НОВИЧКАМ тренажерный зал ПОСВЯЩАЕТСЯ ЧИТАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО

Автор: 13й игрок - http://vkontakte.ru/trinadsatyy

Можно много говорить о лени и безалаберности русского народа, но это не возымеет никакого действия. (А.Чайка)

Наблюдая как большая часть представителей мужского пола, заходит в тренажерный зал и... начинает качать бицепс или подтягиваться, или делать еще какую либо чепуху..."не выдержало сердце поэта" - поэтому ЭТА статья для Вас мои юные амбалы!!!

ps Прошу прощения за грубость, но тупость некоторых новичков - сводит мое хамство на нет...

Правило 1.
Определи для себя чего именно ты хочешь достичь.
Как варианты: а-получить инвалидность, б-сделать инвалидом другого, в-сделать себя уродом, г-исправить собственные физические недостатки и т.д.

Для чего это необходимо? Знание конечной цели - это конкретный образ, к которому ты будешь стремиться. Это твоя стимуляция!!! Наличие конкретной цели позволит тренировочный процесс поставить на научную основу, что в свою очередь позволит максимально быстро добиться результата! Нет цели, нет смысла занятий, нет прогресса...

Правило 2
Купи правильную форму для занятий!!! Читать тут http://vkontakte.ru/page8317762
ps Используй специальные носки для занятий спортом и никаких СЛАНЦЕВ И ТАПОЧЕК!!!

Правило 3
ПИТАЙСЯ ПРАВИЛЬНО!!! Читать тут: (http://vkontakte.ru/page31027544).
Если ты решил серьезно начать заниматься, то советую -ознакомься с протеинами, ВСАА, креатином, экдистероном и т.д.

Правило 4
Соблюдай гигиену!!! Если ты после работы, или твоя физиология такова, что ты обладатель резкого запаха пота - мойся до занятий и после занятий. Не используй РЕЗКИЕ ДЕЗОДОРАНТЫ И ТЕМ БОЛЕЕ НЕ ПЫТАЙСЯ ИМИ ПЕРЕБИТЬ ЗАПАХ НЕМЫТОГО ТЕЛА!!! Иначе в зале приобретешь устойчивое прозвище "ВОНЮЧКА"

Правило 5
Занимайся системно (если тебе не интересен пункт а, б, в) - т.е. купи программу индивидуальной тренировки у инструктора тренажерного зала, если же финансы поют романсы, то скачай программу занятий из инета (не удивляйся потом медленному росту или наличию травм).

Правило 6
Пройди инструктаж по своей программе с инструктором тренажерного зала, пусть он покажет тебе, правильную технику выполнения упражнений!!! ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ЭТО МАКСИМАЛЬНЫЙ РОСТ И МИНИМУМ ТРАВМ!!! Если финансы поют романсы - посмотри видео альбом группы "Как правильно качаться".

Правило 7
Всегда выполняй разминку. Максимум 15 минут (бег, элипс, велосипед, скакалка, аэробика). Разогретые мышцы - менее подвержены травмам, легче обогащаются кровью и питательными веществами, а следовательно быстрее растут!!!

Правило 8
Не гонись за весами!!! Если ты все это читаешь, значит ты только начал заниматься. Оптимальный вес - это тот который ты можешь поднять 10 раз (с небольшим напрягом последние 2раза). ТРАВМУ ПОЛУЧИТЬ МОЖНО БЫСТРО, А ВОТ ДИСКОМФОРТ ОНА МОЖЕТ ПРИЧИНЯТЬ ВСЮ ЖИЗНЬ!!!

Правило 9
Первые три месяца занимайся с легким весом, таким образом, ты укрепишь суставы, связки, приведешь в тонус мышцы, а самое главное стабилизируешь технику выполнения упражнений.

ps В зависимости от наличия денежных средств (раз в неделю, или две, или месяц), проходи мастер класс по своей программе (пусть тренер откорректирует ошибки в технике выполнения)

Правило 10
Занимайся в одно и тоже время!!! Когда? Смотри тут:http://vkontakte.ru/page27385788

Правило 11
Отдыхай. Не стоит заниматься каждый день!!! Нормальный отдых (главное сон 7 - 8 часов) это источник быстрого восстановления и положительных эмоций!!!

Автор: 13й игрок - http://vkontakte.ru/trinadsatyy