Как увеличить рельеф брюшного пресса ?

качаю пресс уже довольно долго , делаю разные упражнения и пресс уже довольно сильный но кубиков не видно , как ускорить проступание кубиков , нужно похудеть или качатся сильнее ? посоветуйте что то. На наклонной лавке делаю сгибания и в руках держу 15 - 20 кг блин , на колесе с колен свободно разгибаюсь , сгибаюсь 15- 20 раз за подход и мне это не трудно , раньше пресс болел после тренировки а сейчас как ни стараюсь он не устает , может упражнения сменить ? или просто нагрузку больше ? единственное что мне сложно делать это подем ног в висе , после 20 раз уже болит пресс , скажите как качать нижний пресс ?