Карнитин и креатин.
Я в интернете полазил, но чет особо так и не понял. Вроде как L-креатин служит для сжигания жира, а креатин для увеличения силовых показателей? Короче прошу помощи для того, чтобы разобраться в этих препаратах, а именно какое влияние они оказывают на организм и как употреблять (ну и если я правильно понял суть препаратов, можно ли их сочетать)?
L-креатин-употребляют вовремя тренировок и он собирает весь жир и направляет в мышцы(за счет этого ты худееш и увеличиваеш мышечную массу
Креатин - это энергетик. Креатин это природное вещество, он задерживает воду в организме. Он вызывает:
увеличение максимальной силы на 5-15%;
увеличение коэффициента полезного действия на 10-15%;
увеличение массы тела на 5-10%.
L-Карнитин а не L-креатин - жиросжигатель.
У Креатина с протеином общего ничего нет, они выполняют разные функции.
Жир перевести в мышцы - невозможно!!!!!! Это тоже самое что сказать из аллюминия сделать золото.
На данный момент лучшими марками считаются Optium nutrition и BSN. Но не все зависит от одного протеина. Для набора мышечной массы нужно в день употреблять 2-4гр. белка и 4-8гр. углеводов на 1кг собственного веса. В одной порции протеина содержится примерно 25гр белка.
Вот таблица содержание белков жиров и углеводов в продуктах: http://www.fit4life.ru/tablicy/tablica-belkov-zhirov...