Кто как тренеруется?

стараюсь ходить в зал через день,график такой:пн-ср-пт выходные-отдыхаю

первое упражнение жим штанги лежа от 3 до 5 подходов по 12 раз,весом 50кг и выше,в зависимости от самочувствия
далее жим штанги на наклонной так же от 3 до 5 подходов по 12 раз,весом поменьше 35-40 кг
далее разводка лежа:от 3 до 5 подходов по 15 раз,гантели по 14 кг
потом разводка на наклонной все тоже самое
потом на "бабочке" на рельеф 3-5 подходов по 10-15 раз 30-40 кг
потом идут плечи на тренажоре,подъем грифа с блинами или без,вертикально вверх 3-5 подходов 15-20 кг
потом лежа на животе на наклонной поднятие гантелей в разные стороны 3-5 подходов,гантели по 7-8 кг
далее разведение рук с гантелями в наклоне вперед 3-5 подходов гантели по 8-9 кг
потом качаю трапецию,грифом 20 кг 5 подходов
далее бицепс на тренажоре и потом добиваю гантелями)
и заканчиваю разгибанием рук в локтевых суставах вверх в положении сидя(трицепс),гантелей или грифом+)

вот вроде и все+)

=D

проходил полгода в качалку, была такая прогрмма, 3 раза в неделю, пн-ср-пт, 1занятие)грудь плечи трицепс;2занятие)спина бицепс ноги;3занятие)плечи трицепс предплечья; и вообщем каждое занятие чередуешь между тягой и жимом.

4 раза в неделю, если идет силовой тренинг, то только база, 5 разминочных и 6 основных, жим от груди 6 подходов основных по 120кг, приседания 6 подходов основных по 140кг.

сонно-раза 3 в нед выйду из кабинета возьму штангу подергаю и обратно диеты расписывать.

Роман ●̪• L •̪● Воробьев тебе бы уменьшить повторения и увиличить вес,и делать базовые упражнения типа жим,приседания становая тяга,армейский жим тяга к животу пуловер сгибание на бицепс стоя и тяга к подбородку и все штангой

занимаюсь 2 раза в неделю - жму лежа . тяну , приседаю , подтягиваюсь , швунгую ( c гантелями работаю тоже - жимы лежа , стоя ), ну и в конце трен-ки что-нибудь на хват , пресс и тп.

Базовые упражнения, максимально тяжелые подходы. Первый день день: жим лежа 5*8 присед 5*8. Второй день: тяга штанги в наклоне 5*8 становая тяга 5*8. Тренировки 2 раза в неделю. Набрал 25-28кг (точно не зна, ибо начальный вес не помнб). Присед 125кг, жим лежа 70кг, становая тяга 140кг. Стаж 3 месяца. Рост 184, вес 80. Возраст 16 лет. ^_^