Виктор Лисовский: Питание до и после пробежки.

Правильное питание до и после пробежек не менее важно, чем сами пробежки. Успех сжигания жиров, улучшение обмена веществ или просто поддержание хорошей физической формы во многом зависит от того, что и когда вы ели до и после тренировки.

===До тренировки===

Если вы собираетесь встать пораньше и перед работой совершить небольшую пробежку, обычно нет времени для того, чтобы усвоить полноценный плотный завтрак, но поесть все- таки нужно. Важно помнить, что какая бы ни была цель утренней пробежки: снижение веса, нормализация сахара в крови у диабетиков, пробежка для поддержания физической формы...помните ,что организм после 8-10 часового поста, просто не сможет извлечь из тренировки желанного результата.

Завтрак может быть легким – фрукт, сухофрукты или стаканчик сока главное, что бы продукт мог быстро усвоиться и не создавал дискомфорта во время забега, но помните прием пищи не ранее чем за 20 минут до тренировки.

Занимаясь бегом во второй половине дня, рекомендуется пообедать примерно за час -полтора до тренировки. Прием пищи перед занятиями спортом должен включать сложные углеводы такие как: цельный, зерновой или ржаной хлеб, разные виды злаков, вермишель или картофель в сочетании с белком таким как: мясо, рыба, яйца и конечно же овощи.

Желательно отказаться от употребления перед тренировкой высококалорийной еды с большим содержанием сахара. Такая еда быстро усваивается, но находящаяся в ней глюкоза слишком быстро повышает уровень сахара в крови и потом уровень сахара также быстро падает, оставляя острое чувство голода и усталости.

Сложные же углеводы обеспечивают медленное стабильное поступление глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продуктивную работу мышц и сердца.

===Во время пробежки===

Во время тренировок рекомендуется пить воду. Пить нужно обязательно. По последним исследованиям достаточное количество воды в организме стимулирует нормальный обмен веществ. Соблюдая правильный режим питания, сжигание жиров во время тренировки будет оптимальным.

===После пробежки===

Метаболизм остается повышенным спустя 1-2 часа после тренировки, разогретые мышцы просто требуют топлива. После тренировки в организме открыто так называемое после - тренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов. Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц.

Первое, что вашему организму требуется после физических нагрузок, - это аминокислоты, белковый строительный материал для мышц, гормонов, нервов и т.д. Повышенная физическая активность истощает резерв важнейших аминокислот, и вы должны его восполнить. Это подразумевает мясо, птицу, рыбу, яйца, кисломолочные продукты, что нужно вашему организму, - это немного сложных углеводов чтобы восполнить дефицит гликогена в печени, таких как хлеб (грубого помола), крупы. Не забывайте также пить достаточное количество воды до и после физической нагрузки.

Помните, что если ваша задача получить максимум эффекта при минимуме затрат, употребляйте правильную пищу до и после физических нагрузок и результат не замедлит себя ждать!

По материалам - http://menslife.info/nutrition/n/827/