Программы!!!

кароче программа такая!вот

какая такая???)))))

ну ты знаешь блин!сам напиши!и мож те тож кто напишет!

моя программа:
-понедельник:
-грудь(жим на горизонтальной скамье,жим на наклонной скамье,жим головой вниз);
-спина(подтягивание на перекладине,тяга за спину на тренажере,тяга блока к животу);
-трицепц(французкий жим,тяга блоков за канат на тренажере)
-пресс.
-вторник:
-ноги(приседание со штангой,икры с партнером на спине);
-спина(становая тяга);
-плечи(подъем гантелей);
-бицепс(подъем штанги стоя, подъем по очередно гантелей на наклонной скамье);
-трапеции(тяга штанги стоя на трапеции);
-предплечья(ну сами знаете как))))
-пресс.
-среда отдых
-четверг и пятница по программе понедельника и вторника
-суббота воскресенте отдых

Ребят ! тут есть на мой взгляд интересная програмка ! Я ее взял у Баринова Сереги ,из КОРДА ! она от части больше на увеличения жима !


1день курс 6-8 недель

1 Спина
2 Жим лежа 60х5Х1., 70х4Х1., 80х3Х2., 92.5х3Х5..
3 Тяга на блоке гориз (гребля) 3х10
4 Дожим с бруска 97.5х4Х3
5 Разводка гантелями лежа 3х10
6 Спина

2день

1 Спина
2 Жим лежа 60х8Х1., 65х7Х1., 70х6Х1., 75х5Х1., 80х4Х1., 85х3Х2., 92.5х2Х2., 97.5х1Х2.,
92.5х2Х2., 85х3Х2., 80х4Х1., 75х6Х1., 70х8Х1., 65х10Х1., 60х12Х1..
3 Жим стоя 5х3

3день

1 Спина
2 Жим с цепями 60х5Х1., 70х4Х1., 80х3Х2., 92.5х3Х6..
3 Тяга блока гориз 3х10
4 Отжимание на брусьях 3х10

4день

1 Спина
2 Жим лежа 60х5Х1., 70х5Х1., 80х5Х5..
3 Подъем на бицепс штанги 3х8
4 Жим стоя 5х5
5 Тяга становая с сплинтов 110х4Х1., 125х4Х2., 145х3Х2., 160х2Х4
6 Спина

ВЕСА ! Сами подберете !

ЕБАШИТЬ БАЗУ

А кто по Ментцеру тренировался?

Кто подскажет программу чтобы сжечь жир ?))