Смех смехом, но от питания зависит добрая половина результативности Вашей работы в зале, т.е. 50% успеха!
Причем, это актуально, как для мужчин, так и для прекрасной половины общества! Без правильного питания (про диеты можете забыть – они только ослабляют иммунитет и подрывают здоровье!) не только силу и массу не наберешь, но и от лишнего веса не избавишься!
Думаю, Вы знаете о том, что человеческий организм – это сложнейшая система, которая сама знает, что ей необходима, а от чего нужно избавиться! Вот простые примеры!
Пример 1 – для мужчин!
Тут все достаточно просто: тренировка – микронадрывы мышечных волокон – усиление секреции анаболических гормонов (тестостерон, гормон роста, инсулиноподобный фактор роста и т.д) – аминокислоты (би- и три-пептидные цепочки), быстрые углеводы (высокий гликемический индекс) во время «углеводно –протеинового окна» и медленные в течении дня - белковый синтез в клетке, пополнение запасов гликогена – суперкомпенсация – рост мышечной массы и силы, как следствие!
Пример 2 – для дам!
Вы не едите после шести? Едите всего пару раз в день? Сидите на диете? А зря! Результат – ослабленный иммунитет, депрессии, плохой мышечный тонус и… целлюлит, как ни странно! Почему? Смотрите сами! К примеру Вы едите в 8 утра и в 6 вечера, таким образом промежутки между приемами пищи составляют 10 и 14 часов! Организм недополучает витаминов и питательных веществ даже на свои внутренние нужды – работу внутренних органов и систем, не говоря уже двигательных функциях и тренировках! Итог – истощение иммунитета и накопление калорий прозапас в виде жировых депо, излюбленные места которых низ живота, ягодицы и наружная часть бедер (так называемый «ушки)! Случается даже так, что девушка очень худая, а целлюлит все-равно есть! Причина та же – неправильный режим питания!
Совет для всех без исключения: парней, девушек, великих спортсменов и начинающих!
1. Питайтесь примерно 4-5 раз в день небольшими порциями! Тогда организм сам ускорит метаболизм ( обмен веществ) и будет сам избавляться от излишков жира! При этом вы будете всегда бодры, здоровы и полны сил!
2. Распределите приемы пиши таким образом, чтобы перерывы между приемами пищи составляли примерно 3-3,5 часа!
3. Первый прием пищи – через пол-часа после подъема, последний – за час-полтора до отхода ко сну!
4. Пейте примерно 30-40 мл. жидкости, включая воду во время тренировки (1-1,5 л), а также чай, соки, кофе и т.д в течении дня! При нехватке жидкости обмен веществ замедляется, кровь становится более густой, возникает риск сердечно-сосудистых неприятностей! Вода – это жизнь!
5. Принимайте дополнительно к обычной пище поливитаминные комплексы месячными курсами, примерно с одинаковыми перерывами между ними! Достаточно 1 капсулы после завтрака, запив небольшим количеством жидкости (кроме кофе, чая и грейпфрутового сока)!
занимаюсь в трежерке, ем нормально: завтрак, обед, легкий ужин. не ем жирного, жареного (очень редко), х/булочные исключила (ну не без грешка, бывает и пироженко, но редко))), никаких фаст-фудов и газировок. главное - здоровое питание. голодом морить себя не нужно и вредно!
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
ваше питание на протяжение дня
Смех смехом, но от питания зависит добрая половина результативности Вашей работы в зале, т.е. 50% успеха!
Причем, это актуально, как для мужчин, так и для прекрасной половины общества! Без правильного питания (про диеты можете забыть – они только ослабляют иммунитет и подрывают здоровье!) не только силу и массу не наберешь, но и от лишнего веса не избавишься!
Думаю, Вы знаете о том, что человеческий организм – это сложнейшая система, которая сама знает, что ей необходима, а от чего нужно избавиться! Вот простые примеры!
Пример 1 – для мужчин!
Тут все достаточно просто: тренировка – микронадрывы мышечных волокон – усиление секреции анаболических гормонов (тестостерон, гормон роста, инсулиноподобный фактор роста и т.д) – аминокислоты (би- и три-пептидные цепочки), быстрые углеводы (высокий гликемический индекс) во время «углеводно –протеинового окна» и медленные в течении дня - белковый синтез в клетке, пополнение запасов гликогена – суперкомпенсация – рост мышечной массы и силы, как следствие!
Пример 2 – для дам!
Вы не едите после шести? Едите всего пару раз в день? Сидите на диете? А зря! Результат – ослабленный иммунитет, депрессии, плохой мышечный тонус и… целлюлит, как ни странно! Почему? Смотрите сами! К примеру Вы едите в 8 утра и в 6 вечера, таким образом промежутки между приемами пищи составляют 10 и 14 часов! Организм недополучает витаминов и питательных веществ даже на свои внутренние нужды – работу внутренних органов и систем, не говоря уже двигательных функциях и тренировках! Итог – истощение иммунитета и накопление калорий прозапас в виде жировых депо, излюбленные места которых низ живота, ягодицы и наружная часть бедер (так называемый «ушки)! Случается даже так, что девушка очень худая, а целлюлит все-равно есть! Причина та же – неправильный режим питания!
Совет для всех без исключения: парней, девушек, великих спортсменов и начинающих!
1. Питайтесь примерно 4-5 раз в день небольшими порциями! Тогда организм сам ускорит метаболизм ( обмен веществ) и будет сам избавляться от излишков жира! При этом вы будете всегда бодры, здоровы и полны сил!
2. Распределите приемы пиши таким образом, чтобы перерывы между приемами пищи составляли примерно 3-3,5 часа!
3. Первый прием пищи – через пол-часа после подъема, последний – за час-полтора до отхода ко сну!
4. Пейте примерно 30-40 мл. жидкости, включая воду во время тренировки (1-1,5 л), а также чай, соки, кофе и т.д в течении дня! При нехватке жидкости обмен веществ замедляется, кровь становится более густой, возникает риск сердечно-сосудистых неприятностей! Вода – это жизнь!
5. Принимайте дополнительно к обычной пище поливитаминные комплексы месячными курсами, примерно с одинаковыми перерывами между ними! Достаточно 1 капсулы после завтрака, запив небольшим количеством жидкости (кроме кофе, чая и грейпфрутового сока)!
Удачи Вам в достижении поставленных целей!