Основные ошибки в занятиях фитнесом
Какие только причины не придумывают люди для того, чтобы оправдать свои жизненные неудачи! В том числе это касается и неудач в спортивных достижениях. Конечно же, признать себя физически неспособным стать гармонично развитым человеком с рельефной объемной мускулатурой, проще всего. О нет, я ни на что не намекаю! Ну что ты, это, это все она, матушка-природа, виновата в твоих неудачах, она дала тебе совершенно никчемное тело, которое никогда не нарастит ни на грамм мышечной массы больше, чем уже есть – ведь ты так считаешь?
Да, кстати: не забудь поругать свою создательницу еще и за то, что она не соизволила построить вблизи с твоим домом первоклассный спортзал, не обеспечила тебя работой, после которой очень хотелось бы потренироваться, а не разлечься перед телевизором на диване, и вообще, что все в этом мире против твоих занятий спортом… Бред, не так ли?
Такой же бред, как и первое утверждение о том, что даже если ты будешь всю жизнь выкладываться в спортзале, никогда не добьешься желаемого результата.
На самом деле, все зависит от тебя и только от тебя! Кто-то скажет: как же так, я уже столько времени потратил на тренировки, все, кто начинал заниматься одновременно со мной, уже добились результата, а я так и не сдвинулся ни шаг! Чем же еще можно объяснить такое фиаско, как не физиологическими особенностями организма?
На самом деле, есть и другие объяснения. Пересмотри свое отношение к тренировкам, да и вообще, к образу в жизни в принципе. Если длительное время результата нет, скорее всего, что-то делается неправильно, где-то в твоих действиях закралась ошибка, а возможно, и не одна.
Вот эту ошибку мы сейчас и постараемся выявить. Приведем перечень типичных ошибок, которые допускаются новичками при занятиях фитнесом. Для удобства разделим их на два тематических блока. Скорее всего, успех к тебе пока не приходит потому, что:
БЛОК ОШИБОК 1 ЧТО–ТО НЕ ТАК С ТРЕНИРОВКАМИ
1. Интенсивность тренировок совсем не та, что тебе нужна
Ответь тебе честно на вопрос: выкладываешься ли ты в спортзале на все 100 процентов?
Иногда люди впадают в две крайности:
1. Боясь перетренироваться, некоторые заканчивают процесс тренировки слишком рано, не получив нужной для качественного результата нагрузки;
2. Наоборот, тренируются по принципу «чем интенсивнее, больше нагрузка, тем лучше».
Неправы и те, и другие.
Рассмотрим первый вариант.
Если ты до сих пор не в курсе, то знай, что в результате интенсивной тренировки в мышцах скапливается так называемая молочная кислота, это вызывает неприятные, а порою и достаточно болезненные ощущения в той группе мышц, на которую делались упражнения. И это не есть плохо! Не стоит пугаться данного ощущения и сбегать на неделю из спортзала. Наоборот: ощущаешь боль – знай, все ОК, процесс пошел. Значит, твой организм еще не привык к такой нагрузке, она для него внове. А это – и есть одна из основных задач тренировок, постоянно преподносить своему телу сюрпризы, не дать ему расслабиться.
Так что не бойся увеличивать количество подходов и повторений, экспериментируй с весами, постепенно утяжеляя их – необходимо превозмогать себя! А результаты начнут постепенно приходить в период восстановления: хорошенько измотанное на тренировке тело будет приобретать новую форму и увеличивать объем мускулатуры.
Однако вышеперечисленные устремления, безусловно, очень полезные и нужные, не должны перерастать во вторую крайность – фанатизм.
Другими словами, нужно уметь очень четко чувствовать ту грань, за которой ощущения от хороших интенсивных тренировок попросту переходят состояние перетренированности организма. А вот это уже никуда не годится. Энтузиазм – это хорошо, но голову в погоне за результатом терять тоже не стоит. Ты ведь примерно знаешь свои силы, не нужно ориентироваться на интенсивность занятий профессионалов, которые тренируются уже не первый год.
Вывод: тренироваться нужно интенсивно, но с умом.
