Йога и повышенное давление или ПОЛЬЗА ШАВАСАНЫ
Повышенное кровяное давление В Индии и за ее пределами были проведены обширные исследования влияния техник йоги на пациентов с повышенным кровяным давлением. Для этих целей использовались современные медицинские технологии.
Повышенное кровяное давление, также именуемое гипертонией, довольно распространенное заболевание в Индии среди людей, перешагнувших сорокалетний рубеж. Оно широко распространено и в большинстве западных стран.
Величина кровяного давления зависит от многих факторов. Одним из главных факторов является стресс, воздействуя на мозг и вынуждая эндокринные железы, в частности надпочечники, вырабатывать больше гормонов.
Повышенное кровяное давление не только повреждает кровеносные сосуды и сердце, но и увеличивает вероятность закупорки коронарных артерий, что иногда приводит к коронарному тромбозу и к инфаркту миокарда, и вместе называется ‘сердечный приступ’.
К счастью, существует много средств для снижения кровяного давления. Однако, все они имеют различные побочные эффекты, и некоторым пациентам могут быть либо полностью противопоказаны, либо доставить им много неудобств.
Надо отдавать предпочтение способам, снижающим давление без побочных эффектов. Это могут быть и йогические техники, помимо всего прочего успокаивающие и расслабляющие ум и тело.
В 1975 году выдающийся кардиолог из Бомбея доктор Датей и его коллега доктор Бхагат провели исследование влияния шавасаны на больных гипертонией. Обследовалось 86 пациентов, 68 мужчин и 18 женщин в возрасте от 22 до 64 лет. Начальное систолическое давление лежало в пределах от 160 до 270 мм.рт.ст., а начальное диастолическое давление – от 90 до 145 мм.рт.ст. Средняя величина давления составляла 186/115 мм.рт.ст. Эти пациенты были разделены на три группы: (1) – 15 человек, не проходившие никакого курса лечения за исключением приема плацебо в течение месяца перед началом выполнения шавасаны; (2) – 45 человек, в результате приема лекарств снижавшие давление практически до нормального уровня; большинство из них принимали лекарства на протяжении более двух лет и имели стабильную потребность в лекарствах. Некоторые пытались уменьшить дозу лекарств, что приводило в повышению давления; (3) – 26 человек, принимавшие лекарства в различных комбинациях, но так и не снизившие давление до нормального уровня.
Перед началом курса шавасаны и во время него через определенные интервалы проводились физические измерения, рентген грудной клетки, снятие ЭКГ и различные анализы крови. Во время шавасаны пациенты обучались медленному ритмичному диафрагмальному дыханию с короткой задержкой после каждого вдоха (1 сек) и короткой задержкой после каждого выдоха (2 сек). После установления этого ритма их попросили почувствовать прохладу вдыхаемого и теплоту выдыхаемого через ноздри воздуха. Эта процедура должна была сохранить у пациентов достигнутое состояние расслабления, но в то же время сохранить умственную концентрацию и не позволить им задремать. Также пациентам было предложено почувствовать тяжесть в различных частях тела для более полного мышечного расслабления. Шавасанапроводилась по 30 минут каждый день. Оценка состояния пациентов производилась через три, шесть, девять и двенадцать месяцев. Если по истечении трех месяцев у пациента не происходило никаких улучшений, эта техника признавалась не подходящей для него.
За пределами Индии также проводились исследования влияния на гипертонию йогической или трансцендентальной медитации или модифицированной техники расслабления. В некоторых исследованиях использовалась так называемая техника "биологической обратной связи". Это процедура, при которой фиксируется непроизвольная функциональная активность тела и предъявляется испытуемому в форме световых или звуковых сигналов. Процедура повторяется до тех пор, пока он не научится контролировать эти функции. Например, с помощью ЭЭГ можно определить наличие или отсутствие альфа ритмов. Имея информацию о волновой активности своего мозга, человек может научиться поддерживать альфа ритмы с помощью своих мыслей, чувств или мысленных образов.
