Как мне грудь накачать?

собственно, здесь только трудом)

вкачай силикон

Брат Алексий, у каждого свои методы.... Жим горизонт, жим под углом, и жим гантелей горизонт, должны стать твоей не отъемлимой частью!!! А так советовать не видя человека очень сложно будет, но я по своему опыту говорю, не подводит такая штука!!! РАБОТАЕТ!!!

Грудь - это одна из самых трудно тренируемых групп мышцы! для увелечения мускулатуры груди необходима работа с как можно большими весми! мой тебе совет, если ты не готовишся ни каким билдерским соревнованиям, то запишись в зал, где тренируются пауэрлифтеры, подойди к тренеру и скажи, что тебе надо наработать базу! я больше чем уверен, что ты базаой занимаешся хотя бы раз в месяц! это самая грубая ошибка многих! от ананизма может быть результат, но мазоли бдут больше тренируемых мышц! пару месяцев, а то тройку, потренируйся с лифтерами, потом возвращайся к билдерам и ты сам себя не узнаешь и свои показатели! Да, и обрати внимание на технику выполнения упражнений, полистай литературу, посмотри как выполняется то или иное упражнение, под какими углами и т.д. и т.п.
Денис, тебя это тоже касается! видел сегодня как ты тренируешься, больше похоже на... ладно не будем об этом! я так понял ты собираешься выступить на городе в мае? летом все равно у тебя межсезонье, походи на тренировки с Серегой в Уран, позанимайся летом базой! это тебе офигительный плюс будет!

Да и технику подкаректируй! в некоторых упражнениях она полностью отсутствует! это не критика, а просто совет! так что без обид! ничего плохого

база...это точно...
а так попробуй заменить жим штанги на жим гантелей...но коенчно долджны быть нормальные веса...и совету. хорошо растягиваться послле тренировки...
а если будешь долбиться всякими бабочками и прочими тренажарами...то врядли будет толк...

аминь

жим заменить на жим гантелей? БУГАГАГА все равно что хрен на палец заменить
вот вариант к жиму добавить жим гантелей с нормальными весами, в это куда эффективнее!

Нет...Валь,многие атлеты заменили жим штанги горизолнт.,на жим гантелей гор. т.к. в плане массы они дают больший эффект...
а если хочешь силу то штанга...

мне вот интересно, сколько ты сможешь навешать на гантели без базы? не думаю что ты осилишь большие гантели!!! почитай любую билдерскую литературу, там сначало идет жим штанги, а только потом жим гантелей!!! при том, сколько ты знаешь видов жима штанги лежа на горизонтальной скамье?
Мышцы растут в результате сильного стрессового воздействия, т.е. до появления достаточного количества микро трам, после чего идет восстановление мышечных волокон и роста мышц в целом!!! Для достижения сильного стресса необходима работа с как можно большими весами!!!

да это я понимаю....
но общался со многими атлетами высокого уровня...
я же сказал когда будет освовательная база...тогда пользовать тока гантели что бы веса были не маленькие...
при работе с гантелями достигается большая ампилтуда в нижней точке...гантлеи удобнее варьировать положение кистей...
от чего растут мышцы и в следсвии чего можешь мне не объясянть...
но...не только нужно работать с большими весми...
т.к. рост мышц завист орроста разных показателей...
саркоплазмы...миофибриальный рост...и запуск того или иного механизма роста осуществляется разному...
имя Том Платц тебе о чем то говорит...
а он был любителем присесть раз на 100,не спорю у него была хорошая база за плечами....но...

хорошо, что ты так хорошо занешь биомеханику...
не спорю, есть один билдер, он сделал внушительные квадрицепсы неприседая, он нарабатывал массу разными второстепенными упражнениями, но индивид, не каждый так сможет...

Я не спорю что не для каждого это даст пользу...
нео для меня напрмиер это дало некоторый прогресс...я не обладжаю большими грудными мышцами...но топчась на месте когда жал штагну я ее заменил на гантели...
рабочие веса на гантели у меня не таике уж большие 36-38...
вообщем надо пробывать и эксперементьировать...
а то что дя начла нужна база я это оспариватьт не в коем случае не сомневаюсь...

Говорят еще полувер хорошо действует(с гирькой,ну или гантелькой)

Спс всем =)

а полуовер в наклоне вниз головой ?

можно и не вниз головой а голову держать на скамье....

Ну основные это разведение рук на наклонной скамье, cross-over, штанга(горизонтальная,с под углом и с наклоном вниз головой), турник, брусья, бабочка.

возьми качок и накачай )))

какие все умные прям чемпионы

Неслушай их , половина выше сказаного херня я тебе советую делать такие упражнения ну и добавь свои
-Подтягивания широким хватом
-Жим лежа на горизонтальной скамье (самое эфективное)
-Жим гантелей
-Разводка
-Бабочка
-жим на наклоной скамье и гантелей и штанги
-жим гантелей на доске для пресса головой вниз (очень хорошо прокачивает низ)
ну парочку еще ну они нетакие эффективные посравнению с выше сказаным и незабудь вкалывать предется огого сколько
________________________________________________________________

Если есть вопросы напиши в личку

вообще, как насчет отжиманий широким хватом? я именно так цыцки нарастил.

ЗДАРОВО ПАЦАНЫ ПОСМОТРИТЕ ПОЖАЛУСТА

ТОЛЬКО НЕ НАДО ГОВОРИТЬ ЧТО СПИНУ Я НЕ КАЧЯЮ И НОГИ Я ПРОИЗВОЛЬНО НА ТУРНЕКЕ ПО УТРАМ ПРОКАЧИВАЮ........

ПОН,СР,ПЯТН,

1РАЗМИНКА

2 ПОДМ ТУЛОВИШЯ (СКРУЧИВАНИЕ,НА НАКЛОННОЙ СКАМЕ 30ГРАДУСОВ)

3 ЖИМ ЛЖА НА СКАМЬЕ (ШТАНГА ПИРАМИДА 12,10.8.8.4.2)

4 ЖИМ НА СКАМЕ 45ГРАДУСОВ (ШТАНГА)

5 РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ НА СКАМЬЕ( )

6 РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ В СТОРАНЫ СИДЯ (ТРАПЕЦИЯ)

7 ПОДЪМ ШТАНГИ СТОЯ ДО ГРУДИ (РАПЕЦИЯ)

ТРЕНЕРАВАТЦА СОБИРАЮСЬ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ ТК ВОСТОНОВЛЕНИЕ МЫШЦ ВРОДЕ 48 ЧАСОВ АКЦЕНТ БУДУ ДЕЛАТЬ НА ГРУДЬ И ПРЕСС)))

БИЦУХА У МЕНЯ ПЕРЕКАЧЕННА((( ПАМПИНГОМ(ГАНТЕЛЯМИ)РАЗДУЛ

СНЕГ РАСТАЕЛ ПО УТРОМ БЕГАЮ НЕ МЕНЕЕ 3 КМ

ПОСОВЕТЙТЕ ЧТО УБРАТЬ

ЗАРАНЕ БЛОГОДАРЮ РЕБЯТА