Застой

Ты напиши как тренируешься...как питаешь...как и что принимаешь из спортивного питания и свои цели...я тебе выскажу свое мнение.

Тренируюсь я третий год.
Раньше было питание трехразовое+ перекусы..
Тренировки три раза в неделю.. Работал на массу. На построение тела т.с.
Хотя основной задачей оставался пауэрлифтинг

Из спорт пит- протеин (за 30мин и сразу после тренировок)
Креатин курсами полтора месяца через месяц, загрузка перед каждым..

после такого исчерпывающего рассказа могу только посоветовать найти ошибки и поменять что то))))))))))

напиши намного подробней...чтобы можно было найти ошибки

Программа:
вторник- жим лежа(5 подходов(1-50%максимума-разминка;2-вес подбир на8-10раз; 2-тот же вес до отказа; 3-до отказа;4-либо на количество либо до отказа(по состоянию); 5- в зависимости от 4)
разводка 3на 10
трицепс франц жим стоя 4-5на 10
трицепс на блоке (работа на количество пока от жжения пальцы к веревке не прижжот))

продолжать расписывать с той же подробностью??

да

четверг (приседательная)
приседания(система та же что и жим);
забиваю на блоках мышцы ног-названия блоков всех не помню(сначала квадрицепсы 5по10;бицепс бедер 3по8-10; икры (работа на количество с постепенным снижением веса)

становую делаю раз в две-три недели.. Так как из-за частых тренировок становой была травма спины.. Теперь стараюсь не частить с этим.. А так в субботу либо тренировка- плечи трицепс, либо- спина, бицепс (принцип тот же: начало с упражнений, задействующих бОльшие группы мышц, заканчиваю изолированными)

Во первых...я бы посоветовал если у тебя застой, то в корне поменять программу, чтобы исключить адаптацию мышц к упражнениям.

Если ты работаешь как лифтер, то можно попробывать взять какую нибудь нормальную программу тренировок, например Фунтикова или модифицированную Шейко.

Если работаешь строго как билдер, то прочитай ту книжку Любера, которую я выложил в этой группе.

Также, можно скомбинировать эти проги...например, можно базу выполнять по шейко или фунтикову или еще по проге каких нибудь лифтеров, а остальные проги прокачивать как билдер.

Еще один сдвиг можно сделать, если ты будешь прорабатывать мышцы в соответствии со своей генетикой(если будет интересно я расскажу).

Про питание: вот цитата очень известного человека, я понимаю что это трудно съесть, но по крайней мере постараться:

Калорийность 45 ккал на 1кг БЕЗЖИРОВОЙ массы тела. Белка и углеводов примерно поровну, жиров в 4 раза меньше по весу. Соотношение насыщенных-ненасыщенных 2 к 1. Не допускать более 6 часов в перерывах между приемами пищи(стандарт есть каждые 3 часа днем и 1раз ночью.

Если будут вопросы пиши...

ну вот по поводу питания я как раз сейчас прешел на восьмиразовое) каждые 2-3 часа..
"прорабатывать мышцы в соответствии со своей генетикой"
вот это мне интересно.. можно поподробней?

Ну 8-ми разовое это перебор...а вот 5-6 раз но побольше это нормально. Просто за 8 раз ты сильно разгонишь метаболизм и от этого начнешь худеть.

У человека есть белые и красные мышечные волокна, и у каждой мышцы они в разном соотношении.

Делается простой тест...поднимается вес на один раз, лучше если это будет изолированное упражнение, чтобы другими мышцами не помогать...

Потом ставится 80% от этого веса и делается на максимальное количество раз если получится меньше 7 раз то 25% должна составлять объемная тренировка а 75% силовая.
Если 8-12 это 50%/50%.
Если больше 12 то 75% силовой тренинг, а 25% объемный тренинг.

Как делать такие проценты? Например если 25/75 то можно делать 1неделя/3 недели.

Я в твоей ситуации рекомендую полностью поменять упражнения и весь тренинг...

Если будут расти веса, а не будет расти собственный вес, то значит не хватает еды...

Просто эта проблема очень глобальная и надо методом проб и ошибок выйти из кризиса.

Удачи

"то 25% должна составлять объемная тренировка а 25% силовая."
Я так понял объемная-75%

отредактировал

Большое спасибо! Буду пробовать! Будут результаты- отпишусь..

И еще тебе маленький совет...я просто смотрел твои фото..ты пока мало чего достиг в ББ....мясо начинает расти от больших весов, следовательно тебе советую лифтерские программы, хотябы для базовых упражнений...но большие веса должны быть не в ущерб техники

приму к сведению..

попробуй заниматься на мощность (мне помогло). это когда ты делаешь 5 подходов по 5 раз 80% от своего максимального веса(только базовое упражнение)

обещал отписаться
если кому интересно, с первого сообщения в этой теме я набрал 8кг)) теперь 68.. за пять месяцев набрал, потом к соревам чуть скинул и теперь восстановил
могло быть и больше, но не все так гладко кк хотелось бы

расскажи что изменил? что повлияло на прогрес?

пачитай фалеева там все написано

когда бросаешь спорт начинается необъяснимое двоякое ощущение... вроде как дрыщаешь, и не жрешь нихрена

зато понимаешь что тебе насрать на это... не думаешь о том что ты не дожрал чето., что мышцы теряются абсолютно не колеблет это.можно не спать не жрать и похуй на худые руки и на плечи угловатые

Бросил потому что проеабл мозг с этими системами, с питанием с тренировками три с половиной года, и по мне все так же ни один дрыщ не скажет что я хоть год занимался а тут три с лишним года жизни не просто увлекался а жил этим

да и к тому же можно спокойно учиться не боясь прорсать треню
не знаю возобновлю занятия илти нет но к этому точно потребуется ни ухевый толчок

спс за вним