Как вы тренируетесь?

хожу через день. Программ нет , целей нет=) Тупо поднимаю железо))

посоветуйте чего покушать можно полезного чтоб получше росло! Ну ток не креатины всякие=)))

Мой совет:
-Во первых поставь перед собой хоть маленькую, но цель... Будет психологически проще ходить, когда есть матив))
-Во вторых нужно правельно питаться, это залог твоего роста... 5-6 раз в день, в первой половине углеводы, во второй белки... Набирай 2-3 грамма белка на киллограм твоего веса, начинай утро с яйиц и овсянки, а заканчивай творогом, постоянно делай легкие перекусы (или выпивай протеиновый коктель) Сразу после тренеровки нужны простые углеводы... например 2 банана или йогурт.
-В третих правельно занимайся, забудь про мелкие группы мышц, сосредоточься на спине, груди, ногах и плечах, руки вырости успеют)) Ну и долго и упорно делай базу, старайся стать сильнее в 6-8 базовых упражнениях, это лучше чем быть никем в 20ти...
Удачи, обращайся....)

+1 к Даниле

Но важную роль играет тип телосложения, зкзоморф, мезоморф, зктоморф...от этого можно отталкиваться в питании, тренировках и отдыхе. например питание экзоморфа-астеник говоря по русски(в идеале, а это 60% углеводов, 30% белков, и 10%жиров) совершенно не подойдет эндоморфу(50% белков, 40%углеводов и 5-10% жиров) -низкорослый и склонный к полноте, так как углеводы будут на 2/3(40%) уходить на энергию а все остальное(20% переизбыток) в зависимости от гликемического индекса и способности поднимать сахар в крови переплывать медленно в жир. Более подробно вам могу объяснить в личку...либо вопросы к Данилу.

Полностью согласен с коллегой))

Спасибо=) По телосложению я не знаю как это называется, но у меня тонкая кость, к полноте я не склонен. И вес тяжело набирается у меня((

Ты экзоморф...а это значит долби базовые упражнения что писал Данил, сон не менее 8 часов, питание 30% белков 60% углеводов и 5-10%жиров и тренеровки не меньше 3 раз в неделю. И верно подмечено что белка надо грамма 2-3на кг веса собственного тела. И никаких углеводов на ночь в свободные от тренировки дни...только в "анаболическое окно" после тренировки+белки..желательно сывороточный.

пару лет назад случился вывих руки в плече, может быть есть специальные упражнения для укрепления нужных групп мышц? за ранее благодарен!

Олег, конечно такие упражнения существуют, практически любую травму можно реабилитировать, у меня например была сломана ключица, но это не повод "вешать нос")) Я рекомендую обратиться к услугам персонального тренера за квалифицированной помощью, т.к занимаясь самостоятельно есть риск не поправить а усугубить положение. Обязательно приходите в любой клуб нашей сети и мы Вам поможем!

Спасибо за дельный совет Даниил! Я уже около недели занимаюсь в Фитнес Групп, который на Большевиков находится.завтра же обращусь за помощью к тренеру)