2. Твое тело вопит: мне не до тренировок! А ты делаешь вид, что не лышишь….
Например, есть отдельные товарищи, которые игнорируют различные хронические травмы суставов, и упорно занимаются, приняв изрядную дозу обезболивающего. Ну что можно сказать о таких людях? Ничего хорошего их точно не ждет. Издеваться над своим организмом в тот момент, когда ему нужна помощь квалифицированного специалиста – по крайней мере глупо. Хорошо, если все обойдется. А ведь можно так усугубить ситуацию, что потом придется отдуваться всю жизнь за собственную нетерпеливость. Тебе оно надо? Думается, что нет.
Вывод: приступать к интенсивным тренировкам надо, имея нормально функционирующие суставы, колени, позвоночник.
3. Слишком мало вариаций в тренировках
Кажется, что уже целую вечность ты с немыслимым упорством выполняешь один и тот же комплекс упражнений. Результата все нет, но ты не сдаешься! Как же так, ведь твой знакомый Вася делает каждую тренировку то же самое, а он вон какую мышечную массу нарастил! Остановись на секунду и обрати внимание на то, а вырос ли товарищ Вася в объеме с тех пор, как ты начал за ним наблюдать? Едва ли.
Так что забей на подобные идеалы и просто добавь немного вариаций в свой комплекс упражнений. Меняй от тренировки к тренировке количество повторений, меняй виды нагрузки, утяжеляй веса, с которыми работаешь. Сегодня работаешь со штангой? А на следующей тренировке удели внимание упражнениям с гантелями, например. Или по твоему усмотрению.
Вывод: побольше новенького для твоего организма! Не стоит забывать о таком факторе, как привыкание к нагрузкам.
4. Ты неверно подобрал для себя комплекс упражнений
Да-да, это очень распространенная ошибка. И никакая интенсивность не поможет, если ты делаешь то, что никакого отношения к росту мышечной массы не имеет. Ну, или имеет, но не в нужной степени. Ведь какие упражнения в первую очередь необходимы для качественного увеличения объема мышц? В основном это базовые упражнения, которые завязаны на работу со штангой либо с гантелями. Конечно, они посложнее в выполнении, чем занятия на тренажерах, блочных машинах, но зато приносят гораздо более ощутимый эффект. К сожалению, многие игнорируют этот факт и упорно пытаются добиться успеха, сведя базовые упражнения к минимуму, а то и вовсе исключив их. И после этого ты спрашиваешь, где же результат?
Вывод: чтобы был результат от тренировок, нужно выполнять те упражнения, которые и приносят основной результат. То есть базовые.
БЛОК ОШИБОК 2. ЧТО-ТО НЕ ТАК С ОБРАЗОМ ЖИЗНИ, КОТОРЫЙ ТЫ ВЕДЕШЬЗадумайся над тем, как распланирован твой день, что ешь, сколько спишь, какое у тебя в основном настроение, часто ли подвергаешься стрессам. Все это имеет самое прямое отношение к твоим успехам на спортивном поприще. Итак, может быть:
1. Ты неправильно питаешься
Узнать, правильно ли организован процесс твоего питания, труда не составит. Ты питаешься нерегулярно, ешь жирные, калорийные продукты, любишь сладости? Тогда начинай исправляться.
Нет, калории тебе, конечно же, нужны, ведь для того, чтобы росла мышечная масса, нужно дать ей для этого строительный материал. Но! Продукты, за счет которых будет происходить данный процесс, должны быть полезными и диетическими, содержать высокий процент веществ, которые обеспечивают питание и рост мышц. А процесс принятия пищи должен быть разбит на этапы, с промежутками примерно в два – три часа на протяжении дня.
Итак, помни о том, что каждый килограмм твоего веса ежедневно нужно обеспечивать примерно двумя граммами белка, плюс еще около сорока килокалорий туда же.
2. Ты не высыпаешься
А зря, ведь сон – это очень важный процесс, во время которого эффективнее всего восстанавливается организм, поэтому не стоит им пренебрегать.