Доктор Пател в 1973 году провел такое исследование. В нем принимало участие 20 человек – 11 женщин и 9 мужчин в возрасте от 39 до 78 лет. Все пациенты за исключением одного принимали гипотензивные препараты. Некоторые из них пытались снизить дозу потребления, что приводило к повышению кровяного давления. Продолжительность болезни колебалась от 1 года до 20 лет, в среднем 6-8 лет. Систолическое давление лежало в пределах от 130 до 190 мм.рт.ст. (в среднем 160), диастолическое – от 88 до 113 мм.рт.ст. (в среднем 102). С пациентами занимались три раза в неделю по пол часа на протяжении трех месяцев. После каждого занятия измерялось давление.
В результате этого исследования пять пациентов полностью прекратили прием гипотензивных средств. Семеро уменьшили потребность в лекарствах на 33 - 60%. У четверых пациентов дозировка осталась прежней, но давление снизилось по сравнению с началом эксперимента. Среднее значение их систолического давления изменилось от 160 до 134 мм.рт.ст., а среднее значение диастолического давления – от 102 до 86 мм.рт.ст. У четырех пациентов улучшений не произошло.
В 1975 году доктор Пател провел обширное исследование влияния на гипертонию техники "биологической обратной связи". В нем принимало участие 20 человек и в результате были подтверждены открытия, сделанные ранее.
В 1976 году доктор Берри Блеквелл также исследовал больных гипертонией, практикующих трансцендентальную медитацию. У шестерых испытуемых из семи наблюдалось субъективное психологическое улучшение, в том числе чувство расслабления, более легкая переносимость жизненных стрессов, улучшение способности концентрироваться. Эти изменения нельзя связывать только с уменьшением беспокойства, т.к. в ходе эксперимента у одного пациента наблюдалось незначительное усиление беспокойства во время медитации. Через шесть месяцев у четырех продолжалось психологическое улучшение. Опыт показал, что устойчивые психологические улучшения могут происходить и в отсутствии устойчивого снижения давления. С другой стороны, значительное и устойчивое снижение давления, приводило к заметному психологическому улучшению и уменьшению беспокойства.
Результаты исследований воздействия медитативных техник на гипертонических больных весьма обнадеживающие. Эти техники позволяют предотвратить появление гипертонии, привести к норме слегка повышенное давление и в некоторых случаях уменьшить потребность в гипотензивных средствах.
Катя, а по поводу пониженного давления есть что-нибуль?)))
Долгое время ученые спорят о влиянии кофеина на повышение артериального давления. Недавнее исследование Медицинского центра университета Дьюк показало, что УПОТРЕБЛЕНИЕ 500 МГ КОФЕИНА - примерно 3 стакана кофе - ПОВЫШАЕТ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ на 4 мм рт.ст. В таком же количестве чая содержится 50 мг кофеина, а в таком же количестве колы содержится 40 мг.
Исследование, проведенное в Женском госпитале в Бирмингеме (Бостон), показало, что небольшое употребление алкоголя лучше отражается на снижении давления, чем отказ от алкоголя. Однако, ПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ ДОЛЖНО БЫТЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НЕБОЛЬШИМ, менее 170 г пива или 70 г вина.
Для лучших результатов правильного питания в целях снижения артериального давления уменьши потребление соли. Исследование показало, что диета "Стоп гипертония" показала лучшие результаты по снижению артериального давления при одновременном уменьшении потребления соли. Даже люди с нормальным артериальным давлением понижали давление при уменьшении употребления соли.
Соль содержит натрий, который является важным элементом для жизнедеятельности человека. Суточная норма потребления натрия - около 1 грамма в сутки (увеличивается при активном потовыделении). Среднесуточный американец употребляет в сутки более 3 граммов натрия в сутки. Диета с исключением пищевой соли позволяет уменьшит суточное потребление натрия до 0,8 граммов в сутки. Для примера: в 0,5 чайной ложки соли содержится 1,2 г натрия.
Старайтесь употреблять меньше жира, холестерина, красного мяса, а также сладкого. Но ешьте больше фруктов и овощей, цельнозерновых круп, продукты с низким содержанием жира и обезжиренные продукты.
"Рисовая диета" в сочетании с занятиями йогой и медитацией являются более эффективным способом добиться снижения повышенного артериального давления, чем обычно рекомендуемая диета с ограничением употребления поваренной соли.
Сравнительное исследование, проведенное в израильской больнице "Асаф а-Рофе", показало, что более 60% участников новой программы прекратили или снизили прием лекарственных средств, приведя в порядок состояние своих кровеносных сосудов. Этот показатель вдвое превышает данные в контрольной группе пациентов, придерживавшихся традиционной диеты с пониженным содержанием соли и жиров.
