Тренинг на массу

Например:

1.день-становая+тяга в наклоне+тяга верхнего блока+трапеции со шт+жим из-за головы+махи гантелями
2.день-жим+разводка+разгибания на трицепс
3.день-присед+разгибание ног в тренажере+сгибание ног в тренажере+подъем на икры+бицепс

Не многовато ли всего?

Ну бицепс и плечи на массе тоже нужно тренировать, и икры. Смотри сам, уреж немного.

Хавка+правильные тренировки+отдых+сверху посыпать это все "химией" и все ок будет)

Полностью согласен!

всем привет.вот есть такая вещь на массу и на силу сразу.
1 день. присед 5 подходов (1и 2 подход разные веса через 10 кг последние 3 также через 10 но один вес и все по 5 раз приседать); жим лежа (такая же система как в присяде); тяга в наклоне к пузу (один вес по 4 подхода); подтягивание (3 подхода)
2 день. жим перед собой сидя (такая же система 5 подходов все это делается со штангой); подъем кривой штанги на бицепс (так же 5 подходов); сгибание в локтях на бицепс с гантелями(4 подхода по 6 раз (всего 1 вес) на каждую руку сидя под углом 75 градусов); подъемы на носки с весом(произвольно 3 подхода), наклоны в сторону с гантелей(2 подхода)
3 день. жим узким хватом лежа (так же 5 подходов но веса теже как и на обычном жиме (хват не шире 40 сантиметров)); становая тяга (так же 5 подходов); жим под углом 30 градусов гантелями (всего 2 веса); отжимание на брусьях (3 подхода)

веса расписываются как вам удобно но есть но у этой программки первые веса не должны быть высокими они должны быть средними только на 6-7 неделе должны подойти к кретическим весам.

метод добавление весов везде один и тот же по 2,5 килограмма в неделю ко всем упражнениям.

если что то не получается пишите в личку объясню

а работа этой программки гарантирую если хотя бы 3 раза в день нормально питаться и регулярно не пропуская трени то будет реальный резульатат. и даже химия не нужна своя отлично растет и приятнее.

продажа качественных анаболических стероидов.....
доставка по россии....
все вопросы и консультации в личку.http://vkontakte.ru/id74165567

КОМПЛЕКС 1.
1.Жим лежа
2.Разводка стоя
3.Бицепс
4.Родтягивание
5.Отжимание на брусьях
6.Пресс

КОМПЛЕКС 2
1.Жим лежа под углом
2.Разводка в наклоне
3.Разводка лежа
4.Поднимание штанги в наклоне
5.Трапеция
6.Подтягивание широким хватом

и все будет аху..но

Здарова мужики читайте Александра Фалеева все грамотно описано.