире, зеленые овощи.

Закуска (150 калорий): один шоколадный батончик, одно яблоко.

Упражнения: Плавание - вот что вам подходит лучше всего. Но если у вас нет возможности поплавать, не отчаивайтесь. Принимая ванну, проделайте следующее упражнение: сожмите запястье левой руки правой рукой, а запястье правой - левой рукой; держа руки на уровне груди, резко подайтесь вперед. Если каждый день вы будете проделывать это упражнение 50 раз, то через две недели почувствуете, что ваши груди стали упругими.
свернуть ветку

КРАСИВАЯ БОЛЬШАЯ ПОПА:
1. приседы со штангой по схеме 4*8,

2.Гиперэкстензии + жимы ногами + классические приседы= нормальная округлая попка 44 размера.

3.Выпады со штангой на плечах и коронка для филейной части-наклоны со штангой на плечах,вперед,с прямыми ногами!Только не надо делать много повторений,а то действительно засушите,побольше веса на штангу 5-6 повторений в 4 подходах! Все зависит от постановки ног, если ноги широко стоят, то работают и приводящие и ягодичные мышцы.
свернуть ветку

Ужас!:-o других эмоций нет.не дочитала до конца,но уже в шоке от того как надо- нам после 6 не есть нереально,а тут столько правил! Юрий просто девушкам надо МЕНЬШЕ есть,чтобы желудок не растягивался. А в остальном мне кажется наоборот не надо баловать желудок правильным питанием. Помню одну девушку у меня в кафе,я админом тогда была, она после диеты заказала мяса жирного, ты бы видел че с ней было потом,по рассказам сутки еще отходила, тренировать его надо,мне кажется полезней будет,ведь все правила соблюдать нереально:)ну это чисто мое мнение
свернуть ветку

Меньше ты имеешь в виду количество пищи за раз или вообще приемов пищи??? Меньше надо есть не спорю, но так же пища должна быть правильной. Я не думаю, что девушка желающая похудеть и которая есть каждый день как ты говоришь меньше , но того же сала,пирогов или другой жирной и калорийной пищи,добьется каких либо результатов))) А про девушку это конечно кошмар((( кто же так сразу налегает на жирное)) Тебе видно легко рассуждать по поводу тренировки желудка))) Есть люди которые едят все подрят и не толстеют, а есть кто чуть позволил себе лишнего и через пару дней бока вылазиют и пузо висит)))
свернуть ветку

Так это мне кажется просто неправильный обмен веществ... И как хорошо что я отношусь к первой категории:) просто сейчас корректирую фигуру,стала есть меньше но почаще. Интересно а можно увеличить тренировками отдельные части тела...
свернуть ветку

а что тебе надо увеличить????))))
свернуть ветку

Попу:)и бедра если это возможно. Мне кажется только совместно с ногами получится:)
свернуть ветку

ну есть упражнения на попу, а вот на счет расширения бедер не знаю)))
свернуть ветку