Что такое креатин? Какой от него эффект?

Креатин – необходимое для энергетического обмена вещество. Креатин представляет собой биологическое соединение, пополняющее и накапливающее запасы энергии в мышцах в виде креатинфосфата, расщепление которого приводит к образованию энергии в клетках мускулов. Большие запасы креатина в мышцах увеличивают силу, мощность мускулов, повышают их выносливость и увеличивают интенсивность тренировок. Кеатин способствует снижению времени восстановления мышц, что особенно важно при занятиях бодибилдингом, пауэрлифтингом и иными силовыми видами спорта.

Никаких вредных воздействий креатина на организм не отмечено. Лично ем его почти постоянно, много лет, и все отлично.

Крайне полезен, я бы сказал)

перед тренировкой закидывайтесь обязательно)

А как его есть? С чем пить?

Кто то с протеином мешает, а так вообще советуют с виноградным соком

Если нет возможности с виноградным соком,тупо воду с сахаром смешиваешь потом креатин

а по сколько? И Только перед тренировкой?

Обычный моногидрат принимать по чайной ложке (5 грамм). В дни тренировок с утра + перед тренировкой. В нетренировочные дни только с утра.