Всех участников исследования, людей в возрасте от 30 до 70 лет, страдающих повышенным давлением, разделили на две группы.
В первой, традиционной, группе люди в течение 4 месяцев занимались пешей ходьбой и слушали цикл лекций, посвященных организации традиционного для гипертоников питания - с пониженным содержанием поваренной соли и жиров в пище.
Участники второй, экспериментальной, группы за те же 4 месяца занимались не только ходьбой, но и осваивали йогу, чи-конг, ежедневно уделяли время медитации, а также питались с использованием "рисовой диеты".
ИЗМЕНЕНИЯ ЧЕРЕЗ 2 НЕДЕЛИ
Участники экспериментальной группы добились понижения давления уже через 2 - 3 недели, тогда как в контрольной группе улучшение результатов было отмечено только через 7 - 8 недель. Исследования, проведенные через год, показали, что в обеих группах до 70% участников сохранили достигнутые результаты и имели нормальные показатели давления.
Отвечая на вопрос о влиянии проведенных занятий и диеты на качество их нынешней жизни, большинство членов группы "рисовой диеты" поставили намного более высокие оценки по сравнению с "традиционалистами".
Рисовая диета известна в мире десятки лет и применялась задолго до появления лекарственных препаратов, регулирующих давление крови. Однако, она использовалась, как единственное лечение болезни. Методика была разработана сразу в нескольких странах: США, СССР и в некоторых государствах Европы.
Что, кроме риса, едят в рамках рисовой диеты?
В первую неделю пациенты едят цельный (неочищенный) рис и продукты из него: рисовую лапшу, рисовые крекеры, рисовое молоко. Пить можно только воду и цветочные чаи.
Первая неделя наиболее трудная, но облегчает положение то, что люди не имеют никаких ограничений относительно количества съедаемой пищи и не чувствуют себя голодными.
С каждой следующей неделей происходит расширение диеты, каждый раз - за счет прибавления какого-то одного вида пищи. Вначале добавляются определенные овощи, потом - фрукты и т.д.
Цель программы - построение к концу 4-го месяца полноценного меню.
Врачи, проводившие исследование, поначалу отнеслись к его программе весьма скептически. Тем большим открытием для них явились убедительные результаты эксперимента.
Ученые подчеркивают, что следовать этой диете можно только под руководством врача. В первые дни занятий у участников отмечалось резкое падение давления, что требует врачебного сопровождения для корректировки доз препаратов, принимаемых участниками для снижения артериального давления. Применение рисовой диеты подходит также пациентам с проблемами пищеварительной системы - запорами и нарушениями всасывания.
Авторы исследования отмечают, что СОБЛЮДЕНИЕ РИСОВОЙ ДИЕТЫ ИМЕЕТ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА - ТАКИЕ КАК СНИЖЕНИЕ ВЕСА ТЕЛА, УЛУЧШЕНИЕ РЕГУЛЯЦИИ САХАРА В КРОВИ, УЛУЧШЕНИЕ ПОЛОВОЙ ФУНКЦИИ, нарушенное вследствие побочного действия лекарств, понижающих давление, снижение риска развития болезней сердца и почек, а также раковых заболеваний, а также улучшение настроения - как результат самоуспокоения и прогресса в состоянии здоровья. Ну и, разумеется, исчезают побочные явления лекарственной терапии, поскольку сам прием препаратов отменяется или резко уменьшается его дозировка.
Подводя итоги успешной работы, ученые отмечают, что им трудно определить, какие из компонентов программы оказывают наибольшее влияние на организм - рисовая диета, йога, чи-конг или медитация.
Речь идет о цельной системе. Для изучения значения каждой из ее составляющих планируется проведение следующего исследования - интерес к которому, после столь удачного старта - очень велик.
Вызывая спазм сосудов, поддерживает высокое артериальное давление. Замечено, что у курильщиков чаще и раньше развиваются атеросклероз и ишемическая болезнь сердца. А это, в свою очередь, может привести к другим серьезным осложнениям. Бросить курить следует как можно раньше, ибо на поздних стадиях гипертонической болезни это будет менее эффективно.