Андрей Шевченко: Техника бега

Ключевых компоненты техники, которые важно озвучить:

1.Постановка стопы на опору
2.Движение стопы над опорой
3.Работа рук
4.Положение корпуса

Сразу к практике:

1.Постановка стопы на опору. Наиболее рациональной является постановка ноги с передней части наружного свода стопы с последующим перекатом на всю стопу. Тогда уменьшается тормозное действие при контакте с опорой, сокращается его длительность, лучше сохраняется поступательное движение бегуна вперед.
При данном варианте не будет «шлепка». Топот, шлепки, удары и др. шум - это признак неправильной техники, хорошего бегуна не слышно.
Важный момент, стопы должны двигаться по двум ПАРАЛЛЕЛЬНЫМ ЛИНИЯМ, не «разбрасывайте пятки» по сторонам.

2.Движение стопы над опорой. Существует понятие «БЕГОВОЕ КОЛЕСО» -подразумевается что движение стопы должно производиться по кругу.

3.Кисти в своем движении не должны пересекать среднюю линию груди спереди, а локти надо отводит так далеко, как будто вы хотите кого-то ударить.
Только при правильной работе рук возможно правильное движение ног – это аксиома бега!

4.Не большой наклон туловища вперед, так называемый «угол атаки тела», только при этом условии получится правильная постановка ноги!!!
Многие тренеры говорят: «не борись с силой тяжения, используй ее» - НАКЛОНИ ТУЛОВИЩЕ ВПЕРЕД!

Теперь, как освоить это:
- делайте специальные беговые упражнения как отдельную часть тренировки
- во время пробежки не пытайтесь осваивать (отрабатывать) много элементов - сконцентрируйтесь на одном
- и учитесь расслабляться во время бега

А стоит ли задумываться, по этому поводу бегунам, которым в принципе «по-цимбалам» их техника, они получают удовольствие от нагрузки. Им отвечу – украинскому автопрому тоже «по-цимбалам»… Объем двигателя, цвет и размеры могут быть такими же, как и у японских авто, попробуйте управлять и теми и другими?

P.S. Правильная техника не травмирует – это тоже аксиома спорта!!!