В принципе, обычный человек высыпается за шесть – восемь часов, полностью восстанавливая при этом свои силы. Однако для тех, кто интенсивно занимается фитнесом, все происходит немного иначе. Организм, постоянно подвергающийся усиленным тренировкам, естественно, испытывает приличные нагрузки: нагружаются и мышцы, и лимфатические системы, не остается в стороне и нервная система. Поэтому спи подольше! Это на пользу. Если есть возможность – поспи часик другой днем. Если нет – в любом случае, распланируй свой день так, чтобы на сон приходилось восемь – девять часов – и это как минимум!
Вывод: сон – лучшее восстановление для организма, не пренебрегай им.
3. Пьешь? Куришь?
Тогда бросай. Нет, правда: по крайней мере, уменьшить дозы стоит. Мы сейчас совершенно не хотим читать тебе лекции о вреде алкоголя и никотина, однако, согласись, тренироваться с похмелья – занятие неблагодарное. Ну, а о способностях дыхательной системы выдерживать нагрузки после выкуренных одной - двух пачек сигарет в день, и говорить не приходится. А печень, которая занимает важное место в процессе синтеза ткани мышечной массы, так легко разрушается большим количеством спиртных напитков! А как страдает сердечно сосудистая система? В какой степени теряется выносливость организма? Задумывался? Наверняка. Задумайся еще раз и сделай соответствующие выводы. И хватит уже оправдываться тем, что никотин понижает аппетит, тебе все равно, скорее всего, надо будет систему своего питания строить с чистого листа.
Вывод: веди исключительно здоровый образ жизни, алкоголь и никотин – долой!
4. Ты общительный…болтун?
Определись, для чего ты приходишь в фитнес-клуб: чтобы серьезно заняться тренировкой своего тела, или с целью пообщаться вволю? Скоре всего, все же первое.
Тебе не хватает общения – встреться с друзьями где-нибудь в другом месте, например, в уютном кафе, после тренировки, а в спортзале надо именно что тренироваться.
Казалось бы, почему бы не пообщаться в процессе тренировки с такими же трудягами, как и ты? Однако не стоит отвлекаться в перерывах между упражнениями на беседу. Причина проста – за то время, что тратится на увлеченный разговор, остывают разгоряченные мышцы. Остывшие мышцы – плохой вариант для тренировки. Снова нужно время на то, чтобы их разогреть. А есть ли смысл в таком затянутом процессе?
Конечно, соблюдать элементарную вежливость, здороваться – необходимо. А вот обсуждать жизненные проблемы лучше все же в другом месте.
Вывод: в спортивном зале надо не болтать, а заниматься тем, непосредственно ради чего пришел – тренироваться.
5. У тебя депрессия?
Тогда с ней надо бороться. Вообще, положительный настрой – это половина успеха. Если ты не будешь верить в себя, в собственный успех, то тогда кто же в него поверит? Долой критиков, они просто завидуют!
Нельзя сдаваться, нужно упорно работать над собой, и тогда все обязательно получится!
Не забывай о том, что каждый организм – индивидуальность. Кто-то достигает результата быстрее, кто-то медленнее, и это совершенно нормально. Самое главное, что ты начал свое движение к достижению цели, правильно спланировал процесс работы, а все остальное – дело техники и упорства.
Вывод: главное в фитнесе – верить в себя! А результат обязательно придет: к кому-то раньше, к кому-то позже. Терпение - очень хорошее качество, которое поможет его (результата) дождаться.
Вот такие вот основные ошибки допускают при занятиях фитнесом. Если ты в процессе достижения результата столкнулся с какими-либо трудностями, то причиной тому, скорее всего, является один, а, возможно, и несколько, из вышеперечисленных пунктов.
Зато теперь ты знаешь, с чем бороться! А предупрежден, значит, понятное дело, вооружен. Запомни выводы по каждому из пунктов, они же – нехитрые правила, соблюдение которых окажет неоценимую помощь на пути к достижению желаемых результатов, и продолжай двигаться к заветной цели – то есть к обретению красивого тренированного тела.
2. для самого себя)