Как уменьшить содержание подкожного жира в организме?
Добрый день! Вопрос таков: мне 21 год рост 181 вес 82. В качалках занимался частенько но никогда небыло долгого периода. 2 года назд я весил 85 кг и решил похудеть.Мелкоуглеводной диетой я сбросил 10 кг примрено за 3,5 месяца. Я просто не ел хлеба,ничего мучного,вместо сахара сахарозаменитель но НЕ ТРЕНИРОВАЛСЯ , так как работал.В следствие чего я резко сбросил и мышечную массу. и вот какая у меня теперь проблема: Даже в напряженном состоянии с левого бока бицепса правой руки я могу оттянуть кожу пирблизительно на 2-3см и так во многих частях тела,кроме ног.На животе больше всего.В районе подмышек еще давно появились растяжки и так и не сошли.
От качалки я хочу следущее:нарастить среднее кол-во мышц и как можно больше снизить уровень подкожного жира, и что бы вены были видны и рельев, стать огромным и жать мега веса не хочу!
Какие препарата стоит употреблять для решений данной проблемы а какие ни в коем случае нельзя?У меня имеестся склонность не то что бы к полное но грудная клека у меня весьма широкая и мышцы после некоторого застоя тренировок зачастую возвращаются на прежний уровень. А с живота жир уже не сходит лет наврено этак 10.
Зарание спасибо!
2. Низкоуглеводная диета, но не значит что вообще не есть, белок обязательно нужен иначе мышцы сгорят и будет как и до этого писал. Питаться нужно по малу, но часто 4-6 приемов пищи. Из углеводов употреблять рис, гречку в небольших количествах. мучное исключить полностью.Для того чтобы проще было питаться 4-6 раз, лучше использовать протеин, принимать его в дополнение к 3-м основным приемам пищи.
3. Добавки. Для сжигания жира и поддержани мышечной массы нужно использовать безуглеводный протеин, ВСАА, глютамин и амины тоже помогут поддержать мышцы при диете, л-карнитин и какой нибудь несильный сжигатель жира можно взять конкретно для сжигания жира. Глютамин тоже обладает небольшим жиросжигающим эффектом, при этом не дает сгореть мышцам. Вообщем количество и выбор добавок здесь в основном зависит от финансов.
Л-карнитин до и после тренировки, витамины 1 раз в день, амины 3 раза по 3-4 таблетки между приемами пищи (в дни тренировок до и после треинировки), протеин 1-3 раза в день, так же между приемами пищи и после тренировки.
1. Протеин Dymatize Elite Whey Protein (не без углеводов, но их там вроде не много)
2. ВСАА в них ваще не разбераюсь поэтому выбрал Dymatize BCAA Complex 2200
3. Глютамин Dymatize L-Glutamine
4. Витамины Daily Formula.
На сколько выбранные препараты соответствуют достижению намечанной цели?